Hoe Beste Werkstress Te Verminderen 9 Tips
Werk is een grote bron van stress en vormt een belangrijk probleem voor veel mensen—vaak met gevolgen voor het privéleven. Een epidemie op zich; als cannabis een opstapdrug is, dan is werkstress een opstap naar angststoornissen en depressie. Met zulke hoge inzet mag werkstress nooit genegeerd worden.
Ridicule eisen, pesten, perfectionisme en immense druk van ouders, leeftijdsgenoten, werkgevers en de individuen zelf dragen allemaal bij aan deze vicieuze cirkel. Bovendien zorgt een onderwijssysteem dat zich richt op conformiteit - en alleen diegenen met hoge cijfers beloonde - ervoor dat kinderen de wereld in stappen zonder goed voorbereid te zijn om voor hun fysieke en emotionele welzijn te zorgen.
Het zogenaamde pad naar succes werd lang voordat wij geboren werden uitgestippeld, met weinig afwijkingen ondanks de technologische explosie en een enorme culturele verschuiving, wat veel mensen met vragen achterlaat die ze niet kunnen beantwoorden. Dit pad naar succes - zo lijkt het - richt zich uitsluitend op geld. En hoewel we weten dat geld geen geluk koopt, blijft het verhaal sterk, en de angst om van de traditie af te wijken zorgt ervoor dat de meesten gevangen blijven.
Onze sterke verlangen naar succes en geluk, samen met een verstoord beeld van wat dat is, draagt paradoxaal genoeg hoge niveaus van stress op de werkvloer met zich mee, wat vaak ervoor zorgt dat financiële vrijheid of geluk nooit wordt bereikt.
Helaas worden de meeste carrièrebeslissingen voor anderen genomen. Als je werk je meer stress dan plezier veroorzaakt, doe je het niet voor jezelf: je doet het om anderen te imponeren of om leeftijdsgenoten jaloers te maken of ouders trots te maken. En die mindset zal je in veel problemen brengen.
Chronische werkstress is niet iets dat je moet accepteren. Hier zijn negen tips voor beter stressmanagement op de werkvloer:
1. Plan uw dag
Aan het einde van elke dag, door vijf minuten te nemen om uw volgende dag te schrijven en te plannen, verlaat u het werk met meer duidelijkheid en een actieplan voor morgen, zodat alle werkgerelateerde stress achterblijft op kantoor. Bovendien zal uw onderbewustzijn aan de slag gaan terwijl u slaapt, om te bedenken hoe u het beste de uitdagingen die voor u liggen kunt aanpakken.
Dit geldt ook voor uw e-mailtijd. Probeer van tevoren de tijd die aan uw e-mail wordt besteed te plannen door er een bepaalde tijd voor te reserveren om te voorkomen dat u verloren raakt in die taak. E-mail desktopclients zoals Mailbird (Windows) of Airmail (Mac) zijn geweldige tools om uw e-mail op de meest effectieve en snelle manier door te nemen, vooral voor mensen die meerdere e-mailaccounts moeten beheren.
Doorloop uw e-mail zo snel mogelijk.
2. Verander je omgeving
De hele dag achter je bureau zitten is niet alleen slecht voor stress - het is verschrikkelijk voor je algehele fysieke en mentale gezondheid. Beste praktijk is om minstens eens per uur op te staan voor twee minuten. Als je stressniveau hoog is, ga dan even wandelen en haal wat frisse lucht om je hoofd leeg te maken.
3. Luister naar muziek
Muziek is niet alleen een geweldige afleiding om stress te verminderen, maar het luisteren naar langzame, klassieke of ontspannen muziek is ongelooflijk ontspannend voor zowel lichaam als geest. De kalmerende kracht van muziek is goed bekend. Het heeft een unieke band met onze emoties, waardoor het zeer effectief kan zijn in het verlagen van de niveaus van stresshormonen. Probeer deze afspeellijst op Youtube om je kalm en gefocust te houden.
