Como Lidar e Prevenir o Esgotamento dos Empreendedores
A Internet está cheia de conselhos sobre como prevenir o esgotamento. Ótimo. Mas e se você já está completamente esgotado?
Vamos rever algumas sugestões sobre o que fazer quando sente que todas aquelas horas de trabalho inquieto e stress implacável o apanharam — começando com alguns factos sobre a síndrome de burnout.
Burnout: A Nova Praga dos Empresários
Perseguir uma nova ideia de negócio é uma história de descobertas alegres. Por outro lado, traz inevitavelmente uma pressão e um stress constantes.
Assumir numerosas responsabilidades, trabalhar em um estado contínuo de incerteza sob prazos apertados — não é de surpreender que você acabe com a síndrome de burnout.
Recentes pesquisas descobriram que a maioria dos funcionários da Gen-Z (69%) e Millennials (73%) já experimentaram burnout no trabalho. Embora tenham havido muitos estudos sobre burnout no trabalho ultimamente, muitos empresários continuam a ignorar os primeiros sintomas. "Estou apenas um pouco mais cansado do que o normal," pensam. "Foi uma semana difícil. Vou descansar adequadamente no fim de semana."
Se você não lidar com os sinais de alerta a tempo e não desenvolver algumas estratégias para um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal, você irá atravessar a linha tênue entre se sentir constantemente estressado e esgotar sua bateria.
Qual é a Diferença entre o Estresse Relacionado ao Trabalho e o Burnout?
Embora o estresse constante e o burnout possam estar associados à redução da produtividade, exaustão emocional e falta de motivação profissional, há uma diferença entre as duas condições. Enquanto uma pessoa estressada sente que está "em chamas" com muitas responsabilidades e tarefas, uma pessoa que sofre de burnout está completamente seca por dentro e destituída de qualquer motivação.
| Estresse | Burnout | |
|---|---|---|
| Causas | O estresse é frequentemente o resultado de trabalho excessivo em um curto período de tempo. | O burnout é frequentemente causado por estresse crônico implacável. |
| Sintomas | O estresse está associado à tensão muscular, dores de cabeça, batimentos cardíacos acelerados e problemas de digestão. O estresse crônico pode resultar em mais problemas físicos, mas geralmente leva ao burnout. | O burnout está associado à falta total de motivação e energia física, baixo desempenho e evitação de responsabilidades profissionais. Também pode causar baixa autoestima, falta de emoções positivas e pouco desejo de viver uma vida feliz. |
| Exemplos | Cumprir um prazo de projeto ou implementar um novo lançamento de produção - você trabalha sob mais pressão, longas horas e de forma mais intensa. | Assumir um projeto após outro e levar uma agenda agitada - você não permite que seu corpo e mente se recuperem de situações estressantes. |
Quando você está estressado, um relaxamento adequado ajudará você a se recuperar. Mas se você está queimado, você quase alcançou seu limite de energia e mal consegue lidar com mais tarefas relacionadas ao trabalho. Nesse caso, apenas descansar não será suficiente.
Pense no burnout como um carro com um tanque de combustível quase vazio - a gasolina não aparece magicamente assim que o motor para de funcionar. Você precisará de todas as suas habilidades de direção e um pouco de sorte para chegar a um posto de gasolina.
Você pode verificar suas reservas de combustível com este teste para medir o burnout.
Por Que É Necessário Tratar o Burnout Profissional?
Quando não tratado de forma adequada e no tempo certo, o burnout pode trazer consequências severas tanto para o seu bem-estar físico como mental. Embora o burnout não seja classificado como uma condição médica, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, os seus sintomas são alarmantes e podem incluir sentimentos de esgotamento ou exaustão, negativismo ou cinismo, e eficácia profissional reduzida.
O burnout pode não apenas afetar a produtividade, mas também forçar um empreendedor a abandonar o seu negócio, até mesmo deixar a indústria, e colocá-lo em um profundo abismo emocional. No entanto, simplesmente desistir de um emprego normalmente não é uma opção. Se a síndrome de burnout não for tratada, as chances são de que os sintomas voltem assim que você conseguir um novo emprego ou iniciar um novo projeto.
