Cómo Navegar y Prevenir el Agotamiento Emprendedor
La web está llena de consejos sobre cómo prevenir el agotamiento. Genial. Pero ¿y si ya estás agotado?
Vamos a repasar algunas sugerencias sobre qué hacer cuando sientes que todas esas horas de trabajo inquieto y estrés implacable se han acumulado — comenzando con algunos datos sobre el síndrome de burnout.
Burnout: La Nueva Plaga de los Empresarios
Buscar una nueva idea de negocio es una historia de descubrimientos alegres. En el lado negativo, inevitablemente trae consigo una presión y estrés constantes.
Asumir numerosas responsabilidades, trabajar en un estado de incertidumbre continua bajo plazos ajustados — no es de extrañar que termines con el síndrome de burnout.
Una investigación reciente encontró que la mayoría de los empleados de la Generación Z (69%) y Millennials (73%) han experimentado agotamiento laboral. Aunque ha habido muchos estudios sobre el agotamiento laboral últimamente, demasiados empresarios siguen ignorando los primeros síntomas. "Solo estoy un poco más cansado de lo habitual", piensan. "Ha sido una semana difícil. Tendré un descanso adecuado durante el fin de semana."
Si no abordas las señales de advertencia a tiempo y no elaboras algunas estrategias para un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, cruzarás la delgada línea entre sentirte estresado todo el tiempo y agotar tus energías.
¿Cuál es la diferencia entre el estrés laboral y el burnout?
Aunque el estrés constante y el agotamiento laboral pueden estar asociados con una reducción de la productividad, agotamiento emocional y falta de motivación profesional, hay una diferencia entre las dos condiciones. Mientras que una persona estresada siente que está "en llamas" con demasiadas responsabilidades y tareas, una persona quemada está completamente seca por dentro y carece de motivación.
| Estrés | Burnout | |
|---|---|---|
| Causas | El estrés es a menudo el resultado de demasiado trabajo en un corto período de tiempo. | El burnout es a menudo causado por un estrés crónico implacable. |
| Síntomas | El estrés se asocia con tensión muscular, dolores de cabeza, un ritmo cardíaco más rápido y problemas digestivos. El estrés crónico puede resultar en más problemas físicos, pero generalmente conduce al burnout. | El burnout se asocia con la falta de motivación y energía física, un rendimiento deficiente y la evasión de responsabilidades laborales. También puede causar baja autoestima, falta de emociones positivas y poco deseo de vivir una vida feliz. |
| Ejemplos | Cumplir con una fecha límite de proyecto o lanzar una nueva producción - trabajas bajo más presión, largas horas y de manera más intensa. | Asumir un proyecto tras otro y llevar un horario agitado - no permites que tu cuerpo y mente se recuperen de situaciones estresantes. |
Cuando estás estresado, un descanso adecuado te ayudará a recuperarte. Pero si estás quemado, has alcanzado casi tu límite de energía y apenas puedes manejar más tareas relacionadas con el trabajo. En este caso, descansar por sí solo no será suficiente.
Piense en el burnout como un coche con un tanque de combustible casi vacío: la gasolina no aparece mágicamente una vez que el motor se detiene. Necesitarás todas tus habilidades de conducción y algo de suerte para llegar a una gasolinera.
Puedes comprobar tus reservas de combustible con esta prueba para medir el burnout.
¿Por qué es necesario tratar el síndrome de burnout?
Cuando no se trata adecuadamente y a tiempo, el burnout puede traer consecuencias graves tanto para tu bienestar físico como mental. Aunque el burnout no está clasificado como una condición médica, según la Organización Mundial de la Salud, sus síntomas son alarmantes y pueden incluir sentimientos de agotamiento o falta de energía, negativismo o cinismo, y reducción de la eficacia profesional.
El burnout puede no solo afectar la productividad de una persona, sino también obligar a un empresario a abandonar su negocio, incluso dejar la industria, y sumergirlo en un profundo bache emocional. Sin embargo, simplemente renunciar a un trabajo suele no ser una opción. Si el síndrome de burnout no se trata, es probable que los síntomas vuelvan una vez que consigas un nuevo trabajo o comiences un nuevo proyecto.
