Cómo Eliminar el Estrés Laboral 9 Consejos
El trabajo es una gran fuente de estrés, un problema importante para muchas personas hoy en día, que a menudo se desborda en la vida personal. Una verdadera epidemia: si el cannabis es una droga de entrada, el estrés laboral es una puerta de entrada para los trastornos de ansiedad y la depresión. Con consecuencias tan graves, el estrés laboral nunca debe ser ignorado.
Demandas ridículas, acoso, perfeccionismo y una inmensa presión por parte de los padres, compañeros, empleadores y de los propios individuos contribuyen a este ciclo vicioso. Además, un sistema educativo que se centra en la conformidad—y recompensa solo a aquellos con calificaciones altas—envía a los niños al mundo mal equipados para cuidar su bienestar físico y emocional.
El llamado camino hacia el éxito se trazó mucho antes de que naciéramos, con poca desviación a pesar de la explosión tecnológica y un gran cambio cultural, lo que deja a muchas personas formulando preguntas que no parecen poder responder. Este camino hacia el éxito—parece—se centra exclusivamente en el dinero. Y aunque sabemos que el dinero no compra la felicidad, la narrativa sigue siendo fuerte, y los temores a romper con la tradición aseguran que la mayoría permanezca atrapada.
Nuestro fuerte deseo de éxito y felicidad, junto con una visión distorsionada de lo que eso es, paradójicamente, conlleva altos niveles de estrés laboral, que a menudo aseguran que la libertad financiera o la felicidad nunca se logran.
Desafortunadamente, la mayoría de las decisiones profesionales se toman para otros. Si tu trabajo te causa más estrés que alegría, no lo estás haciendo para ti: lo haces para impresionar a otros o para hacer que tus compañeros sientan celos o para enorgullecer a tus padres. Y esa mentalidad te meterá en muchos problemas.
El estrés laboral crónico no es algo que deberías aceptar. Aquí hay nueve consejos para manejar mejor el estrés en el trabajo:
1. Planifica tu día
Al final de cada día, al tomar cinco minutos para escribir y planificar tu próximo día, saldrás del trabajo con mayor claridad y un plan de acción para mañana, dejando atrás todo el estrés relacionado con el trabajo en la oficina. Además, tu subconsciente empezará a trabajar mientras duermes, ideando la mejor manera de manejar cualquier desafío que se presente.
Esto incluye tu tiempo de correo electrónico también. Intenta planificar de antemano el tiempo que dedicas a tus correos electrónicos asignando un tiempo determinado para evitar perderte en esa tarea. Clientes de correo de escritorio como Mailbird (Windows) o Airmail (Mac) son excelentes herramientas para revisar tus correos electrónicos de la manera más efectiva y rápida posible, especialmente para las personas que tienen que gestionar múltiples cuentas de correo electrónico.
Atiende tus correos electrónicos lo más rápido posible.
2. Cambia tu entorno
Estar sentado en tu escritorio durante todo el día no solo es malo para el estrés, sino que también es terrible para la salud física y mental en general. Las mejores prácticas sugieren levantarse al menos una vez por hora durante dos minutos. Si tu nivel de estrés es alto, sal a dar un paseo y respira aire fresco para despejar la mente.
3. Escuchar música
La música no solo es una gran distracción para reducir el estrés, sino que escuchar música lenta, clásica o relajante es increíblemente relajante tanto para el cuerpo como para la mente. El poder calmante de la música está bien establecido. Tiene un vínculo único con nuestras emociones, por lo que puede ser extremadamente efectivo para disminuir los niveles de hormonas del estrés. Prueba esta lista de reproducción en Youtube para mantenerte tranquilo y concentrado.
4. Medita
Si no es la mejor, la meditación es una de las mejores herramientas para manejar el estrés. Haz un hábito de tomar 10 minutos al día para sentarte sin ser molestado en una habitación silenciosa solo para respirar. Pon algo de música relajante para mejorar tu experiencia.
5. Reduce el consumo de cafeína
La cafeína es un estimulante, y si consumes demasiado, puede causar ansiedad. No te privaría de tu café de la mañana, pero al limitar el consumo, puedes evitar los efectos adversos a largo plazo que conlleva. En su lugar, prueba el té de hierbas. Hay un suministro inagotable de tés deliciosos que promueven una sensación de calma.
6. Sueño
El sueño es tan importante para tu salud física y mental en general. Solía pensar que cuanto antes me acostara, antes tenía que ir a trabajar. Y no me gustaba eso porque no me gustaba trabajar. Así que me privaba de sueño para postergar el trabajo. El estrés, la concentración, la claridad mental y la productividad se verán afectados si no duermes lo suficiente. Además, puede contribuir a muchas enfermedades graves a largo plazo. Tómate un tiempo para relajarte, apaga todas las distracciones, desconéctate de las redes sociales y acuéstate para siete u ocho horas sólidas de sueño cada noche.
7. Adopta una mentalidad centrada en soluciones
Los problemas siempre surgirán. Cómo respondas a ellos es lo que importa. Focalizarte en lo que ocurrió, culpar a otros o dejar que te alteres en lugar de adoptar una mentalidad de resolución de problemas solo aumentará el estrés y prolongará el castigo. Lo que se hizo no se puede deshacer. La única pregunta que deberías hacerte es ¿Cuál es la solución? Una vez que lo tengas claro, ¡ponlo en práctica!
8. Comunicar
No suprimas ninguna frustración o emoción, ya que se manifestarán con el tiempo si se ignoran. Comunica con tu gerente o colegas si algo no está funcionando para ti. La conversación en sí misma será liberadora, y podría proporcionarte todo lo que estás buscando.
Además, otro método para aliviar efectivamente el estrés laboral es lograr un equilibrio personal a través de actividades que traigan alegría y satisfacción fuera del trabajo. Explorar opciones de kits de comida puede ser inmensamente gratificante. En particular, podrías ahorrar dinero utilizando códigos de descuento y ofertas en planes de comidas con EveryPlate para comidas deliciosas que son fáciles de preparar. Hablando de eso, si no eres una persona confrontativa, incluso desahogarte en línea puede ayudar. Solo no lo hagas a través de Facebook, es mejor empezar un blog en su lugar.
9. Renunciar
Si todo lo demás falla, y estás haciendo algo que no puedes soportar—no deberías hacerlo. Si estás trabajando con personas o para personas con las que no te llevas bien—no deberías colaborar con ellas. No hay una fórmula mágica para esto además de dos palabras mágicas, Renuncio. Ya sea para una nueva carrera o un trabajo similar en una nueva empresa—tus opciones son infinitas. Así que sal ahí afuera y haz algo mejor para ti. La vida es demasiado corta para odiar lo que haces todos los días.
"Para un rendimiento óptimo, necesitamos equilibrio—tiempo para trabajar, tiempo para descansar, tiempo para jugar—honra a todos, y serás mucho más productivo y feliz en todos los aspectos de tu vida," — Nick Cullen sobre la gestión del tiempo.
Para más consejos para eliminar el estrés en general, puedes consultar nuestro artículo anterior.
Acerca del autor:
Nick Cullen es un escritor y coach de ansiedad. Tras haber sufrido de ansiedad, ataques de pánico y depresión durante una década, utiliza su experiencia para enseñar a sus clientes las soluciones que desearía que alguien le hubiera enseñado hace 15 años. Puedes aprender más haciendo clic aquí.