A recuperação do burnout é um processo longo e complicado que pode levar mais de um ano. Quanto mais cedo você começar a se curar, mais cedo começará a sentir mudanças positivas na sua vida profissional e pessoal.
Kit de Emergência para Burnout: O Que Fazer Quando Você Percebe Que Está queimada
Exaustão - conferido. Falta de produtividade e motivação - conferido. Negativismo ou cinismo em relação ao que seus colegas fazem - conferido. Aqui está seu kit de primeiros socorros com os próximos passos:
- Repriorize suas tarefas diárias e minimize sua carga de trabalho. Você só pode permanecer produtivo por um período de tempo limitado. É prejudicial, se não inútil, exigir mais de si mesmo do que absolutamente necessário neste momento.
- Circunde-se de um ambiente acolhedor. Peça ajuda à sua família para assuntos pessoais se você não tiver tempo para atendê-los adequadamente por causa da sua carga de trabalho. Não hesite em delegar as tarefas que você não pode completar a tempo.
- Minimize a rolagem ociosa pelo seu feed de mídia. Se você adia suas tarefas principais por causa do consumo excessivo do Facebook ou Instagram, use um aplicativo que o avise sobre o excesso do seu limite de tempo de navegação auto-determinado. As redes sociais também são uma fonte de estresse - oportunidades para se comparar inutilmente com os outros.
- Tire um dia de folga para um descanso apropriado. Você provavelmente está em um ponto onde um ou dois dias de descanso não são suficientes, mas você realmente precisa deles. Não tenha vergonha de dormir tanto quanto quiser neste dia. Dê uma caminhada uma vez por dia sem checar e-mails de trabalho ou atender o telefone.
Você pode até se sentir revigorado e recuperar parte do seu entusiasmo após descarregar. Mas as chances maiores são que você precise de mais para se recuperar e manter o resultado positivo.
Como Recuperar do Burnout: Dicas e Sugestões para Empreendedores
A coisa mais útil que pode fazer é cercar-se de um ambiente acolhedor, no trabalho e em casa. Mas existem alguns passos que também o ajudarão a iniciar o processo de recuperação.
1. Pense no "Porquê" Por Trás do Seu Burnout
Antes de escolher uma estratégia de recuperação, certifique-se de entender o que causou a síndrome para começar. Tente prestar atenção a situações e condições relacionadas ao trabalho que consistentemente aumentam o seu nível de estresse. Seja mais consciente de com quem se comunica no trabalho.
Se encontrar as causas subjacentes do problema e os principais fatores de estresse, poderá entender melhor como poderiam ser evitados ou, pelo menos, minimizados.
Cada indivíduo lida com o estresse de maneira única, então ouça a si mesmo, porque nem sempre é o caminho mais saudável. A sua estratégia dependerá, eventualmente, do que o trouxe a este estado.
2. Otimize a Sua Rotina de Trabalho
Você terá dificuldades em curar a sua síndrome de burnout a menos que defina limites claros entre a vida profissional e pessoal e imponha horários sem trabalho durante o dia. Além disso, precisará estabelecer e seguir processos de trabalho relacionados a rotinas.
Por exemplo, comece sempre o seu dia de trabalho com rituais, como verificar seus e-mails ou fazer uma lista de tarefas priorizadas. Esses rituais ajudarão a mergulhar suavemente no trabalho e preparar o seu cérebro para as atividades intelectuais mais intensas que se seguem.
Como parte da sua rotina de trabalho otimizada, certifique-se de deixar tempo suficiente para descansar e recuperar-se entre reuniões. Agende certos períodos no seu calendário para que possa trabalhar sem parar em uma única tarefa, sem mudar de tarefa e ser interrompido. Isso contribuirá para a sua concentração e produtividade.
3. Encontre um Terapeuta ou Coach
Para gerir o seu nível de estresse diário e investigar como a sua mente e corpo reagem a ele, também deve consultar um especialista - um terapeuta ou um coach. Com um tratamento profissional, você se equipará com ferramentas mais poderosas para colocar a si mesmo - o seu bem-estar e paz de espírito - acima de tudo o que está relacionado ao trabalho.
