Comment Éliminer Efficacement le Stress au Travail 9 Conseils
Le travail est une grande source de stress, ce qui est un problème majeur pour beaucoup aujourd'hui et déborde souvent dans la vie personnelle. C'est une épidémie en soi : si le cannabis est une drogue d'entrée, alors le stress lié au travail est une porte vers les troubles anxieux et la dépression. Avec de telles conséquences, le stress au travail ne devrait jamais être ignoré.
Des demandes ridicules, du harcèlement, le perfectionnisme et une pression immense de la part des parents, des pairs, des employeurs et des individus eux-mêmes contribuent tous à ce cycle vicieux. De plus, un système éducatif qui se concentre sur la conformité—et récompense uniquement ceux qui ont de bonnes notes—envoie les enfants dans le monde mal équipés pour prendre soin de leur bien-être physique et émotionnel.
Le soi-disant chemin vers le succès a été tracé bien avant notre naissance, avec peu de déviation malgré l'explosion technologique et un immense changement culturel, ce qui laisse de nombreuses personnes se poser des questions auxquelles elles semblent incapables de répondre. Ce chemin vers le succès—semble-t-il—se concentre uniquement sur l'argent. Et bien que nous sachions que l'argent n'achète pas le bonheur, le récit reste fort, et les craintes de s'écarter de la tradition assurent que la plupart restent piégés.
Notre fort désir de succès et de bonheur, associé à une vision déformée de ce que cela représente, entraîne paradoxalement des niveaux élevés de stress au travail, ce qui garantit souvent que la liberté financière ou le bonheur ne soient jamais atteints.
Malheureusement, la plupart des décisions de carrière sont prises pour les autres. Si votre travail vous cause plus de stress que de joie, vous ne le faites pas pour vous : vous le faites pour impressionner les autres ou pour rendre vos pairs jaloux ou vos parents fiers. Et cet état d'esprit vous mettra dans de nombreux problèmes.
Le stress professionnel chronique n'est pas quelque chose que vous devriez accepter. Voici neuf conseils pour mieux gérer le stress au travail :
1. Planifiez votre journée
À la fin de chaque journée, en prenant cinq minutes pour écrire et planifier votre prochaine journée, vous quitterez le travail avec plus de clarté et un plan d'action pour demain, laissant ainsi tout le stress lié au travail derrière vous au bureau. De plus, votre subconscient se mettra au travail pendant que vous dormez, trouvant la meilleure façon de gérer tous les défis à venir.
Cela inclut aussi votre temps d'email. Essayez de planifier à l'avance le temps passé sur vos emails en lui consacrant un certain temps pour éviter de vous perdre dans cette tâche. Des clients de messagerie sur bureau comme Mailbird (Windows) ou Airmail (Mac) sont d'excellents outils pour parcourir vos emails de la manière la plus efficace et rapide possible, surtout pour les personnes qui doivent gérer plusieurs comptes email.
Traitez vos emails aussi rapidement que possible.
2. Changez votre environnement
Rester assis à votre bureau toute la journée n'est pas seulement mauvais pour le stress - c'est terrible pour la santé physique et mentale en général. Les meilleures pratiques suggèrent de se lever au moins une fois par heure pendant deux minutes. Si votre niveau de stress est élevé, faites une promenade et prenez l'air frais pour vous vider l'esprit.
3. Écoutez de la musique
La musique est non seulement une excellente distraction pour réduire le stress, mais écouter de la musique lente, classique ou relaxante est incroyablement apaisant pour le corps et l'esprit. Le pouvoir apaisant de la musique est bien établi. Elle a un lien unique avec nos émotions, donc elle peut être extrêmement efficace pour diminuer les niveaux d'hormones de stress. Essayez cette playlist sur Youtube pour vous garder calme et concentré.
4. Méditer
Si ce n'est pas le meilleur, la méditation est l'un des meilleurs outils pour gérer le stress. Habituez-vous à prendre 10 minutes par jour pour vous asseoir sans être dérangé dans une pièce silencieuse juste pour respirer. Mettez de la musique relaxante pour améliorer votre expérience.
