Navigare e Prevenire il Burnout Imprenditoriale
Il web è saturo di consigli su come prevenire il burnout. Ottimo. Ma cosa succede se sei già in difficoltà?
Esaminiamo alcune raccomandazioni su cosa fare quando senti che tutte quelle ore di lavoro agitato e stress incessante ti hanno raggiunto — iniziando con alcuni fatti sulla sindrome da burnout.
Sindrome da Burnout: La Nuova Peste dei Professionisti
Intraprendere una nuova idea imprenditoriale è una storia di scoperte gioiose. D'altro canto, porta inevitabilmente a una pressione costante e a stress.
Assumere numerose responsabilità, lavorare in uno stato di incertezza continua sotto scadenze serrate — non c'è da meravigliarsi se ci si ritrova con la sindrome da burnout.
Recenti ricerche hanno scoperto che la maggior parte dei dipendenti della Gen-Z (69%) e dei Millennial (73%) ha sperimentato il burnout lavorativo. Anche se ci sono stati molti studi sul burnout negli ultimi tempi, troppi professionisti continuano a ignorare i primi sintomi. "Sono solo un po' più stanco del solito," pensano. "È stata una settimana difficile. Farò un buon riposo durante il fine settimana."
Se non affronti in tempo i segnali d'allerta e non elabori alcune strategie per un sano equilibrio tra vita lavorativa e vita privata, supererai la sottile linea tra sentirti stressato tutto il tempo e bruciare completamente le tue energie.
Qual è la differenza tra stress lavoro-correlato e burnout?
Anche se lo stress costante e il burnout lavorativo possono essere entrambi associati a una produttività ridotta, esaurimento emotivo e mancanza di motivazione professionale, c'è una differenza tra le due condizioni. Mentre una persona stressata si sente "incendiata" da troppe responsabilità e compiti, una persona in burnout è completamente esaurita dentro e priva di qualsiasi motivazione.
| Stress | Burnout | |
|---|---|---|
| Cause | Lo stress è spesso il risultato di troppo lavoro in un breve periodo di tempo. | Il burnout è spesso causato da uno stress cronico spietato. |
| Sintomi | Lo stress è associato a tensione muscolare, mal di testa, battito cardiaco accelerato e problemi digestivi. Lo stress cronico può portare a più problemi fisici, ma di solito sfocia nel burnout. | Il burnout è associato a zero motivazione ed energia fisica, scarse prestazioni e evitamento delle responsabilità lavorative. Può anche causare bassa autostima, mancanza di emozioni positive e poco desiderio di vivere una vita felice. |
| Esempi | Rispettare una scadenza di progetto o lanciare una nuova produzione - lavori sotto maggiore pressione, per lunghe ore e in modo più intenso. | Assumere un progetto dopo l'altro e gestire un programma frenetico - non permetti al tuo corpo e alla tua mente di recuperare da situazioni stressanti. |
Quando sei stressato, un po' di relax appropriato ti aiuterà a riprenderti. Ma se sei in burnout, hai quasi raggiunto il tuo limite energetico e difficilmente puoi gestire ulteriori compiti lavorativi. In questo caso, il riposo da solo non sarà sufficiente.
Pensa al burnout come a un'auto con il serbatoio quasi vuoto - la benzina non appare magicamente una volta che il motore smette di funzionare. Avrai bisogno di tutte le tue abilità di guida e un po' di fortuna per raggiungere una stazione di servizio.
Puoi controllare le tue riserve di carburante con questo test per misurare il burnout.
Perché è necessario trattare il burnout lavorativo?
Se non trattato correttamente e in tempo, il burnout può portare a gravi conseguenze per il tuo benessere fisico e mentale. Anche se il burnout non è classificato come una condizione medica, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, i suoi sintomi sono allarmanti e possono includere la sensazione di esaurimento energetico o affaticamento, negativismo o cinismo, e ridotta efficienza professionale.
Il burnout può non solo influenzare la produttività di una persona, ma anche costringere un imprenditore a abbandonare la propria attività, persino a lasciare il settore, e metterlo in un profondo stato emotivo. Tuttavia, semplicemente lasciare un lavoro di solito non è un'opzione. Se la sindrome da burnout non viene trattata, è probabile che i sintomi ritornino non appena si ottiene un nuovo lavoro o si avvia un nuovo progetto.
