Jak najlepiej wyeliminować stres w pracy – 9 wskazówek
Praca jest ogromnym źródłem stresu, co stanowi duży problem dla wielu ludzi dzisiaj, często wpływając na życie osobiste. Jest to jak epidemia: jeśli kanabis to narkotyk wprowadzający, to stres związany z pracą jest bramą do zaburzeń lękowych i depresji. Mając na uwadze te wysokie stawki, stresu w pracy nie wolno ignorować.
Śmieszne wymagania, nękanie, perfekcjonizm i ogromna presja ze strony rodziców, rówieśników, pracodawców i samych osób przyczyniają się do tego vicious cycle. Na dodatek, system edukacji, który koncentruje się na konformizmie — i nagradza tylko tych z wysokimi ocenami — wypuszcza dzieci na świat nieprzygotowane do dbania o swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.
Tzw. droga do sukcesu została wytyczona długo przed naszym narodzeniem, z niewielkimi odchyleniami pomimo technologicznej eksplozji i ogromnej zmiany kulturowej, co powoduje, że wiele osób zadaje pytania, na które nie potrafią znaleźć odpowiedzi. Ta ścieżka do sukcesu — jak się wydaje — koncentruje się wyłącznie na pieniądzach. I chociaż wiemy, że pieniądze nie kupują szczęścia, narracja pozostaje silna, a obawy przed odejściem od tradycji zapewniają, że większość pozostaje uwięziona.
Nasza silna chęć do sukcesu i szczęścia, wraz z zniekształconym obrazem tego, czym to jest, paradoksalnie niosą ze sobą wysokie poziomy stresu w pracy, co często zapewnia, że wolność finansowa lub szczęście nigdy nie są osiągane.
Niestety, większość decyzji dotyczących kariery jest podejmowana dla innych. Jeśli twoja praca przynosi ci więcej stresu niż radości, nie robisz tego dla siebie: robisz to, aby zaimponować innym lub by sprawić, że rówieśnicy będą zazdrośni lub rodzice dumni. A taki sposób myślenia wprowadzi cię w wiele kłopotów.
Przewlekły stres w pracy to coś, co nie powinno być akceptowane. Oto dziewięć porady dotyczące zarządzania stresem w pracy:
1. Zaplanuj swój dzień
Na koniec każdego dnia, poświęcając pięć minut na napisanie i zaplanowanie następnego dnia, wyjdziesz z pracy z większą klarownością i planem działania na jutro, dzięki czemu wszelki stres związany z pracą zostanie w biurze. Poza tym, twoja podświadomość zacznie pracować podczas snu, wymyślając, jak najlepiej poradzić sobie z nadchodzącymi wyzwaniami.
To dotyczy również czasu na e-maile. Staraj się zaplanować czas spędzony na e-mailach, przydzielając mu określoną porę, aby uniknąć zagubienia się w tym zadaniu. Klienci e-mailowi, tacy jak Mailbird (Windows) lub Airmail (Mac), to świetne narzędzia do efektywnego i szybkiego przeglądania e-maili, zwłaszcza dla osób, które muszą zarządzać wieloma kontami e-mail.
Przejdź przez swoje e-maile jak najszybciej.
2. Zmień swoje otoczenie
Siedzenie przy biurku przez cały dzień jest nie tylko złe dla stresu - jest to straszne dla ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego. Najlepiej jest wstać przynajmniej raz na godzinę na dwie minuty. Jeśli Twój poziom stresu jest wysoki, wybierz się na spacer i zaczerpnij świeżego powietrza, aby przewietrzyć umysł.
3. Słuchaj muzyki
Muzyka nie tylko jest doskonałym sposobem na odprężenie się i zmniejszenie stresu, ale słuchanie spokojnej, klasycznej lub relaksacyjnej muzyki jest niezwykle kojące zarówno dla ciała, jak i umysłu. Ukojąca moc muzyki jest dobrze znana. Ma ona unikalny związek z naszymi emocjami, więc może być niezwykle skuteczna w obniżaniu poziomu hormonów stresu. Wypróbuj tę playlistę na Youtube, aby zachować spokój i skupienie.
4. Medytacja
Jeśli nie najlepsza, medytacja jest jednym z najlepszych narzędzi do zarządzania stresem. Zrób sobie nawyk poświęcania 10 minut dziennie na siedzenie w ciszy w niezakłóconym pokoju tylko po to, by oddychać. Włącz trochę relaksującej muzyki, aby poprawić swoje doświadczenie.
