Umgang mit und Vorbeugung von Unternehmer-Burnout
Das Internet ist voller Ratschläge zur Verhinderung von Burnout. Großartig. Aber was, wenn Sie bereits ausgebrannt sind?
Lass uns einige Vorschläge durchgehen, was du tun kannst, wenn du das Gefühl hast, dass all die Stunden unruhiger Arbeit und unaufhörlicher Stress dich eingeholt haben — beginnend mit einigen Fakten über das Burnout-Syndrom.
Burnout: Die neue Plage der Geschäftswelt
Eine neue Geschäftsidee zu verfolgen, ist eine Geschichte voll freudiger Entdeckungen. Leider bringt sie unvermeidlich ständigen Druck und Stress mit sich.
Wenn man zahlreiche Verantwortungen übernimmt und in einem kontinuierlichen Zustand der Unsicherheit unter engen Fristen arbeitet — ist es kein Wunder, dass man mit dem Burnout-Syndrom endet.
Aktuelle Forschung hat ergeben, dass die Mehrheit der Gen-Z (69%) und der Millennials (73%) Berufsburnout erlebt haben. Obwohl es in letzter Zeit viele Studien über Berufsburnout gegeben hat, ignorieren viele Geschäftsleute weiterhin die ersten Symptome. "Ich bin nur ein wenig müder als sonst," denken sie. "Es war eine harte Woche. Am Wochenende werde ich mich richtig ausruhen."
Wenn Sie die Warnzeichen nicht rechtzeitig angehen und einige Strategien für ein gesundes Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben entwickeln, überschreiten Sie die feine Grenze zwischen ständigem Stress und dem Ausbrennen Ihrer Energie.
Was ist der Unterschied zwischen arbeitsbedingtem Stress und Burnout?
Obwohl ständiger Stress und Job-Burnout beide mit verringerter Produktivität, emotionaler Erschöpfung und einem Mangel an beruflicher Motivation verbunden sein können, gibt es einen Unterschied zwischen den beiden Zuständen. Während eine gestresste Person das Gefühl hat, dass sie mit zu vielen Verantwortlichkeiten und Aufgaben „in Flammen steht“, ist ein Burnout-Opfer innerlich vollkommen ausgebrannt und ohne Motivation.
| Stress | Burnout | |
|---|---|---|
| Ursachen | Stress ist oft das Ergebnis von zu viel Arbeit in kurzer Zeit. | Burnout wird oft durch gnadenlosen chronischen Stress verursacht. |
| Symptome | Stress ist mit Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, schnellerem Herzschlag und Verdauungsproblemen verbunden. Chronischer Stress kann zu weiteren physischen Problemen führen, oft mündet er jedoch in einen Burnout. | Burnout ist mit fehlender Motivation und physischer Energie, schlechter Leistung und Vermeidung von Jobverantwortlichkeiten verbunden. Es kann auch zu einem niedrigen Selbstwertgefühl, einem Mangel an positiven Emotionen und wenig Wunsch führen, ein glückliches Leben zu führen. |
| Beispiele | Ein Projekt rechtzeitig abzuschließen oder eine neue Produktionsversion einzuführen – man arbeitet unter mehr Druck, langen Stunden und intensiver. | Ein Projekt nach dem anderen anzunehmen und einen hektischen Zeitplan zu führen – man lässt Körper und Geist nicht von stressigen Situationen erholen. |
Wenn Sie gestresst sind, wird Ihnen eine ordentliche Entspannung helfen, sich zu erholen. Aber wenn Sie ausgebrannt sind, haben Sie fast Ihr Energielimit erreicht und können kaum mehr arbeitsbezogene Aufgaben bewältigen. In diesem Fall reicht Ruhe allein nicht aus.
Betrachten Sie Burnout wie ein Auto mit fast leerem Kraftstofftank - Benzin erscheint nicht plötzlich, sobald der Motor stoppt. Sie benötigen alle Ihre Fahrkünste und etwas Glück, um eine Tankstelle zu erreichen.
Sie können Ihre Kraftstoffreserven mit diesem Test zur Messung von Burnout überprüfen.
Warum ist es notwendig, das Burnout am Arbeitsplatz zu behandeln?
