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Halten Sie Ihren Arm für eine Minute mit einem Buch gerade aus, und es wird Ihnen nicht viel ausmachen. Wenn Sie aber diesen Arm Tage, Monate oder sogar Jahre lang ausgestreckt halten, wird es schnell zu Schmerz, und dieser Schmerz wird bald unerträglich.
Laut der WHO ist die Anzahl der Menschen, die an Depressionen und/oder Angstzuständen leiden, zwischen 1990 und 2013 um fast 50 % gestiegen. Das ist Stress auf Steroiden.
Als Mittel zur Bewältigung versuchen die meisten, ihn zu ertragen, als wäre er nur Teil des Lebenstransaktions.
Die Folgen, den Stress nicht anzugehen, sind nichts weniger als katastrophal – Ängste, Depressionen, Panikattacken, eine endlose Liste lebensbedrohlicher Krankheiten und ja, Suizid – können alle aus chronischem Stress resultieren. Ein ziemlich hoher Preis, den ich denke, dass Sie zustimmen werden.
Sie können immer die Karten, die Sie spielen, für ein besseres Blatt zusammenfalten. Und wenn Sie mit chronischem Stress zu kämpfen haben, ist das genau das, was Sie tun sollten, denn das Leben ist viel zu kurz, um es nicht zu leben.
Unabhängig von der Schwere kann jeder davon profitieren, Stress besser zu managen.
Hier sind sieben Tipps, wie Sie den Stress in Ihrem Leben heute reduzieren können:
1. Meditieren
Es gibt zu viele Forschungen über die Vorteile der Meditation, um ignoriert zu werden. Wenn Sie denken, es sei eine esoterische Praxis, die nur für die 'spirituell Erleuchteten' reserviert ist, denken Sie noch einmal nach. Wenn 50 Cent seine kugelsichere Weste nicht trägt – meditiert er.
Meditation geht nicht darum, Ihren Geist zu leeren. Es geht um innere Ruhe. Alles, was Sie tun, ist, sich auf Ihren Atem und die Empfindungen in Ihrem Körper zu konzentrieren. Dieser Atem spielt eine wesentliche Rolle bei der Kontrolle von Emotionen und der Eindämmung von Angst. Also klären Sie alle Missverständnisse, die Sie haben könnten, denn die Vorteile sind sehr real. Und ja, Sie KÖNNEN es tun.
Schauen Sie sich dieses tolle Infografik über die anderen großartigen Nebenwirkungen der Meditation an und warum sie Sie glücklicher machen wird.
2. Reinigen Sie Ihre Ernährung
Wenn Sie sich schlecht ernähren, können Sie nicht erwarten, sich gut zu fühlen. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel, eliminieren Sie verarbeitete Lebensmittel, trinken Sie mehr Wasser, essen Sie Lebensmittel mit hohen entzündungshemmenden Eigenschaften, stellen Sie sicher, dass Sie Vitamin D (vorzugsweise von der Sonne. Wenn nicht, von einem Supplement) bekommen, und nehmen Sie bei Bedarf ein B12-Supplement.
Stressmanagement-Techniken
3. Bewegung
Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis Endorphine durch Bewegung – das Gegenmittel gegen viele Krankheiten und ein ausgezeichnetes Mittel zur Bekämpfung von Stress. Ihre Möglichkeiten sind endlos – wenn Sie das Fitnessstudio hassen, gehen Sie nicht hin. Finden Sie eine Aktivität, die Sie lieben, und machen Sie das.
4. Yoga praktizieren
Ich war noch nie in einer Yoga-Stunde, aus der ich nicht entspannter gegangen bin. Die Vorteile sind unglaublich—sowohl für den Geist als auch für den Körper— sodass es sich fast wie Schummeln anfühlt.
