Éviter et Surmonter l'Épuisement des Entrepreneurs
Le web déborde de conseils pour éviter l'épuisement. Génial. Mais que faire si vous êtes déjà épuisé ?
Passons en revue quelques suggestions sur ce qu'il faut faire quand vous sentez que toutes ces heures de travail agité et de stress incessant vous rattrapent — en commençant par quelques faits sur le syndrome de burnout.
Burnout : La Nouvelle Peste des Professionnels
Poursuivre une nouvelle idée d'entreprise est une histoire de découvertes joyeuses. En revanche, cela engendre inévitablement une pression constante et du stress.
Prendre de nombreuses responsabilités, travailler dans un état d'incertitude continu sous des délais serrés — il n'est pas surprenant que vous finissiez par souffrir du syndrome de burnout.
Une recherche récente a montré qu'une majorité des employés de la Génération Z (69 %) et des Millennials (73 %) ont vécu un burnout professionnel. Bien qu'il y ait eu de nombreuses études sur le burnout au travail récemment, trop de professionnels continuent d'ignorer les premiers symptômes. "Je suis juste un peu plus fatigué que d'habitude," pensent-ils. "Ça a été une semaine difficile. Je vais me reposer pendant le week-end."
Si vous ne traitez pas les signes avant-coureurs à temps et ne trouvez pas des stratégies pour un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée, vous franchirez la fine ligne entre se sentir stressé tout le temps et épuiser votre batterie.
Quelle est la différence entre le stress lié au travail et le burnout ?
Bien que le stress constant et le burnout puissent être associés à une productivité réduite, une exhaustion émotionnelle et un manque de motivation professionnelle, il existe une différence entre ces deux états. Alors qu'une personne stressée se sent "en feu" avec trop de responsabilités et de tâches, une personne en burnout est complètement vidée de l'intérieur et dépourvue de motivation.
| Stress | Burnout | |
|---|---|---|
| Causes | Le stress est souvent le résultat d'un trop grand nombre de tâches dans un court laps de temps. | Le burnout est souvent causé par un stress chronique impitoyable. |
| Symptômes | Le stress est associé à une tension musculaire, des maux de tête, un rythme cardiaque accéléré et des problèmes de digestion. Le stress chronique peut entraîner davantage de problèmes physiques, mais il finit généralement par conduire au burnout. | Le burnout est associé à une absence de motivation et d'énergie physique, à une mauvaise performance et à l'évitement des responsabilités professionnelles. Il peut également entraîner une faible estime de soi, un manque d'émotions positives et peu de désir de vivre une vie heureuse. |
| Exemples | Respecter un délai de projet ou lancer une nouvelle production - vous travaillez sous plus de pression, durant de longues heures et de manière plus intense. | Prendre un projet après l'autre et mener un emploi du temps chargé - vous ne laissez pas votre corps et votre esprit récupérer des situations stressantes. |
Lorsque vous êtes stressé, un bon moment de détente vous aidera à récupérer. Mais si vous êtes en burnout, vous avez presque atteint votre limite d'énergie et vous avez du mal à gérer davantage de tâches liées au travail. Dans ce cas, le repos seul ne suffira pas.
Pensez au burnout comme à une voiture avec un réservoir d'essence presque vide - l'essence n'apparaît pas magiquement lorsque le moteur s'arrête. Vous aurez besoin de toutes vos compétences de conduite et d'un peu de chance pour atteindre une station-service.
Vous pouvez vérifier vos réserves d'essence avec ce test pour mesurer le burnout.
Pourquoi est-il nécessaire de traiter le syndrome de burnout au travail ?
Lorsqu'il n'est pas traité correctement et à temps, le burnout peut avoir de graves conséquences sur votre bien-être physique et mental. Bien que le burnout ne soit pas classé comme une condition médicale, selon l'Organisation mondiale de la santé, ses symptômes sont inquiétants et peuvent inclure des sentiments d'épuisement ou de fatigue, du négativisme ou du cynisme, et une efficacité professionnelle réduite.
Le burnout peut non seulement affecter la productivité d'une personne, mais aussi contraindre un entrepreneur à abandonner son entreprise, voire à quitter l'industrie, et à le plonger dans un profond abîme émotionnel. Cependant, quitter simplement un emploi n'est généralement pas une option. Si le syndrome de burnout n'est pas traité, il y a de fortes chances que les symptômes réapparaissent une fois que vous obtenez un nouvel emploi ou commencez un nouveau projet.
