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Mantenha o seu braço estendido por um minuto segurando um livro, e não lhe causará muito desconforto. No entanto, se mantiver o braço assim durante dias, meses ou mesmo anos, esse desconforto rapidamente se transformará em dor, e essa dor se tornará insuportável.
De acordo com a OMS, o número de pessoas a sofrer de depressão e/ou ansiedade aumentou quase 50% entre 1990 e 2013. Isso é estresse em altas doses.
Como forma de gestão, a maioria se esforça para suportá-lo como se fosse apenas parte da transação da vida.
As consequências de não abordar o estresse são nada menos que catastróficas—ansiedade, depressão, ataques de pânico, uma lista interminável de doenças potencialmente fatais, e sim, suicídio—podem todos resultar de estresse crônico. Um preço bastante alto a pagar, creio que concordará.
Você sempre pode embaralhar as cartas que está jogando para uma mão melhor. E se você está lidando com estresse crônico, é exatamente isso que você deve fazer, porque a vida é demasiado curta para não ser vivida.
Independentemente da gravidade, todos podem beneficiar-se de um melhor gerenciamento do estresse.
Aqui estão sete dicas sobre como reduzir o estresse em sua vida hoje:
1. Meditar
Há demasiada pesquisa sobre os benefícios da meditação para ser ignorada. Se você pensa que é uma prática de hippies reservada apenas para os 'iluminados espiritualmente', pense novamente. Quando 50 Cent não está usando seu colete à prova de balas—ele medita.
Meditação não é sobre esvaziar a mente. É sobre paz de espírito. Tudo o que você está fazendo é focar em sua respiração e nas sensações em seu corpo. Essa respiração desempenha um papel vital no controle das emoções e em manter a ansiedade à distância. Portanto, enfrente quaisquer equívocos que você possa ter, pois os benefícios são muito reais. E sim, você PODE fazer isso.
Confira este ótimo Infográfico sobre os outros grandes efeitos colaterais da meditação e porque isso fará você se sentir mais feliz.
2. Limpe a sua dieta
Se você comer mal, não pode esperar não se sentir mal. Consuma mais alimentos à base de plantas, elimine alimentos processados, beba mais água, coma alimentos com altas propriedades anti-inflamatórias, certifique-se de que está a obter vitamina D (preferencialmente do sol. Se não, de um suplemento), e tome um suplemento de B12 se necessário.
reduzir o estresse
3. Exercício
Obtenha a sua dose diária de endorfinas através do exercício—o antídoto para muitas doenças e um excelente meio de combater o estresse. As suas opções são infinitas—se odeia a ginásio, não vá. Encontre uma atividade que adore e faça isso.
4. Praticar yoga
Nunca fui a uma aula de yoga onde não saísse a sentir-me mais relaxado. Os benefícios são ridículos—tanto para a mente como para o corpo— de tal forma que parece que é trapaça.
reduzir o estresse
5. Pratique a gratidão
Temos relutância em nos parabenizar e somos rápidos em nos prejudicar devido ao viés de negatividade inato do nosso cérebro. Lembre-se com frequência de como você é sortudo, e em breve verá uma mudança positiva em seu humor e perspectiva. Desde o ar até as relações—do trivial ao importante. Há tanto pelo que ser grato—dê um passo adiante e faça algo para ajudar os outros que são menos afortunados do que você.
6. Pare de agradar às pessoas
Tantas pessoas hoje vivem vidas conceptuais. Influenciados por celebridades e redes sociais, tornámo-nos obcecados em pintar um quadro de perfeição para que o mundo possa invejar. As redes sociais e a cultura pop criaram uma epidemia onde os nossos valores estão tão distorcidos, que agora estamos mais preocupados com um conceito, e tudo o que é superficial para impressionar aqueles cujas opiniões não importam. E, claro, há uma correlação direta entre este comportamento e os níveis de estresse. É essencial que trabalhe nos seus valores e pare de se preocupar com opiniões irrelevantes.
reduzir o estresseColoque mais ênfase nas relações com os seus mais próximos e queridos. A maioria daqueles em quem você está a desperdiçar energia provavelmente não está tão investida em você (uma coisa boa), porque como você, eles estão preocupados consigo mesmos e com a forma como os outros os percebem. Adote essa mentalidade, e ao longo do tempo você libertará muito estresse desnecessário.
7. Reduza o seu consumo de redes sociais
Usar os gostos do Instagram como métrica para medir o seu sucesso e felicidade—paradoxalmente—deixará você se sentindo insatisfeito e desejando mais. E isso trará consigo muito estresse. As redes sociais não são reais. É uma plataforma que—para adivinhar—99% das pessoas usarão apenas para exibir o bom em suas vidas, o que provavelmente causará inveja. Está cientificamente provado que nos faz sentir mal, então desconecte-se de vez em quando e tente se conectar mais com o pulso.
Desconecte-se das redes sociais em algum momento do dia. Alguns aplicativos de desktop como o Mailbird, por exemplo, dão a você a oportunidade de desativar os aplicativos de redes sociais integrados. Esta é uma ótima maneira de se concentrar apenas nas tarefas (como o e-mail) que você precisa realizar no momento. Esta é uma excelente forma de reduzir o estresse, pois limpa sua mente ao focar em uma única coisa.
Desconecte-se das Redes Sociais quando necessário.
Para reduzir o estresse no trabalho, você precisará organizar o seu dia da maneira que for mais confortável para você. Esta lista pode ajudá-lo a organizar o seu dia no trabalho.
Se você incorporar apenas algumas dessas dicas na sua rotina diária, é quase garantido que verá uma redução nos seus níveis de estresse. E isso é sempre algo que vale a pena buscar.
Deixe-nos saber o que você faz para reduzir o estresse na seção de comentários abaixo.
Sobre o Autor:
Nicky Cullen é escritor e coach de ansiedade. Tendo sofrido de ansiedade, ataques de pânico e depressão por uma década: ele utiliza sua experiência para ensinar a seus clientes as soluções que gostaria que alguém tivesse ensinado a ele há 15 anos. Você pode saber mais clicando aqui.