Wenn Burnout nicht richtig und rechtzeitig behandelt wird, kann es schwerwiegende Folgen für Ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden haben. Obwohl Burnout nicht als medizinische Erkrankung klassifiziert ist, sind die Symptome laut der Weltgesundheitsorganisation alarmierend und können Gefühle der Energieerschöpfung oder Erschöpfung, Negativismus oder Zynismus sowie eine reduzierte berufliche Effizienz umfassen.
Burnout kann nicht nur die Produktivität beeinträchtigen, sondern auch einen Unternehmer dazu zwingen, sein Geschäft aufzugeben, sogar die Branche zu verlassen und in eine tief emotionale Grube zu fallen. Einfach einen Job zu kündigen, ist jedoch in der Regel keine Option. Wenn das Burnout-Syndrom nicht behandelt wird, stehen die Chancen gut, dass die Symptome wieder auftreten, sobald Sie einen neuen Job antreten oder ein neues Projekt starten.
Die Genesung von Burnout ist ein langer und komplizierter Prozess, der mehr als ein Jahr dauern könnte. Je früher Sie beginnen zu heilen, desto schneller werden Sie positive Veränderungen in Ihrem beruflichen und persönlichen Leben spüren.
Burnout-Notfallset: Was tun, wenn Ihnen bewusst wird, dass Sie ausgebrannt sind
Ermüdung - check. Mangel an Produktivität und Motivation - check. Negativismus oder Zynismus gegenüber dem, was Ihre Kollegen tun - check. Hier ist Ihr Erste-Hilfe-Set mit den nächsten Schritten:
- Priorisieren Sie Ihre täglichen Aufgaben neu und minimieren Sie Ihre Arbeitslast. Sie können nur für eine begrenzte Zeit produktiv bleiben. Es ist schädlich, wenn nicht sogar nutzlos, mehr von sich zu verlangen, als absolut notwendig ist.
- Umgeben Sie sich mit einer unterstützenden Umgebung. Bitten Sie Ihre Familie um Hilfe bei persönlichen Angelegenheiten, wenn Sie aufgrund Ihrer Arbeitslast keine Zeit haben, sich angemessen darum zu kümmern. Scheuen Sie sich nicht, die Aufgaben zu delegieren, die Sie nicht rechtzeitig erledigen können.
- Minimieren Sie unnötiges Scrollen durch Ihre Medienfeeds. Wenn Sie Ihre Hauptaufgaben wegen übermäßigem Facebook- oder Instagram-Konsum aufschieben, verwenden Sie eine App, die Sie benachrichtigt, wenn Sie Ihr selbst gesetztes Surfzeitlimit überschreiten. Soziale Medien sind auch eine Quelle für Stress - Gelegenheiten, sich unnötig mit anderen zu vergleichen.
- Nehmen Sie sich einen Tag frei für eine angemessene Erholung. Sie sind wahrscheinlich an einem Punkt, an dem ein oder zwei Tage Ruhe nicht ausreichen, aber Sie benötigen sie wirklich. Schämen Sie sich nicht, an diesem Tag so viel zu schlafen, wie Sie möchten. Machen Sie einmal am Tag einen Spaziergang, ohne Arbeits-E-Mails zu überprüfen oder das Telefon zu beantworten.
Sie könnten sich sogar erfrischt fühlen und etwas von Ihrem Enthusiasmus zurückgewinnen, nachdem Sie sich entlastet haben. Aber die größeren Chancen stehen gut, dass Sie mehr brauchen, um sich zu erholen und das positive Ergebnis aufrechtzuerhalten.
Wie man sich von Burnout erholt: Tipps & Vorschläge für Unternehmer
Das Hilfreichste, was Sie tun können, ist, sich mit einer fürsorglichen Umgebung zu umgeben, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause. Aber es gibt ein paar Schritte, die Ihnen helfen werden, den Genesungsprozess zu starten.
1. Denken Sie über das "Warum" hinter Ihrem Burnout nach
Bevor Sie eine Genesungsstrategie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, was das Syndrom verursacht hat. Achten Sie auf arbeitsbezogene Situationen und Bedingungen, die konstant zu Ihrem Stressniveau beitragen. Seien Sie achtsamer in Bezug darauf, mit wem Sie bei der Arbeit kommunizieren.
Wenn Sie die zugrunde liegenden Ursachen des Problems und die Hauptstressfaktoren finden, können Sie besser verstehen, wie sie vermieden oder zumindest minimiert werden können.