Se remettre d'un burnout est un processus long et compliqué qui pourrait prendre plus d'un an. Plus vous commencez à guérir tôt, plus vous commencerez à ressentir des changements positifs dans votre vie professionnelle et personnelle.
Kit d'urgence contre le burnout : Que faire lorsque vous réalisez que vous êtes épuisé
Épuisement - vérifié. Manque de productivité et de motivation - vérifié. Négativisme ou cynisme à l'égard de ce que font vos collègues - vérifié. Voici votre trousse de premiers secours avec les prochaines étapes :
- Re-priorisez vos tâches quotidiennes et minimisez votre charge de travail. Vous ne pouvez rester productif qu'une période limitée. Il est nuisible, si ce n'est inutile, d'exiger plus de vous-même que ce qui est absolument nécessaire à ce stade.
- Entourez-vous d'un environnement bienveillant. Demandez de l'aide à votre famille pour des affaires personnelles si vous n'avez pas le temps de vous en occuper correctement à cause de votre charge de travail. N'hésitez pas à déléguer les tâches que vous ne pouvez pas terminer à temps.
- Minimisez le défilement inactif sur vos fils d'actualité. Si vous reportez vos tâches clés à cause d'une consommation excessive de Facebook ou d'Instagram, utilisez une application qui vous informera lorsque vous dépassez votre limite de temps de navigation auto-imposée. Les médias sociaux représentent également une source de stress - des occasions de vous comparer inutilement aux autres.
- Prenez un jour de congé pour un repos approprié. Vous êtes probablement à un point où un ou deux jours de repos ne suffisent pas, mais vous en avez vraiment besoin. N'ayez pas honte de dormir autant que vous le souhaitez ce jour-là. Faites une promenade une fois par jour sans vérifier vos e-mails professionnels ou répondre au téléphone.
Vous pourriez même vous sentir rafraîchi et retrouver un peu de votre enthousiasme après vous être déchargé. Mais les plus grandes chances sont que vous avez besoin de plus pour récupérer et maintenir le résultat positif.
Comment se remettre d'un burn-out : conseils et suggestions pour les entrepreneurs
La chose la plus utile que vous puissiez faire est de vous entourer d'un environnement bienveillant, au travail et à la maison. Mais il y a quelques étapes qui vous aideront également à commencer le processus de rétablissement.
1. Pensez au "Pourquoi" de votre burn-out
Avant de choisir une stratégie de rétablissement, assurez-vous de comprendre ce qui a causé le syndrome en premier lieu. Essayez de prêter attention aux situations liées au travail et aux conditions qui ajoutent constamment à votre niveau de stress. Soyez plus conscient de qui vous communiquez au travail.
Si vous trouvez les causes sous-jacentes du problème et les principaux facteurs de stress, vous pourrez mieux comprendre comment ils pourraient être évités ou du moins minimisés.
Chaque individu fait face au stress de manière unique, alors écoutez-vous car ce n'est pas toujours la voie la plus saine. Votre stratégie dépendra finalement de ce qui vous a conduit à cet état.
2. Optimisez votre routine de travail
Vous aurez du mal à guérir votre syndrome de burn-out à moins de définir des limites claires entre vie professionnelle et vie privée et de respecter des heures sans travail pendant la journée. De plus, vous devrez établir et suivre des processus de travail de routine.
Par exemple, commencez toujours votre journée de travail par des rituels, comme vérifier vos e-mails ou faire une liste de tâches priorisées. Ces rituels vous aideront à plonger doucement dans le travail et à préparer votre esprit pour les activités intellectuelles plus intenses qui suivront.
Dans le cadre de votre routine de travail optimisée, assurez-vous de laisser suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer entre les réunions. Planifiez certains créneaux horaires dans votre calendrier lorsque vous pouvez travailler sans interruption sur une seule tâche sans passer d'une tâche à l'autre. Cela augmentera votre concentration et votre productivité.
3. Trouvez un thérapeute ou un coach
Pour gérer votre niveau de stress quotidien et examiner comment votre esprit et votre corps réagissent, vous devriez également consulter un spécialiste - un thérapeute ou un coach. Avec un traitement professionnel, vous vous équiperez d'outils plus puissants pour mettre votre bien-être et votre tranquillité d'esprit au-dessus de tout ce qui est lié au travail.