5. Réduisez votre consommation de caféine
La caféine est un stimulant, et si vous en consommez trop, cela peut provoquer de l'anxiété. Je ne vous priverais pas de votre café du matin, mais en limitant votre consommation, vous pouvez éviter les effets néfastes à long terme qui l'accompagnent. Essayez plutôt les tisanes. Il existe une multitude de délicieuses infusions qui favorisent un sentiment de calme.
6. Sommeil
Le sommeil est si important pour votre santé physique et mentale globale. J'avais l'habitude de penser que plus je m'endormais tôt, plus je devais aller travailler tôt. Et je n'aimais pas ça parce que je n'aimais pas le travail. Donc, je me privais de sommeil pour retarder le travail ! Le stress, la concentration, la clarté mentale et la productivité en pâtiront tous si vous manquez de sommeil. De plus, cela peut contribuer à de nombreuses maladies graves à long terme. Prenez le temps de vous détendre, éteignez toutes les distractions, déconnectez-vous des réseaux sociaux et blottissez-vous pour sept ou huit heures de sommeil réparateur chaque nuit.
7. Adoptez un état d'esprit axé sur les solutions
Des problèmes surgiront toujours. La façon dont vous réagissez est ce qui compte. Se concentrer sur ce qui s'est passé, blâmer les autres ou se laisser emporter au lieu d'adopter un état d'esprit de résolution de problèmes n'augmentera que le stress et prolongera la souffrance. Ce qui est fait est fait. La seule question que vous devriez vous poser est Quelle est la solution ? Une fois que vous l'avez trouvée, mettez-la en œuvre
8. Communiquer
Ne réprimez aucune frustration ou émotion, car elles se manifesteront au fil du temps si elles sont ignorées. Communiquez avec votre manager ou vos collègues si quelque chose ne fonctionne pas pour vous. La conversation en elle-même sera libératrice, et cela pourrait vous fournir tout ce que vous recherchez.
De plus, une autre méthode pour soulager efficacement le stress au travail est d'atteindre un équilibre personnel en s'engageant dans des activités qui apportent joie et satisfaction en dehors du travail. Explorer les options de kits repas peut être extrêmement gratifiant. En particulier, vous pourriez économiser de l'argent en utilisant des codes de réduction et des offres sur les plans de repas avec EveryPlate pour des repas délicieux et faciles à préparer. D'ailleurs, si vous n'êtes pas une personne confrontante, même ventiler en ligne peut aider. Ne le faites juste pas sur Facebook, il vaut mieux commencer un blog à la place.
9. Quitter
Si tout échoue, et que vous faites quelque chose que vous ne supportez pas—vous ne devriez pas le faire. Si vous travaillez avec des personnes ou pour des personnes avec qui vous ne vous entendez pas—vous ne devriez pas travailler avec elles. Il n'y a pas de formule magique à part deux mots magiques, Je quitte. Que ce soit pour une nouvelle carrière ou un poste similaire dans une nouvelle entreprise—vos options sont infinies. Alors, sortez et faites quelque chose de mieux pour vous. La vie est bien trop courte pour détester ce que vous faites chaque jour.
"Pour un rendement optimal, nous avons besoin d'équilibre—temps pour le travail, temps pour le repos, temps pour jouer—honorez-les tous, et vous serez beaucoup plus productif et heureux dans tous les aspects de votre vie," — Nick Cullen sur la gestion du temps.
Pour plus de conseils pour éliminer le stress en général, vous pouvez consulter notre article précédent.
À propos de l'auteur :
Nick Cullen est écrivain et coach en anxiété. Ayant souffert d'anxiété, de crises de panique et de dépression pendant une décennie, il utilise son expérience pour enseigner à ses clients les solutions qu'il souhaite que quelqu'un lui ait enseignées il y a 15 ans. Vous pouvez en savoir plus en cliquant ici.