Jeder Mensch geht mit Stress auf seine eigene Weise um, also hören Sie auf sich selbst, denn es ist nicht immer der gesündeste Weg. Ihre Strategie wird letztendlich davon abhängen, was Sie in diesen Zustand gebracht hat.
2. Optimieren Sie Ihre Arbeitsroutine
Es wird Ihnen schwerfallen, Ihr Burnout-Syndrom zu heilen, es sei denn, Sie setzen klare Grenzen zwischen Arbeits- und Privatleben und setzen während des Tages Arbeitsfreie Zeiten durch. Außerdem müssen Sie regelmäßige arbeitsbezogene Prozesse einrichten und befolgen.
Beispielsweise sollten Sie Ihren Arbeitstag immer mit Ritualen beginnen, wie dem Überprüfen Ihrer E-Mails oder dem Erstellen einer priorisierten To-Do-Liste. Solche Rituale helfen Ihnen, sanft in die Arbeit einzutauchen und Ihr Gehirn auf die intensiveren intellektuellen Aktivitäten vorzubereiten, die folgen.
Als Teil Ihrer optimierten Arbeitsroutine stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für Ruhe und Erholung zwischen Besprechungen lassen. Planen Sie bestimmte Zeitfenster in Ihrem Kalender, in denen Sie ununterbrochen an einer einzigen Aufgabe arbeiten können, ohne zwischen Aufgaben zu wechseln und unterbrochen zu werden. Dies wird Ihre Konzentration und Produktivität erhöhen.
3. Finden Sie einen Therapeuten oder Coach
Um Ihr tägliches Stressniveau zu managen und zu untersuchen, wie Ihr Geist und Körper darauf reagieren, sollten Sie auch einen Spezialisten konsultieren - einen Therapeuten oder einen Coach. Mit einer professionellen Behandlung werden Sie sich mit stärkeren Werkzeugen ausstatten, um Ihr Wohlbefinden und Ihren inneren Frieden über alle arbeitlichen Belange zu stellen.
Spezialisten können Ihnen auch helfen, Aktivitäten zu finden, die Sie sowohl in Ihrer Arbeitsroutine als auch außerhalb der Arbeit genießen. Wenn Sie diese angenehmen Zeitvertreibe noch nicht in Ihren Alltag integriert haben, sollten Sie dies unbedingt tun. Einige Praktiken, die sich positiv auf Ihr Gehirn und Ihren Körper auswirken können, sind Meditationssitzungen und 10- bis 15-minütige Yoga-Pausen während Ihres Tages.
4. Planen Sie Pausen in Ihrem Arbeitstag
Wechselnde Phasen intensiver Konzentration mit kurzen Pausen von 15 Minuten können Ihnen helfen, über Wasser zu bleiben, und es ist eine gute Gewohnheit, die Sie lernen sollten.
Planen Sie ein paar davon während Ihres Tages — fügen Sie buchstäblich Pausen in Ihren Zeitplan ein und stellen Sie Wecker ein, damit Sie diese nicht übersehen. Lassen Sie niemanden Ihnen diese Zeit stehlen.
Versuchen Sie während einer Pause, sich von Ihrer Arbeit zu distanzieren. Machen Sie einen Spaziergang nach draußen, trinken Sie eine Tasse Kaffee mit einem frischen Muffin oder essen Sie Ihr Mittagessen, verbringen Sie etwas Zeit damit, den Nachrichtenfeed zu durchstöbern (nicht Bloomberg!), oder lesen Sie ein Buch. Versuchen Sie einfach, während dieser Pausen mehr von dem zu tun, was Sie glücklich macht.
Wenn Sie keine echten Pausen machen und stattdessen einfach nur einen Blick in Ihr Postfach werfen oder mit Ihren Kollegen über ein Projekt sprechen, betrügen Sie sich nur selbst. Lassen Sie Ihren Geist Dampf ablassen.
5. Entwickeln Sie Ihre tägliche Routine
Die Chancen stehen gut, dass Sie lieber Hausarbeiten erledigen oder den ganzen Tag im Bett liegen würden, anstatt sich geschäftlichen Aufgaben zu widmen. Aber die harte Wahrheit ist, dass einfach eine Auszeit von der Arbeit das Burnout-Syndrom nicht verschwinden lässt, insbesondere wenn Sie ständig an die Arbeit denken.