4. Mediteren
Als het niet de beste is, is meditatie een van de beste middelen om stress te beheersen. Maak er een gewoonte van om elke dag 10 minuten in een stille ruimte ongestoord te zitten en gewoon te ademen. Speel wat ontspannende muziek om je ervaring te verbeteren.
5. Beperk de cafeïne
Cafeïne is een stimulant en als je er te veel van consumeert, kan het angst veroorzaken. Ik zou je je ochtendkoffie niet willen ontnemen, maar door je consumptie te beperken, kun je de nadelige langdurige effecten die ermee gepaard gaan, vermijden. Probeer in plaats daarvan kruidenthee. Er is een eindeloze voorraad heerlijke theeën die een gevoel van kalmte bevorderen.
6. Slaap
Slaap is zo belangrijk voor je algehele fysieke en mentale gezondheid. Ik was altijd van mening dat hoe eerder ik naar bed ging, hoe eerder ik aan het werk moest. En dat vond ik niet leuk omdat ik niet van het werk hield. Dus achterhield ik mezelf van slaap om het werk uit te stellen! Stress, focus, mentale helderheid en productiviteit zullen allemaal een klap krijgen als je slaaptekort hebt. Bovendien kan het op de lange termijn bijdragen aan veel ernstige ziekten. Neem de tijd om te ontspannen, zet alle afleidingen uit, ontkoppel van sociale media en verstop jezelf elke nacht voor zeven of acht stevige uren slaap.
7. Neem een oplossingsgerichte mindset aan
Problemen zullen altijd opduiken. Hoe je erop reageert is wat telt. Focussen op wat er gebeurd is, de schuld geven, of jezelf opfokken in plaats van een probleemoplossende mindset te hanteren zal alleen maar de stress verhogen en de straf verlengen. Wat gedaan is, kan niet ongedaan worden gemaakt. De enige vraag die je jezelf zou moeten stellen is Wat is de oplossing? Zodra je dat hebt uitgevonden, voer het uit
8. Communiceer
Verberg geen frustraties of emoties, want deze zullen na verloop van tijd naar voren komen als je ze negeert. Communiceer met je manager of collega's als iets niet goed voor je werkt. Het gesprek op zich zal bevrijdend zijn en het kan je bieden wat je zoekt.
Bovendien is een andere methode om werkstress effectief te verlichten door persoonlijke balans te bereiken door deel te nemen aan activiteiten die vreugde en voldoening buiten het werk brengen. Het verkennen van opties voor maaltijdboxen kan enorm lonend zijn. Je zou vooral geld kunnen besparen door kortingscodes en aanbiedingen voor maaltijdplannen bij EveryPlate te gebruiken voor heerlijke maaltijden die makkelijk te bereiden zijn. Overigens, als je geen confrontatief persoon bent, kan zelfs online je hart luchten helpen. Doe dit alleen niet op Facebook, het is beter om in plaats daarvan een blog te beginnen.
9. Stoppen
Als alles faalt, en je iets doet wat je niet kunt uithouden—je zou het niet moeten doen. Als je werkt met mensen of voor mensen met wie je niet goed opschiet—je zou niet met hen moeten samenwerken. Er is geen magische formule hiervoor, behalve twee magische woorden, Ik Stop. Of het nu voor een nieuwe carrière is of een soortgelijke baan bij een nieuw bedrijf—je opties zijn eindeloos. Dus, ga ervoor en maak iets beters voor jezelf. Het leven is veel te kort om elke dag te haten wat je doet.
"Voor optimale prestaties hebben we balans nodig—tijd voor werk, tijd voor rust, tijd voor spel—eerlijke ze allemaal en je zult veel productiever en gelukkiger zijn in alle aspecten van je leven," — Nick Cullen over tijdmanagement.
Voor meer tips om stress in het algemeen te verminderen, kun je ons vorige artikel.
Over de Auteur:
Nick Cullen is een schrijver en angstcoach. Na tien jaar geleden te hebben geleden aan angst, paniekaanvallen en depressie, gebruikt hij zijn ervaring om zijn cliënten de oplossingen te leren die hij wenste dat iemand hem 15 jaar geleden had geleerd. Je kunt meer leren door hier te klikken.