Os especialistas também podem ajudá-lo a encontrar atividades que você goste tanto na sua rotina de trabalho como fora dela. Se ainda não introduziu esses passatempos agradáveis na sua rotina diária, certamente deveria. Algumas práticas que podem ter um efeito positivo no seu cérebro e corpo incluem sessões de meditação e pausas de yoga de 10 a 15 minutos durante o dia.
4. Agende Pausas na Sua Jornada de Trabalho
Alternar períodos de concentração intensa com curtas pausas de 15 minutos pode ajudá-lo a manter-se à tona, e é um bom hábito para começar a aprender.
Planeje algumas delas ao longo do seu dia — adicione literalmente pausas à sua agenda e defina alarmes para não as esquecer. Não deixe que ninguém lhe roube esse tempo.
Durante uma pausa, tente distanciar-se do trabalho. Dê um passeio lá fora, tome uma chávena de café com um bolinho fresco ou almoce, passe algum tempo a navegar nas notícias (não no Bloomberg!), ou leia um livro. Apenas tente fazer mais do que o faz feliz durante essas pausas.
Se você não faz pausas reais e simplesmente dá mais uma olhada no seu correio ou fala com os seus colegas sobre um projeto, você só está a enganar-se a si mesmo. Deixe o seu cérebro soltar o vapor.
5. Desenvolva a Sua Rotina Diária
É provável que prefira fazer algumas tarefas domésticas ou ficar na cama o dia todo a enfrentar tarefas de negócios. Mas a dura verdade é que simplesmente tirar férias do trabalho não fará o burnout desaparecer, especialmente se estiver a pensar em trabalho o tempo todo.
Portanto, depois de obter um bom descanso, de preferência com um período de desintoxicação digital, trabalhe para estabelecer uma rotina diária que inclua:
- Pausas não excecionais
- Uma rotina matinal para facilitar a sua entrada no dia
- Uma rotina noturna para ajudá-lo a relaxar antes de dormir
Por exemplo, em vez de verificar seu email enquanto ainda está na cama, deve ter alguns rituais matinais que o ajudem a ajustar-se ao estado de trabalho, como fazer yoga ou exercícios leves por 15 a 20 minutos, tomar um duche contrastante, ou beber o seu primeiro café ao ar livre.
Se trabalha remotamente, deve estabelecer um espaço de trabalho designado em uma parte tranquila da sua casa. Idealmente, deve estar isolado das outras áreas onde come, dorme e relaxa. Assim, será mais fácil equilibrar o tempo passado no trabalho com o seu tempo de descanso e recreação.
Com uma rotina sólida em prática, você eventualmente desenvolverá uma saudável relação entre trabalho e vida pessoal, onde se concentrará no trabalho quando necessário e descansará como se realmente quisesse.
Exercícios físicos podem fazer parte da sua rotina diária. Enquanto move o seu corpo, ele produz endorfinas, que são necessárias para a sua felicidade e produtividade. Isso também ajuda a clarear a sua mente por algum tempo.
Se você nunca foi ativo, mas especialmente se gosta de esportes, comece devagar. Não servirá de nada esgotar-se fisicamente imediatamente. Uma sessão de treino ou yoga de 10 a 15 minutos ou uma caminhada de 30 minutos ao ar livre é suficiente.
Faça mais das coisas que disfruta, e em breve notará os efeitos positivos que elas repercutem em todas as esferas da sua vida, incluindo o trabalho.
Como Prevenir Outro Burnout
Você lidará com esta síndrome de burnout, mas não está imune a pegá-la novamente. Como uma questão de higiene profissional, você deve estabelecer algumas regras que o ajudem a cuidar de um bem-estar saudável enquanto mantém todas as responsabilidades da sua vida profissional e pessoal.
Aqui estão algumas sugestões:
1. Pratique o Pensamento Positivo
A positividade é a chave para o autocuidado. Comece o seu dia com uma afirmação positiva, faça mais do que o faz feliz e ajude os outros a ver o lado bom dos eventos recentes.
Lembre-se de se concentrar nas coisas boas que o cercam, mas não de uma forma cega de "nada está errado". Trate os eventos negativos como experiências, mas também procure algo bom em cada situação.
