Wie man am besten Arbeitsstress beseitigt 9 Tipps
Arbeit ist eine große Stressquelle und stellt für viele Menschen heute ein großes Problem dar und wirkt sich oft auf das Privatleben aus. Ein regelrechtes Phänomen, das nicht ignoriert werden sollte, da Arbeitsstress ein Wegbereiter für Angststörungen und Depressionen sein kann.
Ridiculous demands, bullying, Perfektionismus und enormer Druck von Eltern, Gleichaltrigen, Arbeitgebern und den Individuen selbst tragen alle zu diesem Teufelskreis bei. Darüber hinaus sorgt ein Bildungssystem, das sich auf Konformität konzentriert – und nur diejenigen mit guten Noten belohnt – dafür, dass Kinder schlecht ausgestattet in die Welt hinausgehen, um für ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden zu sorgen.
Der sogenannte Weg zum Erfolg wurde lange bevor wir geboren wurden festgelegt, mit wenig Abweichung trotz des Technologiebooms und eines massiven Kulturwandels, was viele Menschen dazu bringt, Fragen zu stellen, auf die sie keine Antworten finden können. Dieser Weg zum Erfolg – so scheint es – konzentriert sich ausschließlich auf Geld. Und während wir wissen, dass Geld kein Glück kauft, bleibt die Erzählung stark, und Ängste, von der Tradition abzuweichen, sorgen dafür, dass die meisten gefangen bleiben.
Unser starker Wunsch nach Erfolg und Glück, zusammen mit einer verzerrten Vorstellung davon, was das ist, trägt paradoxerweise hohe Stresslevel am Arbeitsplatz mit sich, die oft sicherstellen, dass finanzielle Freiheit oder Glück niemals erreicht werden.
Leider werden die meisten Karriereentscheidungen für andere getroffen. Wenn deine Arbeit dir mehr Stress als Freude bereitet, machst du es nicht für dich: Du machst es, um andere zu beeindrucken oder um Gleichaltrige neidisch oder Eltern stolz zu machen. Und diese Denkweise wird dir viel Ärger einbringen.
Chronischer Stress am Arbeitsplatz ist etwas, das du nicht akzeptieren solltest. Hier sind neun Tipps zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz:
1. Plane deinen Tag
Am Ende jedes Tages, indem du dir fünf Minuten Zeit nimmst, um deinen nächsten Tag zu planen und aufzuschreiben, wirst du die Arbeit mit mehr Klarheit und einem Plan für morgen verlassen, sodass der gesamte arbeitsbedingte Stress im Büro zurückgelassen wird. Außerdem wird dein Unterbewusstsein arbeiten, während du schläfst, um herauszufinden, wie du am besten mit den kommenden Herausforderungen umgehen kannst.
Das umfasst auch deine E-Mail-Zeit. Versuche, die Zeit, die du mit E-Mails verbringst, im Voraus zu planen, indem du ihr eine bestimmte Zeit zuweist, um zu vermeiden, dass du in dieser Aufgabe verloren gehst. E-Mail-Desktop-Clients wie Mailbird (Windows) oder Airmail (Mac) sind großartige Werkzeuge, um deine E-Mails so effektiv und schnell wie möglich durchzugehen, insbesondere für Menschen, die mehrere E-Mail-Konten verwalten müssen.
Gehe so schnell wie möglich durch deine E-Mails.
2. Ändern Sie Ihre Umgebung
Den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, ist nicht nur schlecht für den Stress - es ist schrecklich für die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit. Best Practices empfehlen, mindestens einmal pro Stunde für zwei Minuten aufzustehen. Wenn Ihr Stresslevel hoch ist, gehen Sie spazieren und holen Sie sich frische Luft, um Ihren Kopf zu klären.
3. Höre Musik
Nicht nur ist Musik eine großartige Ablenkung zur Stressreduzierung, sondern das Hören von langsamer, klassischer oder entspannender Musik ist unglaublich beruhigend für Körper und Geist. Die beruhigende Kraft von Musik ist gut etabliert. Sie hat eine einzigartige Verbindung zu unseren Emotionen, sodass sie äußerst wirksam sein kann, um die Stresshormonspiegel zu senken. Probieren Sie diese Wiedergabeliste auf Youtube aus, um ruhig und fokussiert zu bleiben.
4. Meditieren
Wenn nicht das Beste, ist Meditation eines der besten Werkzeuge zur Stressbewältigung. Gewöhnen Sie sich daran, jeden Tag 10 Minuten in einem stillen Raum ungestört zu sitzen und einfach zu atmen. Spielen Sie entspannende Musik, um Ihr Erlebnis zu verbessern.