Also, nachdem Sie sich gut erholt haben, vorzugsweise mit einer digitalen Entgiftungsphase, arbeiten Sie daran, eine tägliche Routine zu etablieren, die Folgendes umfasst:
- Unauffällige Pausen
- Eine Morgenroutine, um in den Tag zu starten
- Eine Abendroutine, um vor dem Schlafengehen zu entspannen
Anstatt beispielsweise Ihre E-Mails zu überprüfen, während Sie noch im Bett liegen, sollten Sie einige Morgenrituale einführen, die Ihnen helfen, in die Arbeitsstimmung zu kommen, wie 15 bis 20 Minuten Yoga oder leichte Übungen, eine kontrastierende Dusche oder das Trinken Ihres ersten Kaffees an der frischen Luft.
Wenn Sie remote arbeiten, sollten Sie einen festgelegten Arbeitsplatz in einem ruhigen Teil Ihres Zuhauses einrichten. Idealerweise sollte er von den anderen Bereichen, in denen Sie essen, schlafen und sich entspannen, isoliert sein. So fällt es Ihnen leichter, die Zeit, die Sie mit der Arbeit verbringen, mit Ihrer Entspannungs- und Freizeit zu balancieren.
Mit einer soliden Routine werden Sie letztendlich ein gesundes Verhältnis zwischen Arbeit und Leben entwickeln, in dem Sie sich konzentrieren, wenn es erforderlich ist, und sich richtig entspannen.
Körperliche Übungen können Teil Ihrer täglichen Routine werden. Während Sie sich bewegen, produziert Ihr Körper Endorphine, die für Ihr Glück und Ihre Produktivität notwendig sind. Dies hilft auch, Ihren Geist für eine Weile zu klären.
Wenn Sie noch nie aktiv waren, besonders wenn Sie Sport treiben, fangen Sie klein an. Es nützt nichts, sich sofort körperlich zu erschöpfen. Ein 10- bis 15-minütiges Workout oder eine Yoga-Session oder ein 30-minütiger Spaziergang draußen sind ausreichend.
Tun Sie mehr von den Dingen, die Sie genießen, und Sie werden bald die positiven Auswirkungen bemerken, die sich auf alle Bereiche Ihres Lebens auswirken, einschließlich der Arbeit.
Wie man ein weiteres Burnout verhindert
Sie werden mit diesem Burnout-Syndrom umgehen, aber Sie sind nicht immun dagegen, es erneut zu bekommen. Aus Gründen der professionellen Hygiene müssen Sie einige Regeln aufstellen, die Ihnen helfen, Ihr Wohlbefinden zu pflegen, während Sie alle Verantwortlichkeiten Ihres Berufs- und Privatlebens aufrechterhalten.
Hier sind einige Vorschläge:
1. Praktizieren Sie positives Denken
Positivität ist der Schlüssel zur Selbstfürsorge. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer positiven Affirmation, tun Sie mehr von dem, was Sie glücklich macht, und helfen Sie anderen, die positive Seite der aktuellen Ereignisse zu sehen.
Erinnern Sie sich daran, sich auf die guten Dinge zu konzentrieren, die Sie umgeben, aber nicht in einer blinden Art und Weise wie „nichts ist falsch“. Betrachten Sie negative Ereignisse als Erfahrungen, suchen Sie aber auch in jeder Situation nach etwas Gutem.
2. Lehnen Sie zusätzliche Verantwortlichkeiten und Arbeitsaufgaben höflich ab
Wann immer Sie das Gefühl haben, mit Arbeitsaufgaben überlastet zu sein und/oder von bevorstehenden Fristen überwältigt zu werden, versuchen Sie nicht, weitere Aufgaben zu übernehmen. Lassen Sie Ihr Team und Ihre Familie wissen, dass Sie Ihr Bestes geben werden, um sich zuerst auf die laufenden Aufgaben zu konzentrieren, und danach zu neuen überzugehen. Wenn Sie es auf freundliche und wohlüberlegte Weise tun, werden sie Ihre Position höchstwahrscheinlich verstehen.
3. Überprüfen Sie Ihre Ziele
Manchmal tritt Burnout auf, wenn Ihre Arbeitsziele nicht klar definiert sind oder nicht mit Ihren langfristigen Karrierevorstellungen übereinstimmen. Die Arbeit wird zu einem mühsamen Prozess, der weder Zufriedenheit noch neue Fähigkeiten bringt. Denken Sie also, bevor Sie sich einer Aufgabe widmen, insbesondere wenn sie zu viel Ihrer Zeit und intellektuellen Anstrengung erfordert, darüber nach, ob sie Ihnen letztendlich helfen wird, Ihre persönlichen strategischen Ziele zu erreichen.
