Как лучше всего устранить стресс на работе 9 советов
Работа является значительным источником стресса, с которым сталкиваются многие люди сегодня. Часто это влияет и на личную жизнь. Это можно назвать эпидемией. Ещё можно сказать: если каннабис это наркотик пролётного типа, то рабочий стресс это ворота для тревожных расстройств и депрессий. С таким высоким риском стресс на работе не стоит игнорировать.
Непомягченные требования, запугивание, перфекционизм и огромное давление со стороны родителей, сверстников, работодателей и самих людей способствуют этому порочному кругу. Вдобавок к этому, образовательная система, сосредоточенная на соблюдении норм и награждающая только тех, кто получает высокие оценки, отправляет детей в мир, не подготовив их заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.
Так называемый путь к успеху был проложен задолго до нашего рождения, с небольшими отклонениями, несмотря на технологический бум и массовый культурный сдвиг, из-за чего многие люди задают вопросы, на которые не могут найти ответ. Этот путь к успеху, похоже, сосредоточен исключительно на деньгах. И хотя мы знаем, что деньги не покупают счастья, нарратив остается сильным, а страх разорвать традицию гарантирует, что большинство остается в ловушке.
Наше сильное стремление к успеху и счастью, наряду с искаженным представлением о том, что это такое, парадоксальным образом приносит с собой высокий уровень стресса на рабочем месте, что зачастую гарантирует, что финансовая свобода или счастье никогда не достигаются.
К сожалению, большинство карьерных решений принимаются за других. Если ваша работа вызывает у вас больше стресса, чем радости, вы не делаете это для себя: вы делаете это, чтобы произвести впечатление на других или вызвать зависть у сверстников или гордость у родителей. И такая установка приведет вас к большим проблемам.
Хронический стресс на работе — это не то, с чем стоит смириться. Вот девять советов по управлению стрессом на работе:
1. Спланируйте свой день
В конце каждого дня, потратив пять минут на написание и планирование следующего дня, вы сможете покинуть офис с большей ясностью и планом действий на завтра, оставив все рабочие стрессы позади в офисе. Кроме того, ваше подсознание начнет работать, пока вы спите, придумывая, как лучше справляться с предстоящими вызовами.
Это также касается времени, потраченного на электронную почту. Постарайтесь заранее спланировать время, проведенное за электронной почтой, выделив определенное время для этой задачи, чтобы не потеряться в ней. Десктопные клиенты электронной почты, такие как Mailbird (Windows) или Airmail (Mac) — отличные инструменты для быстрого и эффективного просмотра вашей электронной почты, особенно для людей, которым необходимо управлять несколькими учетными записями электронной почты.
Пройдите через вашу электронную почту как можно быстрее.
2. Измените свою среду
Сидение за столом в течение всего дня не только вредно для стресса — это ужасно сказывается на общем физическом и психическом здоровье. Лучшие практики рекомендуют вставать хотя бы раз в час на две минуты. Если ваш уровень стресса высок, прогуляйтесь и подышите свежим воздухом, чтобы прояснить свои мысли.
3. Слушайте музыку
Музыка не только является отличным отвлечением для снижения стресса, но и прослушивание медленной, классической или расслабляющей музыки невероятно успокаивает как тело, так и разум. Успокаивающая сила музыки хорошо известна. Она имеет уникальную связь с нашими эмоциями, поэтому может быть чрезвычайно эффективной в снижении уровней стрессовых гормонов. Попробуйте этот плейлист на Youtube, чтобы оставаться спокойным и сфокусированным.
4. Медитация
Если не лучший, медитация является одним из лучших инструментов для управления стрессом. Привыкайте уделять 10 минут в день, чтобы спокойно посидеть в тишине и просто дышать. Включите расслабляющую музыку, чтобы улучшить свои ощущения.
5. Уменьшите потребление кофеина
Кофеин является стимулятором, и если вы потребляете его слишком много, это может вызвать тревогу. Я не собираюсь лишать вас вашего утреннего кофе, но ограничив потребление, вы сможете избежать негативных долгосрочных последствий, связанных с ним. Вместо этого попробуйте травяной чай. Существует бесконечное множество вкусных чаев, которые способствуют ощущению спокойствия.
6. Сон
Сон очень важен для вашего общего физического и психического здоровья. Раньше я думал, что чем скорее я лягу спать, тем скорее мне придется идти на работу. И мне это не нравилось, потому что мне не нравилась работа. Поэтому я лишал себя сна, чтобы отложить работу! Стресс, сосредоточенность, ясность ума и продуктивность серьезно страдают при недостатке сна. Кроме того, это может способствовать многим серьезным заболеваниям в долгосрочной перспективе. Найдите время, чтобы расслабиться, отключите все отвлекающие факторы, уйдите из социальных сетей и укутайтесь на семь или восемь часов крепкого сна каждую ночь.
7. Принять ориентированный на решение образ мышления
Проблемы всегда будут возникать. Важно, как вы на них реагируете. Фокусировка на том, что произошло, обвинение других или позволение себе волноваться вместо того, чтобы применять образ мышления, ориентированный на решение, лишь увеличит уровень стресса и продлит наказание. То, что сделано, не может быть undone. Единственный вопрос, который вы должны задать себе, это Каково решение? Как только вы это выясните, действуйте.
8. Общение
Не подавляйте свои недовольства или эмоции, так как они со временем проявятся, если их игнорировать. Общайтесь с вашим менеджером или коллегами, если что-то не устраивает. Сам разговор будет освобождающим, и он может дать вам всё, что вы ищете.
Кроме того, ещё одним методом эффективного облегчения стресса на работе является достижение личного баланса через участие в деятельности, которая приносит радость и удовлетворение вне работы. Исследование вариантов наборов для готовки может быть очень полезным. В частности, вы можете сэкономить деньги, используя ваучеры и предложения на планы питания от EveryPlate для вкусных блюд, которые легко готовить. Говоря об этом, если вы не человек конфликта, даже возможность высказаться онлайн может помочь. Просто не делайте этого в Facebook, лучше начните блог.
9. Увольнение
Если все остальное не сработало, и вы делаете что-то, что не можете терпеть—вы не должны это делать. Если вы работаете с людьми или на людей, с которыми у вас не ладится, — вы не должны работать с ними. Нет никакой магической формулы, кроме двух магических слов, Я увольняюсь. Будь то новая карьера или похожая работа в новой компании — ваши возможности безграничны. Так что, выходите и создайте что-то лучшее для себя. Жизнь слишком коротка, чтобы ненавидеть то, что вы делаете каждый день.
"Для достижения наилучших результатов нам нужен баланс—время для работы, время для отдыха, время для развлечений—уважайте их все, и вы станете намного более продуктивным и счастливым во всех аспектах вашей жизни," — Ник Каллен о тайм-менеджменте.
Чтобы получить больше советов по избавлению от стресса в целом, вы можете ознакомиться с нашей предыдущей статьей.
Об авторе:
Ник Каллен — писатель и коуч по тревожным расстройствам. Страдая от тревожности, панических атак и депрессии на протяжении десятилетия, он использует свой опыт, чтобы научить своих клиентов тем решениям, которые он хотел бы, чтобы кто-то научил его 15 лет назад. Вы можете узнать больше, кликнув здесь.