La ripresa dal burnout è un processo lungo e complicato che potrebbe richiedere più di un anno. Prima inizi a guarire, prima inizierai a sentire cambiamenti positivi nella tua vita lavorativa e personale.
Kit di Emergenza per il Burnout: Cosa Fare Quando Ti Rendi Conto di Essere Bruciato
Esaurimento - controllato. Mancanza di produttività e motivazione - controllato. Negatività o cinismo riguardo a ciò che fanno i tuoi colleghi - controllato. Ecco il tuo kit di pronto soccorso con i prossimi passi:
- Riprioritizza le tue attività quotidiane e riduci il tuo carico di lavoro. Puoi rimanere produttivo solo per un periodo di tempo limitato. È dannoso, se non inutile, chiedere di più a te stesso di quanto sia assolutamente necessario in questo momento.
- Circondati di un ambiente che si prenda cura di te. Chiedi aiuto alla tua famiglia per questioni personali se non hai tempo per occuparsene adeguatamente a causa del tuo carico di lavoro. Non esitare a delegare i compiti che non puoi completare in tempo.
- Minimizza lo scorrimento inutile nel tuo feed media. Se rimandi i tuoi compiti chiave a causa di un consumo eccessivo di Facebook o Instagram, usa un'app che ti notifichi quando superi il tuo limite di tempo di navigazione autoimposto. I social media sono anche una fonte di stress - opportunità per confrontarti inutilmente con gli altri.
- Prenditi un giorno libero per un adeguato riposo. Probabilmente sei arrivato a un punto in cui uno o due giorni di riposo non sono sufficienti, ma ne hai davvero bisogno. Non vergognarti di dormire quanto vuoi in questo giorno. Fai una passeggiata una volta al giorno senza controllare le email di lavoro o rispondere al telefono.
Potresti persino sentirti rinvigorito e recuperare un po' del tuo entusiasmo dopo esserti liberato. Ma le probabilità maggiori sono che hai bisogno di più per recuperare e mantenere il risultato positivo.
Come Recuperare dal Burnout: Consigli e Suggerimenti per Imprenditori
La cosa più utile che puoi fare è circondarti di un ambiente di supporto, sia al lavoro che a casa. Ma ci sono alcuni passaggi che ti aiuteranno anche ad avviare il processo di recupero.
1. Rifletti sul "Perché" Dietro al Tuo Burnout
Prima di scegliere una strategia di recupero, assicurati di capire cosa ha causato la sindrome in primo luogo. Cerca di prestare attenzione alle situazioni e condizioni lavorative che contribuiscono costantemente al tuo livello di stress. Sii più consapevole di chi comunichi al lavoro.
Se identifichi le cause sottostanti del problema e i principali fattori di stress, puoi comprendere meglio come potrebbero essere evitati o almeno minimizzati.
Ogni individuo affronta lo stress a modo suo, quindi ascolta te stesso perché non è sempre la strada più sana. La tua strategia dipenderà infine da ciò che ti ha portato in questo stato.
2. Ottimizza la Tua Routine Lavorativa
Avrai difficoltà a curare il tuo sindrome da burnout a meno che non stabilisca confini chiari tra lavoro e vita privata e non rispetti ore senza lavoro durante la giornata. Inoltre, dovrai stabilire e seguire processi lavorativi di routine.
Ad esempio, inizia sempre la tua giornata lavorativa con rituali, come controllare le tue email o fare una lista di cose da fare prioritizzata. Tali rituali ti aiuteranno a immergerti delicatamente nel lavoro e a preparare la tua mente per le attività intellettuali più intense che seguiranno.
Come parte della tua routine lavorativa ottimizzata, assicurati di lasciare abbastanza tempo per riposare e recuperare tra le riunioni. Pianifica alcuni slot di tempo nel tuo calendario in cui puoi lavorare senza fermarti su un singolo compito senza passare da un compito all'altro e senza essere interrotto. Questo contribuirà alla tua concentrazione e produttività.
3. Trova un Terapeuta o un Coach
Per gestire il tuo livello di stress quotidiano e indagare su come la tua mente e il tuo corpo reagiscono ad esso, dovresti anche consultare uno specialista - un terapeuta o un coach. Con un trattamento professionale, ti fornirai strumenti più potenti per mettere te stesso - il tuo benessere e la tua tranquillità - al di sopra di tutte le questioni lavorative.
