Como Eliminar o Stress no Trabalho: 9 Dicas
O trabalho é uma grande fonte de stress, um sério problema para muitas pessoas hoje, frequentemente afetando a vida pessoal. É uma epidemia por si só; se a cannabis é uma droga de entrada, então o stress no trabalho é uma porta para distúrbios de ansiedade e depressão. Com tantos riscos, o stress no trabalho nunca deve ser ignorado.
Demandas ridículas, intimidação, perfeccionismo e uma pressão imensa de pais, colegas, empregadores e dos próprios indivíduos contribuem para este ciclo vicioso. Para piorar, um sistema educativo que foca na conformidade — e recompensa apenas aqueles com notas altas — envia as crianças para o mundo sem habilidades adequadas para cuidar do seu bem-estar físico e emocional.
O chamado caminho para o sucesso foi traçado muito antes de nascermos, com pouca alteração apesar da explosão tecnológica e de uma grande mudança cultural, o que deixa muitas pessoas a fazer perguntas que não conseguem responder. Este caminho para o sucesso — ao que parece — foca-se exclusivamente no dinheiro. E embora saibamos que o dinheiro não compra felicidade, a narrativa continua forte, e os medos de romper com a tradição garantem que a maioria permaneça presa.
O nosso forte desejo de sucesso e felicidade, juntamente com uma visão distorcida do que isso significa, paradoxalmente, acompanha elevados níveis de estresse no trabalho, que muitas vezes garantem que a liberdade financeira ou a felicidade nunca sejam alcançadas.
Infelizmente, a maioria das decisões de carreira é tomada para os outros. Se o seu trabalho lhe causa mais estresse do que alegria, você não está a fazê-lo para si: está a fazê-lo para impressionar os outros ou para deixar os colegas com inveja ou os pais orgulhosos. E essa mentalidade vai metê-lo em muitos problemas.
O estresse crônico no trabalho não é algo que você deve aceitar. Aqui estão nove dicas para gerenciar o estresse no trabalho:
1. Planeie o seu dia
No final de cada dia, ao dedicar cinco minutos para escrever e planear o seu dia seguinte, sairá do trabalho com maior clareza e um plano de ação para amanhã, deixando para trás todo o stress relacionado com o trabalho no escritório. Além disso, o seu subconsciente começará a trabalhar enquanto você dorme, encontrando a melhor forma de gerenciar os desafios que se avizinham.
Isto inclui também o seu tempo de email. Tente planear antecipadamente o tempo dedicado ao seu email, atribuindo um horário específico para evitar perder-se nessa tarefa. Clientes de email de desktop como Mailbird (Windows) ou Airmail (Mac) são excelentes ferramentas para passar pelos seus emails da forma mais eficaz e rápida possível, especialmente para pessoas que precisam de gerir múltiplas contas de email.
Resolva os seus emails o mais rápido possível.
2. Mude o seu ambiente
Estar sentado à sua secretária ao longo do dia não só é mau para o estresse—é terrível para a saúde física e mental em geral. A melhor prática sugere que se levante pelo menos uma vez por hora durante dois minutos. Se o seu nível de estresse estiver elevado, dê um passeio e respire ar fresco para clarear a mente.
3. Ouça música
A música não é apenas uma grande distração para reduzir o estresse, mas ouvir música lenta, clássica ou relaxante é incrivelmente relaxante tanto para o corpo quanto para a mente. O poder calmante da música é bem estabelecido. Ela tem uma ligação única com nossas emoções, portanto pode ser extremamente eficaz na diminuição dos níveis de hormônios do estresse. Experimente esta playlist no Youtube para te manter calmo e focado.
4. Meditar
Se não for o melhor, a meditação é uma das melhores ferramentas para gerenciar o estresse. Crie o hábito de reservar 10 minutos por dia para sentar-se em um quarto silencioso e sem interrupções apenas para respirar. Ouça música relaxante para melhorar a sua experiência.
5. Diminua a cafeína
A cafeína é um estimulante e, se consumir em excesso, pode causar ansiedade. Eu não o privaria do seu café matinal, mas ao limitar o consumo, pode evitar os efeitos adversos a longo prazo que a acompanham. Em vez disso, experimente chá de ervas. Há uma infinidade de chás deliciosos que promovem uma sensação de calma.
6. Sono
O sono é tão importante para a sua saúde física e mental em geral. Eu costumava pensar que quanto mais cedo fosse para a cama, mais cedo teria de ir trabalhar. E eu não gostava disso porque não gostava do trabalho. Então, privava-me de sono para adiar o trabalho! O estresse, o foco, a clareza mental e a produtividade serão todos afetados se você estiver privado de sono. Além disso, isso pode contribuir para muitas doenças sérias a longo prazo. Reserve tempo para relaxar, desligue todas as distrações, desconecte-se das redes sociais e enrosque-se para sete ou oito horas sólidas de sono todas as noites.
7. Adote uma mentalidade focada em soluções
Os problemas sempre surgirão. A forma como você responde a eles é o que importa. Focar no que aconteceu, colocar a culpa ou permitir-se ficar agitado em vez de adotar uma mentalidade de resolução de problemas só aumentará o estresse e prolongará o sofrimento. O que está feito não pode ser desfeito. A única pergunta que você deve se fazer é Qual é a solução? Uma vez que você tenha descoberto isso, coloque em prática
8. Comunicar
Não reprima frustrações ou emoções, pois elas se manifestarão ao longo do tempo se forem ignoradas. Comunicar-se com o seu gerente ou colegas se algo não estiver a funcionar para você. A conversa em si será libertadora e pode fornecer-lhe tudo o que está à procura.
Além disso, outro método para aliviar efetivamente o estresse no trabalho é alcançar um equilíbrio pessoal através da participação em atividades que trazem alegria e satisfação fora do trabalho. Explorar opções de kits de refeição pode ser extremamente gratificante. Em particular, você pode economizar dinheiro utilizando códigos de desconto e promoções em planos de refeição com EveryPlate para refeições deliciosas que são fáceis de preparar. A propósito, se você não é uma pessoa confrontadora, até desabafar online pode ajudar. Apenas não faça isso pelo Facebook, é melhor começar um blog em vez disso.
9. Desista
Se tudo falhar e você estiver fazendo algo que não suporta—não deveria estar fazendo isso. Se você está trabalhando com pessoas ou para pessoas com quem não se dá bem—não deveria trabalhar com elas. Não há fórmula mágica para isso, além de duas palavras mágicas, Eu Desisto. Seja para uma nova carreira ou para um trabalho semelhante em uma nova empresa—suas opções são infinitas. Então, saia e faça algo melhor para si mesmo. A vida é muito curta para odiar o que você faz todos os dias.
"Para um desempenho ideal, precisamos de equilíbrio—tempo para trabalhar, tempo para descansar, tempo para brincar—honre todos eles e você será muito mais produtivo e feliz em todos os aspectos da sua vida," — Nick Cullen sobre gerenciamento de tempo.
Para mais dicas para gerenciar o estresse no trabalho, você pode conferir nosso artigo anterior.
Sobre o Autor:
Nick Cullen é escritor e coach de ansiedade. Tendo sofrido de ansiedade, ataques de pânico e depressão por uma década, ele usa sua experiência para ensinar a seus clientes as soluções que gostaria que alguém lhe tivesse ensinado 15 anos atrás. Você pode saber mais clicando aqui.