Recuperarse del burnout es un proceso largo y complicado que podría tomar más de un año. Cuanto antes comiences a sanar, antes empezarás a notar cambios positivos en tu vida laboral y personal.
Kit de Emergencia para el Burnout: Qué Hacer Cuando Te Das Cuenta de que Estás Agotado
Exhaustión - check. Falta de productividad y motivación - check. Negativismo o cinismo respecto a lo que hacen tus colegas - check. Aquí tienes tu botiquín de primeros auxilios con los siguientes pasos:
- Reprioriza tus tareas diarias y minimiza tu carga de trabajo. Solo puedes mantenerte productivo durante un período limitado de tiempo. Es perjudicial, si no inútil, exigir más de ti mismo de lo que es absolutamente necesario en este momento.
- Rodéate de un ambiente cariñoso. Pide ayuda a tu familia con asuntos personales si no tienes tiempo para atenderlos adecuadamente debido a tu carga de trabajo. No dudes en delegar las tareas que no puedes completar a tiempo.
- Minimiza el desplazamiento ocioso por tu feed de medios. Si pospones tus tareas clave debido al consumo excesivo de Facebook o Instagram, utiliza una aplicación que te notifique cuando excedas tu límite de tiempo de navegación autoimpuesto. Las redes sociales también son una fuente de estrés - oportunidades para compararte innecesariamente con los demás.
- Tómate un día libre para descansar adecuadamente. Probablemente estés en un punto donde uno o dos días de descanso no son suficientes, pero realmente los necesitas. No te sientas avergonzado de dormir todo lo que quieras ese día. Sal a caminar una vez al día sin revisar correos electrónicos del trabajo o contestar el teléfono.
Podrías incluso sentirte renovado y recuperar parte de tu entusiasmo después de descargar. Pero las posibilidades son mayores de que necesites más para recuperarte y mantener el resultado positivo.
Cómo Recuperarse del Síndrome de Burnout: Consejos y Sugerencias para Emprendedores
Lo más útil que puedes hacer es rodearte de un ambiente amable, en el trabajo y en casa. Pero hay algunos pasos que también te ayudarán a comenzar el proceso de recuperación.
1. Piensa en el "Por Qué" Detrás de tu Burnout
Antes de elegir una estrategia de recuperación, asegúrate de entender qué causó el síndrome en primer lugar. Presta atención a situaciones y condiciones relacionadas con el trabajo que aumenten consistentemente tu nivel de estrés. Sé más consciente de con quién te comunicas en el trabajo.
Si encuentras las causas subyacentes del problema y los principales factores de estrés, podrás entender mejor cómo podrían evitarse o al menos minimizarse.
Cada individuo maneja el estrés de su propia manera única, así que escúchate a ti mismo porque no siempre es la ruta más saludable. Tu estrategia dependerá eventualmente de qué te llevó a este estado.
2. Optimiza tu Rutina de Trabajo
Tendrás dificultades para curar tu síndrome de burnout a menos que establezcas límites claros entre el trabajo y la vida personal y hagas cumplir horas sin trabajo durante el día. Además, necesitarás establecer y seguir procesos de trabajo relacionados con la rutina.
Por ejemplo, siempre comienza tu jornada laboral con rituales, como revisar tus correos electrónicos o hacer una lista de tareas priorizadas. Tales rituales te ayudarán a sumergirte suavemente en el trabajo y preparar tu mente para las actividades intelectuales más intensas que siguen.
Como parte de tu rutina de trabajo optimizada, asegúrate de dejar suficiente tiempo para descansar y recuperarte entre reuniones. Programa ciertos momentos en tu calendario en los que puedas trabajar sin parar en una única tarea sin cambiar de una tarea a otra y siendo interrumpido. Esto mejorará tu concentración y productividad.
3. Encuentra un Terapeuta o Coach
Para gestionar tu nivel diario de estrés e investigar cómo reacciona tu mente y cuerpo a él, también deberías consultar a un especialista: un terapeuta o un coach. Con un tratamiento profesional, te equiparás con herramientas más poderosas para poner tu bienestar y paz mental por encima de todas las cosas relacionadas con el trabajo.