Gli specialisti possono anche aiutarti a trovare attività che ti piacciono sia nella tua routine lavorativa che al di fuori del lavoro. Se non hai ancora introdotto questi passatempi piacevoli nella tua routine quotidiana, dovresti sicuramente farlo. Alcune pratiche che possono avere un effetto positivo sulla tua mente e sul tuo corpo includono sessioni di meditazione e pause di yoga di 10-15 minuti durante la tua giornata.
4. Pianifica Pause nella Tua Giornata di Lavoro
Alternare periodi di intensa concentrazione con brevi pause di 15 minuti può aiutarti a restare a galla, ed è una buona abitudine da iniziare a imparare.
Pianifica alcune di esse durante la tua giornata — letteralmente aggiungi pause nel tuo programma e imposta allarmi in modo da non trascurarle. Non lasciare che nessuno ti rubi questo tempo.
Durante una pausa, cerca di allontanarti dal tuo lavoro. Fai una passeggiata all'aperto, bevi una tazza di caffè con un muffin fresco o mangia il tuo pranzo, trascorri un po' di tempo a scorrere il feed delle notizie (non Bloomberg!), oppure leggi un libro. Cerca di fare di più ciò che ti rende felice durante queste pause.
Se non prendi vere pause e invece semplicemente dai un'altra occhiata alla tua casella di posta o parli con i tuoi colleghi di un progetto, stai solo ingannando te stesso. Lascia che il tuo cervello si sfoghi.
5. Sviluppa la Tua Routine Quotidiana
È probabile che preferiresti fare qualche lavoro domestico o rimanere a letto tutto il giorno piuttosto che affrontare compiti lavorativi. Ma la dura verità è che semplicemente prendersi una vacanza dal lavoro non farà scomparire il burnout, specialmente se penserai al lavoro tutto il tempo.
Quindi, dopo esserti riposato bene, preferibilmente con un periodo di detox digitale, lavora per stabilire una routine quotidiana che includa:
- Pauze non eccezionali
- Una routine mattutina per aiutarti ad avviarti nella giornata
- Una routine serale per aiutarti a rilassarti prima di andare a letto
Ad esempio, invece di controllare la tua email mentre sei ancora a letto, dovresti avere alcuni rituali mattutini che ti aiutano ad adattarti a una modalità di lavoro, come fare yoga o esercizi leggeri per 15-20 minuti, fare una doccia con acqua alternata o bere il tuo primo caffè all'aria aperta.
Se lavori da remoto, dovresti allestire uno spazio di lavoro designato in una parte tranquilla della tua casa. Idealmente, dovrebbe essere isolato dagli altri spazi dove mangi, dormi e ti rilassi. In questo modo, sarà più facile bilanciare il tempo trascorso al lavoro con il tuo tempo di relax e ricreazione.
Con una solida routine in atto, svilupperai alla fine un sano rapporto vita-lavoro in cui ti concentri sul lavoro quando è necessario e ti riposi come se lo volessi.
Gli esercizi fisici possono diventare parte della tua routine quotidiana. Mentre muovi il tuo corpo, produce endorfine, necessarie per la tua felicità e produttività. Questo aiuta anche a schiarire la mente per un po'.
Se non sei mai stato attivo, ma specialmente se ti piace lo sport, inizia in piccolo. Non ha senso correre a un'esaurimento fisico immediato. Un allenamento o una sessione di yoga di 10-15 minuti o una passeggiata all'aperto di 30 minuti è sufficiente.
Fai di più le cose che ti piacciono e presto noterai gli effetti positivi che si riverberano in tutte le sfere della tua vita, inclusa quella lavorativa.
Come Prevenire Un Altro Burnout
Affronterai questa sindrome da burnout, ma non sei immune a contrarla di nuovo. Come questione di igiene professionale, devi stabilire alcune regole che ti aiutino a mantenere un benessere sano, pur mantenendo tutte le responsabilità della tua vita professionale e personale.
Ecco alcuni suggerimenti:
1. Pratica il Pensiero Positivo
La positività è la chiave per la cura di te stesso. Inizia la tua giornata con un'affermazione positiva, fai di più ciò che ti rende felice e aiuta gli altri a vedere il lato positivo degli eventi recenti.
Ricordati di concentrarti sulle cose buone che ti circondano, ma non in un modo cieco "non c'è nulla di sbagliato". Tratta gli eventi negativi come esperienze, ma cerca anche qualcosa di buono in ogni situazione.
