Author: Guest
Opublikowano na
•
Ostatnia aktualizacja
Wyciągnij rękę prosto, trzymając książkę przez minutę, i nie sprawi Ci to zbyt wiele trudności. Jednak jeśli będziesz trzymał rękę przez dni, miesiące, a nawet lata, to trudność szybko zamieni się w ból, a ból stanie się nie do zniesienia.
Według WHO, liczba osób cierpiących na depresję i/lub lęk wzrosła o niemal 50% w latach 1990-2013. To stres na sterydach.
W ramach zarządzania, większość stara się go znieść, jakby to była po prostu część transakcji życiowej.
Konsekwencje niezajmowania się stresem są niczym innym jak katastrofalne—lęk, depresja, ataki paniki, nieskończona lista chorób zagrażających życiu, a tak, samobójstwo—wszystko to może wynikać z przewlekłego stresu. To całkiem wysoka cena do zapłacenia, myślę, że się zgodzisz.
Zawsze możesz złożyć karty, które masz w ręku, aby zdobyć lepszą. A jeśli masz do czynienia z przewlekłym stresem, to właśnie to powinieneś zrobić, ponieważ życie jest zbyt krótkie, by żyć w ten sposób.
Bez względu na to, jak poważny, każdy może skorzystać na lepszym zarządzaniu stresem.
Oto siedem wskazówek, jak zredukować stres w swoim życiu już dziś:
1. Medytacja
Jest zbyt wiele badań dotyczących korzyści płynących z medytacji, aby je zignorować. Jeśli myślisz, że to jakaś praktyka dla 'duchowo oświeconych', to pomyśl jeszcze raz. Kiedy 50 Cent nie nosi swojej kamizelki kuloodpornej - medytuje.
Medytacja nie polega na opróżnianiu umysłu. Chodzi o spokój umysłu. Wszystko, co robisz, to koncentrujesz się na swoim oddechu i odczuciach w ciele. Ten oddech odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu emocji i utrzymywaniu lęku na dystans. Więc zajmij się wszystkimi błędnymi przekonaniami, które możesz mieć, ponieważ korzyści są bardzo realne. I tak, możesz to zrobić.
Sprawdź ten świetny infografik na temat innych wspaniałych efektów ubocznych medytacji i dlaczego sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy.
2. Oczyść swoją dietę
Jeśli jesz kiepsko, nie możesz oczekiwać, że będziesz się czuł dobrze. Spożywaj więcej produktów roślinnych, eliminuj przetworzone jedzenie, pij więcej wody, jedz pokarmy o wysokich właściwościach przeciwzapalnych, upewnij się, że dostarczasz witaminę D (najlepiej ze słońca. Jeśli nie, z suplementu), i przyjmuj suplement B12, jeśli to konieczne.
redukuj stres
3. Ćwiczenia
Zdobywaj swoją codzienną dawkę endorfin poprzez ćwiczenia - antidotum na wiele chorób i doskonały sposób na walkę ze stresem. Twoje możliwości są nieograniczone - jeśli nienawidzisz siłowni, nie idź. Znajdź aktywność, którą kochasz i rób to.
4. Praktykuj jogę
Nigdy nie byłem na zajęciach jogi, z których nie wyszedłem czując się bardziej zrelaksowany. Korzyści są niesamowite—zarówno dla umysłu, jak i ciała— na tyle, że wydaje się to oszustwem.
zmniejsz stres
5. Praktykuj wdzięczność
Niechętnie pochwalimy sami siebie, a szybko potrafimy się zniechęcić z powodu negatywnego nastawienia naszego mózgu. Często przypominaj sobie, jak bardzo jesteś szczęśliwy, a szybko zauważysz pozytywną zmianę w swoim nastroju i perspektywie. Od powietrza po relacje — od małych po duże sprawy. Jest tak wiele rzeczy, za które można być wdzięcznym — zrób krok dalej i zrób coś, aby pomóc innym, którzy są mniej szczęśliwi niż Ty.
6. Przestań zadowalać innych
Tak wiele osób dzisiaj prowadzi konceptualne życie. Pod wpływem celebrytów i mediów społecznościowych, staliśmy się obsesyjni na punkcie malowania obrazu doskonałości, aby świat mógł nam zazdrościć. Media społecznościowe i popkultura stworzyły epidemię, w której nasze wartości są tak wypaczone, że obecnie bardziej martwimy się o koncepty i wszystko, co jest powierzchowne, aby zaimponować tym, których opinie nie mają znaczenia. I, oczywiście, istnieje bezpośrednia korelacja między tym zachowaniem a poziomem stresu. Ważne jest, abyś pracował nad swoimi wartościami i przestał martwić się nieistotnymi opiniami.
zmniejszenie stresuSkup się bardziej na relacjach z najbliższymi. Większość osób, na których marnujesz energię, prawdopodobnie nie jest tobą zbytnio zainteresowana (to dobra rzecz), ponieważ, podobnie jak ty, martwią się o siebie i to, jak są postrzegani przez innych. Przyjmij ten sposób myślenia, a z czasem uwolnisz się od zbędnego stresu.
7. Zmniejsz zużycie mediów społecznościowych
Używanie polubień na Instagramie jako wskaźnika mierzenia swojego sukcesu i szczęścia—paradoksalnie—pozostawi cię z uczuciem niezadowolenia i chęcią na więcej. A to przyniesie ze sobą dużo stresu. Media społecznościowe nie są prawdziwe. To platforma, z której—zgodnie z szacunkami—99% ludzi używa tylko do pokazywania tego, co dobre w ich życiu, co prawdopodobnie wywołuje zazdrość. To naukowo udowodnione, że sprawia, że czujemy się źle, więc odłącz się od czasu do czasu i spróbuj nawiązać kontakt z pulsującym życiem.
Dlatego odłącz się od mediów społecznościowych na pewien czas w ciągu dnia. Niektóre aplikacje desktopowe, takie jak Mailbird, na przykład, dają ci możliwość deaktywacji zainstalowanych aplikacji mediów społecznościowych. To świetny sposób, aby skupić się tylko na zadaniach (takich jak e-mail), które musisz wykonywać w danym momencie. To doskonały sposób na zredukowanie stresu, ponieważ upraszcza twoje myśli, koncentrując się na jednej rzeczy.
Odłącz się od mediów społecznościowych, gdy jest to potrzebne.
Aby zredukować stres w pracy, będziesz musiał zorganizować swój dzień w sposób, który będzie dla ciebie najbardziej komfortowy. Ta lista może pomóc ci zorganizować swój dzień w pracy.
Jeśli wprowadzisz tylko kilka z tych wskazówek do swojej codziennej rutyny, możesz być prawie pewny, że zauważysz spadek poziomu stresu. A to zawsze jest coś, co warto dążyć.
Powiedz nam, co robisz, aby zredukować stres w sekcji komentarzy poniżej.
O autorze:
Nicky Cullen jest pisarzem i trenerem radzenia sobie z lękiem. Cierpiąc przez dekadę na lęki, ataki paniki i depresję: wykorzystuje swoje doświadczenie, aby uczyć swoich klientów rozwiązań, których chciałby, aby ktoś nauczył go 15 lat temu. Możesz dowiedzieć się więcej, klikając tutaj.