Les spécialistes peuvent également vous aider à trouver des activités que vous appréciez tant dans votre routine de travail qu'en dehors. Si vous n'avez pas encore introduit ces passe-temps agréables dans votre routine quotidienne, vous devriez certainement le faire. Certaines pratiques qui peuvent avoir un effet positif sur votre esprit et votre corps incluent des séances de méditation et des pauses de yoga de 10 à 15 minutes pendant votre journée.
4. Prévoyez des pauses dans votre journée de travail
Alterner des périodes de concentration intense avec de courtes pauses de 15 minutes peut vous aider à rester à flot, et c'est une bonne habitude à commencer à prendre.
Planifiez en ajouter quelques-unes tout au long de votre journée — ajoutez littéralement des pauses à votre horaire et programmez des alarmes pour ne pas les négliger. Ne laissez personne vous voler ce temps.
Lors d'une pause, essayez de vous éloigner de votre travail. Faites une promenade à l'extérieur, prenez une tasse de café avec un muffin frais ou déjeunez, passez du temps à consulter votre fil d'actualités (pas Bloomberg !), ou lisez un livre. Essayez simplement de faire plus de ce qui vous rend heureux pendant ces pauses.
Si vous ne prenez pas de réelles pauses et que vous vous contentez de jeter un coup d'œil à votre boîte mail ou de parler à vos collègues d'un projet, vous ne vous trompez que vous-même. Laissez votre cerveau se libérer.
5. Développez votre routine quotidienne
Il y a des chances que vous préfériez faire des tâches ménagères ou rester au lit toute la journée plutôt que de vous attaquer aux tâches professionnelles. Mais la dure vérité est que prendre des vacances du travail ne fera pas disparaître le burn-out, surtout si vous pensez au travail tout le temps.
Donc, après avoir bien reposé, de préférence avec une période de désintoxication numérique, travaillez à établir une routine quotidienne qui inclut :
- Des pauses exceptionnelles
- Une routine matinale pour vous aider à commencer la journée
- Une routine du soir pour vous aider à vous détendre avant de dormir
Par exemple, au lieu de vérifier vos e-mails alors que vous êtes encore au lit, vous devriez avoir quelques rituels du matin qui vous aident à entrer dans un état d'esprit de travail, comme faire du yoga ou des exercices légers pendant 15 à 20 minutes, prendre une douche contrastée, ou boire votre premier café en plein air.
Si vous travaillez à distance, vous devriez aménager un espace de travail désigné dans une partie calme de votre maison. Idéalement, il devrait être isolé des autres espaces où vous mangez, dormez et vous détendez. Ainsi, il sera plus facile d'équilibrer le temps passé au travail avec votre temps de détente et de loisir.
Avec une routine solide en place, vous développerez finalement un bon ratio entre travail et vie personnelle où vous vous concentrez sur le travail quand il le faut et vous reposez comme il se doit.
Les exercices physiques peuvent devenir une partie de votre routine quotidienne. Pendant que vous bougez votre corps, il produit des endorphines, qui sont nécessaires à votre bonheur et à votre productivité. Cela aide également à clarifier votre esprit pendant un certain temps.
Si vous n'avez jamais été actif, mais surtout si vous êtes amateur de sport, commencez petit. Il ne sert à rien de vous épuiser physiquement dès le début. Une séance d'entraînement ou de yoga de 10 à 15 minutes ou une promenade de 30 minutes à l'extérieur suffit.
Faites plus de ce que vous aimez et vous constaterez bientôt les effets positifs que cela entraîne dans tous les domaines de votre vie, y compris le travail.
Comment Prévenir Un Autre Burnout
Vous pourrez faire face à ce syndrome de burnout, mais vous n'êtes pas à l'abri de le contracter à nouveau. Par mesure d'hygiène professionnelle, vous devez établir quelques règles qui vous aideront à veiller à votre bien-être tout en maintenant toutes les responsabilités de votre vie professionnelle et personnelle.
Voici quelques suggestions :
1. Pratiquez la Pensée Positive
La positivité est la clé du soin de soi. Commencez votre journée par une affirmation positive, faites plus de ce qui vous rend heureux, et aidez les autres à voir le bon côté des événements récents.
Rappelez-vous de vous concentrer sur les bonnes choses qui vous entourent, mais pas d'une manière aveugle de "rien ne va mal". Traitez les événements négatifs comme des expériences, mais cherchez aussi quelque chose de positif dans chaque situation.
