Come Eliminare al Meglio lo Stress Lavorativo: 9 Consigli
Il lavoro è una grande fonte di stress, un problema importante per molte persone oggi che spesso si riversa nella vita personale. Un'epidemia vera e propria: se la cannabis è una droga d'ingresso, allora lo stress lavorativo è un'apertura per disturbi d'ansia e depressione. Con tali rischi, lo stress sul lavoro non dovrebbe mai essere ignorato.
Richieste ridicole, bullismo, perfezionismo e immense pressioni da parte di genitori, coetanei, datori di lavoro e delle stesse persone contribuiscono a questo circolo vizioso. Inoltre, un sistema educativo che si concentra sulla conformità—ricompensando solo coloro che ottengono voti elevati—investe i bambini nel mondo senza le giuste competenze per prendersi cura del loro benessere fisico ed emotivo.
Il cosiddetto percorso verso il successo è stato tracciato molto prima che nascessimo, con poche deviazioni nonostante l'esplosione tecnologica e un enorme cambiamento culturale, il che porta molte persone a porsi domande che sembrano impossibili da rispondere. Questo percorso verso il successo—apparentemente—si concentra esclusivamente sul denaro. E mentre sappiamo che il denaro non compra la felicità, il racconto rimane forte, e le paure di distaccarsi dalla tradizione assicurano che la maggior parte rimanga intrappolata.
Il nostro forte desiderio di successo e felicità, insieme a una visione distorta di cosa siano, paradossalmente, porta con sé alti livelli di stress sul posto di lavoro, che spesso assicurano che la libertà finanziaria o la felicità non vengano mai raggiunte.
Sfortunatamente, la maggior parte delle decisioni di carriera vengono prese per gli altri. Se il tuo lavoro ti causa più stress che gioia, non lo stai facendo per te: lo stai facendo per impressionare gli altri o per rendere i coetanei gelosi o i genitori orgogliosi. E quella mentalità ti metterà in molti guai.
Lo stress lavorativo cronico non è qualcosa che dovresti accettare. Ecco nove consigli per gestire meglio lo stress sul lavoro:
1. Pianifica la tua giornata
Alla fine di ogni giorno, dedicando cinque minuti a scrivere e pianificare la tua giornata successiva, lascerai il lavoro con maggiore chiarezza e un piano d'azione per domani, così tutto lo stress legato al lavoro rimarrà dietro in ufficio. Inoltre, il tuo subconscio inizierà a lavorare mentre dormi, pensando al modo migliore per gestire eventuali sfide future.
Questo include anche il tempo dedicato alle email. Cerca di pianificare in anticipo il tempo speso per le email assegnando un certo momento a questa attività per evitare di perderti in essa. Clienti desktop per email come Mailbird (Windows) o Airmail (Mac) sono ottimi strumenti per gestire le tue email nel modo più efficace e veloce possibile, specialmente per le persone che devono gestire più account email.
Affronta le tue email il più velocemente possibile.
2. Cambia il tuo ambiente
Stare seduti alla scrivania per tutto il giorno non è solo dannoso per lo stress, ma è terribile anche per la salute fisica e mentale complessiva. Le migliori pratiche suggeriscono di alzarsi almeno una volta all'ora per due minuti. Se il tuo livello di stress è elevato, fai una passeggiata e prendi un po' d'aria fresca per schiarirti le idee.
3. Ascoltare musica
La musica non è solo una grande distrazione per ridurre lo stress, ma ascoltare musica lenta, classica o chill-out è incredibilmente rilassante sia per il corpo che per la mente. Il potere lenitivo della musica è ben noto. Ha un legame unico con le nostre emozioni, quindi può essere estremamente efficace nel diminuire i livelli degli ormoni dello stress. Prova questa playlist su Youtube per mantenerti calmo e concentrato.
4. Medita
Se non è il migliore, la meditazione è uno dei migliori strumenti per gestire lo stress. Fai di prendere 10 minuti al giorno per sederti indisturbato in una stanza silenziosa solo per respirare. Suona della musica rilassante per migliorare la tua esperienza.
5. Riduci il caffè
La caffeina è uno stimolante e se ne consumi troppo, può causare ansia. Non ti priverei del tuo caffè mattutino, ma limitando il consumo, puoi evitare gli effetti negativi a lungo termine che ne derivano. Invece, prova il tè alle erbe. C'è un'infinità di deliziosi tè che promuovono una sensazione di calma.
6. Sonno
Il sonno è molto importante per la tua salute fisica e mentale complessiva. Ero solito pensare che prima andavo a dormire, prima dovevo andare al lavoro. E non mi piaceva, perché non mi piaceva lavorare. Così, mi privavo del sonno per rimandare il lavoro! Lo stress, la concentrazione, la chiarezza mentale e la produttività subiranno tutte un colpo se sei privato di sonno. Inoltre, può contribuire a molte malattie gravi a lungo termine. Prenditi del tempo per rilassarti, spegni tutte le distrazioni, disconnettiti dai social media e rannicchiati per sette o otto ore di sonno ininterrotto ogni notte.
7. Adotta una mentalità focalizzata sulla soluzione
I problemi sorgeranno sempre. Come rispondi a loro è ciò che conta. Concentrarsi su ciò che è accaduto, incolpare o permettere a te stesso di innervosirti invece di adottare una mentalità di problem solving aumenterà solo lo stress e prolungherà la punizione. Ciò che è fatto non può essere annullato. L'unica domanda che dovresti porti è Qual è la soluzione? Una volta che l'hai scoperta, mettila in pratica
8. Comunica
Non sopprimere frustrazioni o emozioni, poiché si manifesteranno nel tempo se trascurate. Comunica con il tuo manager o i tuoi colleghi se qualcosa non funziona per te. La conversazione in sé sarà liberatoria e potrebbe fornirti tutto ciò che stai cercando.
Inoltre, un altro metodo per alleviare efficacemente lo stress lavorativo è raggiungere un equilibrio personale dedicandosi ad attività che portano gioia e soddisfazione al di fuori del lavoro. Esplorare le opzioni dei kit pasti può essere immensamente gratificante. In particolare, potresti risparmiare denaro utilizzando codici voucher e offerte sui piani pasto con EveryPlate per pasti deliziosi e facili da preparare. A proposito, se non sei una persona conflittuale, anche sfogarsi online può aiutare. Ma non farlo su Facebook, è meglio iniziare un blog invece.
9. Smetti
Se tutto il resto fallisce e stai facendo qualcosa che non sopporti—non dovresti farlo. Se stai lavorando con persone o per persone con cui non vai d'accordo—non dovresti lavorare con loro. Non esiste una formula magica per questo se non due parole magiche, Smetto. Che si tratti di una nuova carriera o di un lavoro simile in una nuova azienda—le tue opzioni sono infinite. Quindi, esci e crea qualcosa di meglio per te stesso. La vita è troppo breve per odiare ciò che fai ogni giorno.
"Per una performance ottimale, abbiamo bisogno di equilibrio—tempo per lavorare, tempo per riposare, tempo per giocare—onorali tutti, e sarai molto più produttivo e felice in tutti gli aspetti della tua vita," — Nick Cullen sulla gestione del tempo.
Per ulteriori consigli per eliminare lo stress in generale, puoi dare un'occhiata al nostro articolo precedente.
Chi è l'autore:
Nick Cullen è uno scrittore e coach per l'ansia. Avendo sofferto di ansia, attacchi di panico e depressione per un decennio, utilizza la sua esperienza per insegnare ai suoi clienti le soluzioni che desidera qualcuno gli avesse insegnato 15 anni fa. Puoi saperne di più cliccando qui.