2. Rifiuta Cortesemente Ulteriori Responsabilità e Compiti di Lavoro
Ogni volta che senti di essere sovraccaricato di compiti di lavoro e/o sopraffatto da scadenze in arrivo, cerca di non affrontare più compiti. Fai capire al tuo team e alla tua famiglia che farai del tuo meglio per concentrarti prima sui compiti in corso e poi passare a nuovi. Se lo fai in modo gentile e ben motivato, molto probabilmente comprenderanno la tua posizione.
3. Rivaluta i Tuoi Obiettivi
A volte, il burnout si verifica quando i tuoi obiettivi lavorativi non sono chiaramente definiti o non si allineano con le tue aspirazioni professionali a lungo termine. Il lavoro diventa un processo noioso che non porta né soddisfazione né nuove competenze. Quindi, prima di impegnarti in qualsiasi compito, specialmente se richiede troppo del tuo tempo e sforzo intellettuale, considera se alla fine ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi strategici personali.
4. Stabilisci dei Confini
Stabilire confini riguardo all'accettare più lavoro, comunicare con le persone o impegnarsi in determinate responsabilità è un passo importante che ti aiuterà a evitare il burnout. Non sei egoista, pigro o scortese. Non vuoi solo esaurirti e superare il tuo limite personale. Sappi quando fermarti e non abusare della tua resistenza, perché questo porterà sicuramente a ulteriore stress.
Come Può Aiutarti la Tecnologia a Gestire il Burnout?
È una buona idea utilizzare alcune tecnologie moderne per liberare la tua mente. Gli app store hanno applicazioni utili per praticamente ogni occasione della vita, quindi ecco alcune categorie che possono aiutare nella ripresa dal burnout.
App di Meditazione
La meditazione è sicuramente utile se desideri rilassarti e riportare la tua attenzione dallo stress lavorativo al tuo stato emotivo. Headspace e Ten Percent Happier Meditation sono entrambe altamente valutate e offrono meditazioni guidate per principianti.
Un Client di Posta Elettronica Versatile
Mailbird offre un modo conveniente per gestire le email provenienti da diversi account in un unico posto. Puoi avere:
- uno spazio unificato per sistemare le tue caselle di posta lavorativa e personale
- un calendario unificato per tenere traccia di tutti i tuoi eventi e assicurarti di non sovrapporre riunioni e appuntamenti.
Inoltre, ricevi molteplici funzionalità e integrazioni per migliorare la produttività e organizzare meglio il tuo lavoro.
Strumenti per il Monitoraggio delle Attività
Puoi essere più creativo con app dedicate per un monitoraggio più efficace del tempo e delle attività, come Asana e Trello. Usale per gestire i tuoi rituali quotidiani ricorrenti per creare buone abitudini, come una passeggiata all'aperto o una sessione di lettura di 30 minuti. Questi due si integrano anche con Mailbird, così puoi avere la tua agenda aperta mentre gestisci le email.
Strumenti di Scrittura e Diari
Ogni volta che hai voglia di scrivere i tuoi pensieri o un'idea creativa improvvisa, non tenerli solo nella tua testa. È utile avere un quaderno e una penna a portata di mano, ma se non li porti sempre con te, usa semplicemente un'app digitale per annotare e prendere appunti, come Evernote o Notion.
Riflessioni Finali
Lo stress è una parte indispensabile della vita professionale di ogni imprenditore. Tuttavia, se non gestito correttamente per un lungo periodo di tempo, può portare a condizioni poco salutari come un'estrema diminuzione della motivazione e della produttività. Questi sono i primi sintomi della sindrome da burnout professionale.
Trattare il burnout solitamente richiede abbastanza tempo, quindi è meglio concentrarsi sul proprio stato mentale e fisico non appena si notano i primi segni.
Queste sono alcune delle chiavi per trovare un equilibrio tra la vita lavorativa e quella personale, eliminare i principali fattori di stress e evitare il ritorno del burnout:
- Mantenere un sano equilibrio tra vita lavorativa e vita privata.
- Prioritizzare il proprio benessere
- Fare di più ciò che ti rende felice.
- Provare sport leggeri, leggere o viaggiare.
- Sviluppare una routine quotidiana.
- Pianificare sessioni regolari con un terapeuta o di meditazione.
- Far lavorare la tecnologia a tuo favore.