4. Setzen Sie Grenzen
Das Setzen von Grenzen hinsichtlich der Annahme von mehr Arbeit, der Kommunikation mit Menschen oder des Eingehen bestimmter Verantwortlichkeiten ist ein wichtiger Schritt, der Ihnen helfen wird, Burnout zu vermeiden. Sie sind nicht egoistisch, faul oder unfreundlich. Sie möchten sich einfach nicht erschöpfen und Ihre persönliche Grenze überschreiten. Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen, und missbrauchen Sie Ihre Ausdauer nicht, denn das wird definitiv mehr Stress bringen.
Wie kann Technologie Ihnen helfen, mit Burnout umzugehen?
Es ist eine gute Idee, moderne Technologie einzusetzen, um Ihren Geist zu entlasten. App-Stores bieten nützliche Anwendungen für literally jede Lebenssituation, hier sind einige Kategorien, die helfen können, während Sie sich von Burnout erholen.
Meditations-Apps
Meditation hilft auf jeden Fall, wenn Sie sich entspannen und Ihre Aufmerksamkeit von arbeitsbezogenen Dingen auf Ihren emotionalen Zustand umschalten möchten. Headspace und Ten Percent Happier Meditation sind beide hoch bewertet und bieten geführte Meditationen für Anfänger an.
Ein vielseitiger E-Mail-Client
Mailbird bietet eine bequeme Möglichkeit, E-Mails von verschiedenen Konten an einem Ort zu verwalten. Sie können haben:
- einen einheitlichen Raum, um Ihre Arbeits- und persönlichen Posteingänge zu organisieren
- einen einheitlichen Kalender, um all Ihre Veranstaltungen zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie keine Meetings und Termine doppelt buchen.
Außerdem erhalten Sie mehrere Funktionen und Integrationen, um die Produktivität zu steigern und Ihre Arbeit besser zu organisieren.
Aufgaben-Tracking-Tools
Sie können kreativer sein mit speziellen Apps für ein effektiveres Zeit- und Aufgaben-Tracking, wie Asana und Trello. Verwenden Sie sie, um Ihre täglichen Rituale zu verwalten, um gute Gewohnheiten zu schaffen, wie einen Spaziergang im Freien oder eine 30-minütige Leseeinheit. Diese beiden integrieren sich auch mit Mailbird, sodass Sie Ihre Agenda geöffnet haben, während Sie E-Mails verwalten.
Journal-Tools
Jedes Mal, wenn Sie Lust haben, Ihre Gedanken oder eine plötzliche kreative Idee aufzuschreiben, behalten Sie sie nicht in Ihrem Kopf. Es ist gut, ein Notizbuch und einen Stift zur Hand zu haben, aber wenn Sie diese nicht immer bei sich tragen, verwenden Sie einfach eine digitale App zum Journaling und Notizenmachen, wie Evernote oder Notion.
Fazit
Stress ist ein unverzichtbarer Teil des Berufslebens eines jeden Unternehmers. Wenn er jedoch über einen längeren Zeitraum nicht richtig gemanagt wird, kann er ungesunde Zustände wie einen extremen Rückgang von Motivation und Produktivität hervorrufen. Dies sind die ersten Symptome des Burnout-Syndroms.
Die Behandlung von Burnout dauert in der Regel ziemlich lange, daher ist es besser, sich sofort auf Ihren mentalen und physischen Zustand zu konzentrieren, sobald Sie die ersten Anzeichen bemerken.
Hier sind einige der Schlüssel, um ein Gleichgewicht zwischen Ihrem beruflichen und persönlichen Leben zu finden, die Hauptstressfaktoren zu beseitigen und einen Rückfall in das Burnout-Syndrom zu vermeiden:
- Halten Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit.
- Priorisieren Sie Ihr Wohlbefinden.
- Mittlerweile tun Sie mehr von dem, was Sie glücklich macht.
- Probieren Sie leichte Sportarten, Lesen oder Reisen aus.
- Entwickeln Sie eine tägliche Routine.
- Planen Sie regelmäßige Sitzungen mit einem Therapeuten oder zur Meditation ein.
- Lassen Sie Technologie für Sie arbeiten.