2. Recuse Cortesias e Responsabilidades Extras com Cortesia
Sempre que sentir que está sobrecarregado com tarefas e/ou sobrecarregado com prazos que se aproximam, tente não assumir mais tarefas. Deixe sua equipe e família entenderem que você fará o seu melhor para se concentrar nas tarefas em andamento primeiro, e depois passar para as novas. Se você fizer isso de uma maneira gentil e bem fundamentada, eles provavelmente entenderão a sua posição.
3. Reavalie Seus Objetivos
Às vezes, o burnout ocorre quando seus objetivos profissionais não estão claramente definidos ou não alinham com suas aspirações de carreira a longo prazo. O trabalho torna-se um processo tedioso que não traz nem satisfação nem novas habilidades. Portanto, antes de se comprometer com qualquer tarefa, especialmente se ela exigir demais do seu tempo e esforço intelectual, considere se eventualmente ajudará você a alcançar seus objetivos estratégicos pessoais.
4. Estabeleça Limites
Estabelecer limites em relação à aceitação de mais trabalho, comunicar-se com as pessoas ou comprometer-se com certas responsabilidades é um passo importante que o ajudará a evitar o burnout. Você não é egoísta, preguiçoso ou antipático. Você apenas não quer se esgotar e ultrapassar seu limite pessoal. Saiba quando parar e não abuse da sua resistência, pois isso certamente trará mais estresse.
Como a Tecnologia Pode Ajudá-lo a Lidar com o Burnout?
É uma boa ideia utilizar alguma tecnologia moderna para liberar espaço na sua mente. As lojas de aplicações possuem aplicações úteis para literalmente todas as ocasiões da vida, por isso aqui estão algumas categorias que podem ajudar enquanto se recupera do burnout.
Aplicações de Meditação
A meditação certamente ajuda se você deseja relaxar e refocar sua atenção de questões relacionadas ao trabalho para o seu estado emocional. Headspace e Ten Percent Happier Meditation são ambos altamente avaliados e oferecem meditações guiadas para iniciantes.
Um Cliente de Email Versátil
Mailbird fornece uma maneira conveniente de gerenciar e-mails de diferentes contas em um só lugar. Você pode ter:
- um espaço unificado para organizar suas caixas de entrada pessoais e de trabalho
- um calendário unificado para acompanhar todos os seus eventos e garantir que você não agende reuniões e compromissos em duplicado.
Além disso, você obtém múltiplas funcionalidades e integrações para melhorar a produtividade e organizar melhor o seu trabalho.
Ferramentas de Acompanhamento de Tarefas
Você pode ser mais criativo com aplicações dedicadas para um acompanhamento mais eficaz de tempo e tarefas, como Asana e Trello. Use-as para gerenciar os seus rituais diários recorrentes para criar bons hábitos, como uma caminhada ao ar livre ou uma sessão de leitura de 30 minutos. Essas duas também se integram com o Mailbird, para que você possa ter sua agenda aberta enquanto gerencia e-mails.
Ferramentas de Registro
Sempre que você estiver a fim de anotar seus pensamentos ou uma ideia criativa súbita, não os mantenha na sua cabeça. É bom ter um caderno e uma caneta à mão, mas se você não levar sempre isso consigo, use apenas uma aplicação digital para o propósito de registrar e fazer anotações, como Evernote ou Notion.
Pensamentos Finais
O stress é uma parte indispensável da vida profissional de cada empreendedor. No entanto, quando não é gerido adequadamente durante um longo período, pode trazer condições tão pouco saudáveis como uma diminuição extrema da motivação e produtividade. Estes são os primeiros sintomas da síndrome de burnout.
Tratar o burnout geralmente leva bastante tempo, por isso é melhor focar no seu estado mental e físico assim que notar os primeiros sinais.
Estas são algumas das chaves para encontrar o equilíbrio entre a sua vida profissional e pessoal, livrar-se dos principais fatores de stress e evitar a recaída no burnout:
- Manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal.
- Priorizar o seu bem-estar
- Fazer mais do que o torna feliz.
- Experimentar desportos leves, leitura ou viajar.
- Desenvolver uma rotina diária.
- Agendar sessões regulares com um terapeuta ou meditação.
- Fazer com que a tecnologia trabalhe a seu favor.