Los especialistas también pueden ayudarte a encontrar actividades que disfrutes tanto en tu rutina de trabajo como fuera de ella. Si aún no has introducido estos pasatiempos agradables en tu rutina diaria, definitivamente deberías. Algunas prácticas que pueden tener un efecto positivo en tu mente y cuerpo incluyen sesiones de meditación y pausas para hacer yoga de 10 a 15 minutos durante tu día.
4. Programa Descansos en tu Jornada Laboral
Alternar períodos de concentración intensa con breves descansos de 15 minutos puede ayudarte a mantenerte a flote, y es un buen hábito que debes comenzar a aprender.
Planea algunos de ellos a lo largo de tu día — literal agrega descansos en tu horario y establece alarmas para no pasarlos por alto. No dejes que nadie te robe este tiempo.
Durante un descanso, trata de alejarte de tu trabajo. Sal a caminar, toma una taza de café con un muffin fresco o come tu almuerzo, pasa algún tiempo navegando por el feed de noticias (¡no Bloomberg!), o lee un libro. Simplemente trata de hacer más de lo que te hace feliz durante estas pausas.
Si no tomas descansos reales y, en su lugar, simplemente echas un vistazo a tu bandeja de entrada o hablas con tus colegas sobre un proyecto, te estás engañando a ti mismo. Deja que tu mente se relaje.
5. Desarrolla tu Rutina Diaria
Lo más probable es que prefieras hacer algunas tareas del hogar o quedarte en la cama todo el día en lugar de ocuparte de tareas empresariales. Pero la dura verdad es que simplemente tomar unas vacaciones del trabajo no hará desaparecer el burnout, especialmente si estarás pensando en el trabajo todo el tiempo.
Así que, después de descansar bien, preferiblemente con un período de desintoxicación digital, trabaja en establecer una rutina diaria que incluya:
- Descansos no excepcionales
- Una rutina matutina para facilitarte el día
- Una rutina vespertina para ayudarte a relajarte antes de dormir
Por ejemplo, en lugar de revisar tu correo electrónico mientras aún estás en la cama, deberías tener algunos rituales matutinos que te ayuden a entrar en un estado de trabajo, como hacer yoga o ejercicios ligeros durante 15 a 20 minutos, tomar una ducha con contraste, o beber tu primer café al aire libre.
Si trabajas de forma remota, deberías establecer un espacio de trabajo designado en una parte tranquila de tu hogar. Idealmente, debería estar aislado del resto de los espacios donde comes, duermes y te relajas. De este modo, será más fácil equilibrar el tiempo pasado en el trabajo con tu tiempo de relajación y recreo.
Con una rutina sólida en su lugar, eventualmente desarrollarás una saludable proporción entre el trabajo y la vida personal donde te concentras en el trabajo cuando tienes que hacerlo y descansas como si realmente lo hicieras.
Los ejercicios físicos pueden convertirse en parte de tu rutina diaria. Mientras mueves tu cuerpo, produce endorfinas, que son necesarias para tu felicidad y productividad. Esto también ayuda a despejar tu mente por un tiempo.
Si nunca has sido activo, pero especialmente si te gusta el deporte, comienza poco a poco. No tiene sentido agotarte físicamente de inmediato. Un entrenamiento o sesión de yoga de 10 a 15 minutos o una caminata de 30 minutos al aire libre es suficiente.
Haz más de las cosas que disfrutas, y pronto notarás los efectos positivos que se extienden a todas las áreas de tu vida, incluido el trabajo.
Cómo Prevenir Otro Burnout
Harás frente a este síndrome de burnout, pero no eres inmune a volver a padecerlo. Como cuestión de higiene profesional, debes establecer algunas reglas que te ayuden a atender un bienestar saludable mientras mantienes todas las responsabilidades de tu vida profesional y personal.
Aquí hay algunas sugerencias:
1. Practica el Pensamiento Positivo
La positividad es la clave del autocuidado. Empieza tu día con una afirmación positiva, haz más de lo que te hace feliz y ayuda a otros a ver el lado positivo de los acontecimientos recientes.
Recuerda enfocarte en las cosas buenas que te rodean, pero no de una manera ciega de "nada está mal". Trata los eventos negativos como experiencias, pero también busca algo bueno en cada situación.
