7 Conseils Pour Réduire le Stress

7 Conseils Pour Réduire le Stress
7 Conseils Pour Réduire le Stress

Tenez votre bras droit pendant une minute en tenant un livre, et cela ne vous causera pas trop de gêne. Cependant, si vous gardez ce bras tendu pendant des jours, des mois, voire des années, cette gêne se transformera rapidement en douleur, et cette douleur deviendra vite insupportable.

Selon l'OMS, le nombre de personnes souffrant de dépression et/ou d'anxiété a augmenté de près de 50 % entre 1990 et 2013. C'est du stress amplifié.

Comme moyen de gestion, la plupart s'efforcent de le supporter comme s'il faisait simplement partie de la transaction pour la vie.

Les conséquences de ne pas aborder le stress sont tout simplement catastrophiques—anxiété, dépression, attaques de panique, une liste interminable de maladies mettant la vie en danger, et oui, le suicide—peuvent toutes découler d'un stress chronique. Un prix assez élevé à payer, je pense que vous serez d'accord.

Vous pouvez toujours replier les cartes que vous jouez pour une meilleure main. Et si vous faites face à un stress chronique, c'est exactement ce que vous devriez faire, car la vie est bien trop courte pour ne pas être vécue.

Quel que soit son intensité, tout le monde peut bénéficier d'une meilleure gestion du stress.

Voici sept conseils sur la façon de réduire le stress dans votre vie dès aujourd'hui :

1. Méditez

Il y a trop de recherches sur les bienfaits de la méditation pour être ignorées. Si vous pensez que c'est une pratique réservée aux 'éveillés spirituels', détrompez-vous. Quand 50 Cent ne porte pas son gilet par balle, il médite.

La méditation ne consiste pas à vider votre esprit. Il s'agit de la paix intérieure. Tout ce que vous faites, c'est vous concentrer sur votre respiration et les sensations dans votre corps. Cette respiration joue un rôle essentiel dans le contrôle des émotions et le maintien de l'anxiété à distance. Alors, adressez-vous à toutes les idées reçues que vous pourriez avoir, car les bienfaits sont très réels. Et oui, VOUS pouvez le faire.

Découvrez cet excellent infographique sur les autres effets secondaires positifs de la méditation et pourquoi cela vous rendra plus heureux.

2. Nettoyez votre alimentation

Si vous mangez mal, vous ne pouvez pas vous attendre à ne pas vous sentir mal. Consommez plus d'aliments d'origine végétale, éliminez les aliments transformés, buvez plus d'eau, mangez des aliments ayant de fortes propriétés anti-inflammatoires, assurez-vous de recevoir de la vitamine D (de préférence du soleil. Sinon, d'un supplément), et prenez un supplément de B12 si nécessaire.

réduire le stress

3. Exercice

Obtenez votre dose quotidienne d'endorphines grâce à l'exercice—l'antidote à de nombreuses maladies et un excellent moyen de lutter contre le stress. Vos options sont infinies—si vous détestez la salle de sport, n'y allez pas. Trouvez une activité que vous aimez et faites-la.

4. Pratiquer le yoga

Je n'ai jamais assisté à un cours de yoga où je ne suis pas parti en me sentant plus détendu. Les avantages sont ridicules—tant pour l'esprit que pour le corps— au point que cela ressemble à de la triche.

réduire le stress
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5. Pratiquer la gratitude

Nous sommes réticents à nous féliciter et rapides à nous tirer dans le pied à cause du biais de négativité inscrit dans notre cerveau. Rappelez-vous souvent à quel point vous êtes chanceux, et vous verrez bientôt un changement positif dans votre humeur et votre vision. De l'air aux relations—des petites choses aux grandes. Il y a tant de choses pour lesquelles être reconnaissant—allez un peu plus loin et faites quelque chose pour aider les autres moins chanceux que vous.

6. Arrêtez de vouloir plaire à tout le monde

Aujourd'hui, tant de gens vivent des vies conceptuelles. Influencés par les célébrités et les réseaux sociaux, nous sommes devenus obsédés par l'idée de peindre un tableau parfait pour que le monde en soit jaloux. Les réseaux sociaux et la culture populaire ont créé une épidémie où nos valeurs sont si biaisées que nous nous soucions davantage d'un concept et de tout ce qui est superficiel pour impressionner ceux dont les opinions n'ont pas d'importance. Et, bien sûr, il y a une corrélation directe entre ce comportement et le niveau de stress. Il est essentiel que vous travailliez sur vos valeurs et que vous cessiez de vous soucier d'opinions sans importance.

réduire le stress
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Mettez plus l'accent sur les relations avec vos proches. La majorité de ceux sur qui vous gaspillez de l'énergie ne s'investissent probablement pas beaucoup dans votre vie (une bonne chose), car comme vous, ils s'inquiètent d'eux-mêmes et de la façon dont les autres les perçoivent. Adoptez cet état d'esprit, et avec le temps, vous libérerez beaucoup de stress inutile.

7. Réduisez votre consommation des réseaux sociaux

Utiliser les j'aime sur Instagram comme un indicateur de votre succès et de votre bonheur—paradoxalement—vous laissera un sentiment d'insatisfaction et d'envie de plus. Et cela entraînera beaucoup de stress. Les réseaux sociaux ne sont pas réels. C'est une plateforme que, selon une estimation, 99 % des gens utiliseront seulement pour afficher le bon côté de leur vie, ce qui est susceptible de provoquer l'envie. Il est scientifiquement prouvé que cela nous fait nous sentir mal, donc déconnectez-vous de temps en temps et essayez de vous connecter davantage à un rythme de vie.

Déconnectez-vous donc des réseaux sociaux une partie de la journée. Certaines applications de bureau comme Mailbird, par exemple, vous offrent la possibilité de désactiver les applications de réseaux sociaux intégrées. C'est un excellent moyen de vous concentrer uniquement sur les tâches (comme les e-mails) que vous devez accomplir à ce moment-là. C'est une excellente façon de réduire le stress car cela désencombre votre cerveau en se concentrant uniquement sur une chose.

Déconnectez-vous des réseaux sociaux lorsque nécessaire.

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*BONUS*

Pour réduire le stress au travail, vous devrez organiser votre journée de la manière qui vous est la plus confortable. Cette liste pourra vous aider à organiser votre journée de travail.

Si vous intégrez juste quelques-uns de ces conseils dans votre routine quotidienne, vous êtes presque garanti de voir une diminution de votre niveau de stress. Et c'est toujours quelque chose qui vaut la peine d'être poursuivi.

Faites-nous savoir ce que vous faites pour réduire le stress dans la section des commentaires ci-dessous.

À propos de l'auteur :

Nicky Cullen est écrivain et coach en anxiété. Ayant souffert d'anxiété, de crises de panique et de dépression pendant une décennie : il utilise son expérience pour enseigner à ses clients les solutions qu'il aurait souhaité qu'on lui enseigne il y a 15 ans. Vous pouvez en savoir plus en cliquant ici.