2. Refusez Poliment des Responsabilités et Tâches Supplémentaires
Chaque fois que vous sentez que vous êtes surchargez de tâches et/ou accablé par des délais imminents, essayez de ne pas entreprendre plus de tâches. Faites comprendre à votre équipe et à votre famille que vous ferez de votre mieux pour vous concentrer d'abord sur les tâches en cours, puis passer aux nouvelles. Si vous le faites de manière aimable et bien raisonnée, ils comprendront probablement votre position.
3. Réévaluez Vos Objectifs
Parfois, le burnout se produit lorsque vos objectifs professionnels ne sont pas clairement définis ou ne correspondent pas à vos aspirations professionnelles à long terme. Le travail devient un processus fastidieux qui n'apporte ni satisfaction ni nouvelles compétences. Donc, avant de vous engager dans une tâche, surtout si elle nécessite trop de votre temps et de votre effort intellectuel, réfléchissez à savoir si cela vous aidera finalement à atteindre vos objectifs stratégiques personnels.
4. Établissez des Limites
Établir des limites concernant l'acceptation de plus de travail, la communication avec les gens ou l'engagement envers certaines responsabilités est une étape importante qui vous aidera à éviter le burnout. Vous n'êtes pas égoïste, paresseux ou antipathique. Vous ne voulez tout simplement pas vous épuiser et dépasser votre limite personnelle. Sachez quand vous arrêter, et ne abusez pas de votre endurance car cela engendrera définitivement plus de stress.
Comment la technologie peut-elle vous aider à faire face à l'épuisement professionnel ?
Il est judicieux d'utiliser une technologie moderne pour libérer votre espace mental. Les boutiques d'applications proposent des applications utiles pour chaque moment de la vie, alors voici quelques catégories qui peuvent aider lors de la récupération de l'épuisement professionnel.
Applications de méditation
La méditation aide certainement si vous souhaitez vous détendre et recentrer votre attention, loin des préoccupations liées au travail, vers votre état émotionnel. Headspace et Ten Percent Happier Meditation sont tous deux très bien notés et offrent des méditations guidées pour les débutants.
Un client email polyvalent
Mailbird propose un moyen pratique de gérer des emails provenant de différents comptes en un seul endroit. Vous pouvez avoir :
- un espace unifié pour ranger vos boîtes de réception professionnelles et personnelles
- un calendrier unifié pour suivre tous vos événements et vous assurer de ne pas chevaucher les réunions et les rendez-vous.
De plus, vous bénéficiez de nombreuses fonctionnalités et intégrations pour améliorer votre productivité et mieux organiser votre travail.
Outils de suivi des tâches
Vous pouvez être plus créatif avec des applications dédiées pour un suivi plus efficace de votre temps et de vos tâches, telles que Asana et Trello. Utilisez-les pour gérer vos rituels quotidiens récurrents afin de créer de bonnes habitudes, comme une marche à l'extérieur ou une session de lecture de 30 minutes. Ces deux applications s'intègrent également à Mailbird, vous pouvez donc avoir votre agenda ouvert tout en gérant vos emails.
Outils de journalisation
Chaque fois que vous êtes d'humeur à écrire vos pensées ou une idée créative soudaine, ne les gardez pas en tête. Il est bon d'avoir un carnet et un stylo à portée de main, mais si vous ne les emportez pas toujours avec vous, utilisez simplement une application numérique pour la journalisation et la prise de notes, comme Evernote ou Notion.
Dernières pensées
Le stress est une partie indispensable de la vie professionnelle de chaque entrepreneur. Cependant, lorsqu'il n'est pas géré correctement sur une longue période, il peut provoquer des conditions malsaines telles qu'une diminution extrême de la motivation et de la productivité. Ce sont les premiers symptômes du syndrome de burnout au travail.
Traiter le burnout prend généralement beaucoup de temps, il est donc préférable de se concentrer sur votre état mental et physique dès que vous remarquez les premiers signes.
Voici quelques-unes des clés pour trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle, éliminer les principaux facteurs de stress et éviter une rechute de burnout :
- Maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle.
- Prioriser votre bien-être
- Faites plus de ce qui vous rend heureux.
- Essayez les sports légers, la lecture ou les voyages.
- Développez une routine quotidienne.
- Planifiez des séances régulières avec un thérapeute ou de la méditation.
- Faites en sorte que la technologie travaille en votre faveur.