5. Reduzieren Sie den Koffeinkonsum
Koffein ist ein Stimulans, und wenn Sie zu viel konsumieren, kann es Angstzustände verursachen. Ich würde Ihnen Ihren Morgenkaffee nicht vorenthalten, aber durch die Einschränkung des Konsums können Sie die negativen langfristigen Auswirkungen vermeiden, die damit einhergehen. Stattdessen probieren Sie Kräutertee. Es gibt unendlich viele köstliche Tees, die ein Gefühl der Ruhe fördern.
6. Schlaf
Schlaf ist so wichtig für Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit. Früher war ich der Meinung, dass ich, je früher ich ins Bett gehe, desto früher zur Arbeit gehen musste. Und das mochte ich nicht, weil ich die Arbeit nicht mochte. Also habe ich mir den Schlaf vorenthalten, um die Arbeit hinauszuzögern! Stress, Konzentration, geistige Klarheit und Produktivität leiden alle, wenn Sie schlafentzogen sind. Außerdem kann es auf lange Sicht zu vielen schwerwiegenden Krankheiten beitragen. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, schalten Sie alle Ablenkungen aus, trennen Sie sich von sozialen Medien und kuscheln Sie sich jede Nacht für sieben oder acht Stunden guten Schlaf ein.
7. Übernehmen Sie eine lösungsorientierte Denkweise
Probleme werden immer auftreten. Wie Sie darauf reagieren, ist das Entscheidende. Sich darauf zu konzentrieren, was passiert ist, die Schuld zuzuweisen oder sich aufzuregen, anstatt eine problemlösende Denkweise anzuwenden, wird nur den Stress erhöhen und die Bestrafung verlängern. Was geschehen ist, kann nicht rückgängig gemacht werden. Die einzige Frage, die Sie sich stellen sollten, ist Was ist die Lösung? Sobald Sie das herausgefunden haben, setzen Sie es um.
8. Kommunizieren
Unterdrücken Sie keine Frustrationen oder Emotionen, da sie sich im Laufe der Zeit bemerkbar machen werden, wenn sie ignoriert werden. Kommunizieren Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder Kollegen, wenn etwas nicht für Sie funktioniert. Das Gespräch an sich wird befreiend sein und könnte Ihnen alles geben, wonach Sie suchen.
Darüber hinaus ist eine weitere Methode zur effektiven Linderung von Arbeitsstress, ein persönliches Gleichgewicht zu erreichen, indem Sie sich an Aktivitäten beteiligen, die Freude und Zufriedenheit außerhalb der Arbeit bringen. Das Erkunden von Kochboxen kann äußerst lohnend sein. Insbesondere könnten Sie Geld sparen, indem Sie Gutscheincodes und Angebote für Kochpläne von EveryPlate für köstliche, einfach zuzubereitende Mahlzeiten nutzen. Apropos, wenn Sie kein konfrontativer Mensch sind, kann es auch helfen, sich online auszulassen. Tun Sie dies jedoch nicht über Facebook, es ist besser, stattdessen einen Blog zu starten.
9. Kündigen
Wenn alles andere fehlschlägt und du etwas tust, das du nicht ertragen kannst - solltest du es nicht tun. Wenn du mit Menschen arbeitest oder für Menschen, mit denen du nicht klar kommst - solltest du nicht mit ihnen arbeiten. Es gibt keine magische Formel dafür, außer zwei magischen Wörtern, Ich kündige. Ob es für eine neue Karriere oder eine ähnliche Stelle in einem neuen Unternehmen ist - deine Optionen sind endlos. Also, geh raus und mache etwas Besseres für dich selbst. Das Leben ist viel zu kurz, um jeden Tag zu hassen, was du tust.
"Für optimale Leistung brauchen wir Balance - Zeit für Arbeit, Zeit für Ruhe, Zeit für Spiel - ehre sie alle, und du wirst in allen Bereichen deines Lebens viel produktiver und glücklicher sein," — Nick Cullen über Zeitmanagement.
Für weitere Tipps zur Stressbewältigung im Allgemeinen kannst du unseren vorherigen Artikel ansehen.
Über den Autor:
Nick Cullen ist Schriftsteller und Angstcoach. Nachdem er ein Jahrzehnt unter Angstzuständen, Panikattacken und Depressionen gelitten hat, nutzt er seine Erfahrungen, um seinen Klienten die Lösungen beizubringen, die er sich gewünscht hätte, dass ihn vor 15 Jahren jemand gelehrt hätte. Du kannst mehr lernen, indem du hier klickst.