Stress reduzieren
5. Übe Dankbarkeit
Wir sind zögerlich, uns selbst auf die Schulter zu klopfen, und schnell dabei, uns selbst ins Bein zu schießen, aufgrund der fest verdrahteten Negativitätsverzerrung unseres Gehirns. Erinnere dich oft daran, wie glücklich du bist, und du wirst bald eine positive Veränderung deiner Stimmung und Einstellung feststellen. Von Luft zu Beziehungen—von kleinen bis zu großen Dingen. Es gibt so viel, wofür man dankbar sein kann—geh einen Schritt weiter und tue etwas, um anderen, die weniger Glück haben als du, zu helfen.
6. Aufhören, es anderen recht zu machen
So viele Menschen leben heute konzeptionelle Leben. Beeinflusst von Prominenten und sozialen Medien sind wir besessen davon, ein Bild der Perfektion zu malen, das die Welt beneiden kann. Soziale Medien und Popkultur haben eine Epidemie geschaffen, in der unsere Werte so verzerrt sind, dass wir uns mehr um ein Konzept und alles Überflüssige kümmern, um diejenigen zu beeindrucken, deren Meinungen nicht zählen. Und natürlich gibt es einen direkten Zusammenhang zwischen diesem Verhalten und Stresslevels. Es ist entscheidend, dass Sie an Ihren Werten arbeiten und aufhören, sich um irrelevante Meinungen zu kümmern.
Stress reduzierenLegen Sie mehr Wert auf Beziehungen zu Ihren Liebsten. Die meisten von denen, auf die Sie Energie verschwenden, sind wahrscheinlich nicht wirklich an Ihnen interessiert (eine gute Sache), denn wie Sie sind sie besorgt über sich selbst und wie andere sie wahrnehmen. Übernehmen Sie diese Einstellung, und im Laufe der Zeit werden Sie viel unnötigen Stress abbauen.
7. Reduzieren Sie Ihren Konsum von sozialen Medien
Die Nutzung von Instagram-Likes als Maßstab für Ihren Erfolg und Ihr Glück—paradoxerweise—wird dazu führen, dass Sie unzufrieden sind und mehr wollen. Und das wird viel Stress mit sich bringen. Soziale Medien sind nicht real. Es ist eine Plattform, die—aus meiner Sicht—99% der Menschen nur dazu verwenden, das Gute in ihrem Leben zu zeigen, was wahrscheinlich Neid hervorrufen wird. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es uns schlecht fühlen lässt, also schalten Sie von Zeit zu Zeit ab und versuchen Sie, mehr mit einem Puls zu verbinden.
Disconnecten Sie sich also zu bestimmten Tageszeiten von sozialen Medien. Einige Desktop-Anwendungen wie Mailbird geben Ihnen die Möglichkeit, die implementierten Social-Media-Apps zu deaktivieren. Das ist eine großartige Möglichkeit, sich nur auf die Aufgaben (wie E-Mails) zu konzentrieren, die Sie gerade erledigen müssen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, da es Ihr Gehirn entwirrt, indem es sich nur auf eine Sache konzentriert.
Um Stress bei der Arbeit zu reduzieren, müssen Sie Ihren Tag auf die für Sie angenehmste Weise organisieren. Diese Liste könnte Ihnen helfen, Ihren Tag bei der Arbeit zu organisieren.
Wenn Sie nur einige dieser Tipps in Ihre tägliche Routine integrieren, können Sie nahezu garantiert einen Rückgang Ihres Stressniveaus feststellen. Und das ist immer etwas, das sich lohnt.
Lassen Sie uns wissen, was Sie tun, um Stress im Kommentarfeld unten zu reduzieren.
Über den Autor:
Nicky Cullen ist ein Schriftsteller und Angstcoach. Nachdem er zehn Jahre lang an Angstzuständen, Panikattacken und Depressionen litt, nutzt er seine Erfahrungen, um seinen Klienten die Lösungen beizubringen, die er sich gewünscht hätte, dass sie ihm vor 15 Jahren beigebracht worden wären. Sie können mehr erfahren, indem Sie hier klicken.