2. Declina Responsabilidades Adicionales y Tareas Laborales con Cortesía
Siempre que sientas que estás sobrecargado de tareas laborales y/o abrumado por plazos que se acercan, intenta no asumir más tareas. Haz que tu equipo y tu familia entiendan que harás lo posible por concentrarte primero en las tareas en curso y luego pasar a las nuevas. Si lo haces de una manera amable y bien razonada, es probable que entiendan tu posición.
3. Reevaluar Tus Objetivos
A veces, el burnout ocurre cuando tus objetivos laborales no están claramente establecidos o no se alinean con tus aspiraciones profesionales a largo plazo. El trabajo se convierte en un proceso tedioso que no aporta satisfacción ni nuevas habilidades. Así que, antes de comprometerte con cualquier tarea, especialmente si requiere demasiado de tu tiempo y esfuerzo intelectual, considera si te ayudará a alcanzar tus objetivos estratégicos personales.
4. Establece Límites
Establecer límites en cuanto a aceptar más trabajo, comunicarse con las personas o comprometerse a ciertas responsabilidades es un paso importante que te ayudará a evitar el burnout. No eres egoísta, perezoso o antipático. Simplemente no deseas agotarte y exceder tu límite personal. Sabes cuándo detenerte y no abuses de tu resistencia porque esto definitivamente traerá más estrés.
¿Cómo puede la tecnología ayudarte a sobrellevar el burnout?
Es una buena idea emplear algo de tecnología moderna para liberar espacio en tu mente. Las tiendas de aplicaciones tienen aplicaciones útiles para literalmente cada ocasión de la vida, así que aquí hay algunas categorías que pueden ayudar en tu recuperación del burnout.
Aplicaciones de Meditación
La meditación ciertamente ayuda si quieres relajarte y reenfocar tu atención de las cosas relacionadas con el trabajo a tu estado emocional. Headspace y Ten Percent Happier Meditation están muy bien valoradas y ofrecen meditaciones guiadas para principiantes.
Un Cliente de Correo Electrónico Versátil
Mailbird proporciona una forma conveniente de gestionar correos electrónicos de diferentes cuentas en un solo lugar. Puedes tener:
- un espacio unificado para organizar tus bandejas de entrada de trabajo y personales
- un calendario unificado para rastrear todos tus eventos y asegurarte de no reservar reuniones y citas de forma duplicada.
Además, obtienes múltiples características e integraciones para mejorar la productividad y organizar mejor tu trabajo.
Herramientas de Seguimiento de Tareas
Puedes ser más creativo con aplicaciones dedicadas para un seguimiento más efectivo del tiempo y las tareas, como Asana y Trello. Úsalas para gestionar tus rituales diarios recurrentes para crear buenos hábitos, como dar un paseo al aire libre o una sesión de lectura de 30 minutos. Estos dos también se integran con Mailbird, así que puedes tener tu agenda abierta mientras gestionas correos electrónicos.
Herramientas de Diálogo
Cada vez que tengas ganas de escribir tus pensamientos o una idea creativa repentina, no los mantengas en tu cabeza. Es bueno tener un cuaderno y un bolígrafo a mano, pero si no siempre los llevas contigo, solo utiliza una aplicación digital para el propósito de llevar un diario y tomar notas, como Evernote o Notion.
Reflexiones Finales
El estrés es una parte indispensable de la vida profesional de cada emprendedor. Sin embargo, cuando no se gestiona adecuadamente durante un largo período, puede provocar condiciones poco saludables como una disminución extrema de la motivación y la productividad. Estos son los primeros síntomas del síndrome de burnout laboral.
Tratar el burnout suele llevar bastante tiempo, por lo que es mejor centrarse en tu estado mental y físico tan pronto como notes los primeros signos.
Estas son algunas de las claves para encontrar el equilibrio entre tu vida laboral y personal, deshacerte de los principales factores de estrés y evitar una recaída en el burnout:
- Mantén un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.
- Prioriza tu bienestar.
- Haz más de lo que te hace feliz.
- Prueba deportes suaves, leer o viajar.
- Desarrolla una rutina diaria.
- Programa sesiones regulares con un terapeuta o meditación.
- Aprovecha la tecnología a tu favor.