5. Ogranicz kofeinę
Kofeina jest stymulantem i jeśli spożywasz jej zbyt dużo, może powodować niepokój. Nie chciałbym cię pozbawiać porannej kawy, ale ograniczając jej spożycie, możesz uniknąć niekorzystnych długoterminowych skutków, które się z tym wiążą. Zamiast tego spróbuj herbaty ziołowej. Istnieje nieskończona ilość pysznych herbat, które promują uczucie spokoju.
6. Sen
Sen jest niezwykle ważny dla Twojego ogólnego stanu zdrowia fizycznego i psychicznego. Kiedyś uważałem, że im szybciej pójdę spać, tym szybciej muszę iść do pracy. I nie podobało mi się to, ponieważ nie lubiłem pracy. Tak więc, pozbawiałem się snu, aby opóźnić pracę! Stres, koncentracja, jasność umysłu i produktywność znacznie ucierpią, jeśli będziesz pozbawiony snu. Poza tym, może to przyczynić się do wielu poważnych chorób w dłuższej perspektywie. Znajdź czas na relaks, wyłącz wszystkie rozpraszacze, odłącz się od mediów społecznościowych i zasypiaj na siedem lub osiem solidnych godzin snu każdej nocy.
7. Przyjmij nastawienie zorientowane na rozwiązania
Problemy zawsze się pojawią. To, jak na nie reagujesz, ma znaczenie. Skupianie się na tym, co się wydarzyło, obwinianie innych lub pozwalanie sobie na zdenerwowanie zamiast przyjęcia nastawienia na rozwiązywanie problemów tylko zwiększy stres i przedłuży cierpienie. Co zostało zrobione, nie może zostać odwrócone. Jedynym pytaniem, które powinieneś sobie zadawać, jest Jaka jest rozwiązanie? Gdy już to ustalisz, wprowadź to w życie.
8. Komunikacja
Nie tłum emocji ani frustracji, ponieważ z czasem ujawnią się, jeśli zostaną zignorowane. Komunikuj się ze swoim menedżerem lub współpracownikami, jeśli coś ci nie pasuje. Sama rozmowa będzie wyzwalająca i może dać ci wszystko, czego szukasz.
Co więcej, inną metodą skutecznego łagodzenia stresu w pracy jest osiągnięcie równowagi osobistej poprzez angażowanie się w aktywności, które przynoszą radość i satysfakcję poza pracą. Odkrywanie możliwości zestawów posiłków może być niezwykle satysfakcjonujące. Szczególnie mógłbyś zaoszczędzić pieniądze, korzystając z kodów rabatowych i ofert na plany posiłków w EveryPlate na pyszne posiłki, które łatwo przygotować. A propos, jeśli nie jesteś osobą konfrontacyjną, nawet wyżalenie się w Internecie może pomóc. Tylko nie rób tego na Facebooku, lepiej zacznij bloga.
9. Odejście
Jeśli wszystko inne zawiedzie, a robisz coś, czego nie znosisz—nie powinieneś tego robić. Jeśli pracujesz z ludźmi lub dla ludzi, z którymi się nie dogadujesz—nie powinieneś z nimi pracować. Nie ma magicznej formuły na to, poza dwoma magicznymi słowami, Rezygnuję. Niezależnie od tego, czy to dla nowej kariery, czy podobnej pracy w nowej firmie—twoje opcje są nieograniczone. Więc wyjdź na zewnątrz i stwórz coś lepszego dla siebie. Życie jest zbyt krótkie, aby nienawidzić tego, co robisz każdego dnia.
"Aby osiągnąć optymalną wydajność, potrzebujemy równowagi—czas na pracę, czas na odpoczynek, czas na zabawę—szanuj je wszystkie, a będziesz znacznie bardziej produktywny i szczęśliwy we wszystkich aspektach swojego życia," — Nick Cullen o zarządzaniu czasem.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących eliminacji stresu w ogóle, możesz zapoznać się z naszym poprzednim artykułem.
O autorze:
Nick Cullen jest pisarzem i coacem zajmującym się lękiem. Po 10-letnich zmaganiach z lękami, atakami paniki i depresją, wykorzystuje swoje doświadczenie, aby nauczyć swoich klientów rozwiązań, których sam żałuje, że nikt go nie nauczył 15 lat temu. Możesz dowiedzieć się więcej, klikając tutaj.
