Author: Guest
Gepubliceerd op
•
Laatst bijgewerkt op
Houd je arm een minuut lang recht met een boek vast en het zal je niet te veel ongemak bezorgen. Maar als je die arm dagen, maanden of zelfs jaren zo houdt, zal dat ongemak snel veranderen in pijn, en die pijn wordt al snel ondraaglijk.
Volgens de WHO is het aantal mensen dat lijdt onder depressie en/of angst tussen 1990 en 2013 met bijna 50% toegenomen. Dat is stress op steroïden.
Als een middel om ermee om te gaan, proberen de meesten het gewoon te verdragen alsof het een onderdeel van de transactie van het leven is.
De gevolgen van het niet aanpakken van stress zijn niets minder dan catastrofaal—angst, depressie, paniekaanvallen, een eindeloze lijst van levensbedreigende ziekten, en ja, suïcide—kunnen allemaal voortkomen uit chronische stress. Een behoorlijk hoge prijs om te betalen, dat denk je ook wel.
Je kunt altijd de kaarten die je speelt omvouwen voor een betere hand. En als je te maken hebt met chronische stress, is dat precies wat je moet doen, want het leven is veel te kort om niet ten volle geleefd te worden.
Ongeacht hoe ernstig ook, iedereen kan profiteren van beter stressmanagement.
Hier zijn zeven tips om stress in je leven vandaag te verminderen:
1. Mediteren
Er is te veel onderzoek naar de voordelen van meditatie om het te negeren. Als je denkt dat het een of andere hippie-praktijk is die alleen voor de 'spiritueel verlichte' is, denk dan nog eens goed na. Wanneer 50 Cent geen kogelwerend vest draagt—mediteert hij.
Meditatie gaat niet om het legen van je geest. Het gaat om gemoedsrust. Alles wat je doet, is focussen op je ademhaling en de sensaties in je lichaam. Die ademhaling speelt een cruciale rol in het beheersen van emoties en het op afstand houden van angst. Dus los eventuele misvattingen die je misschien hebt aan, want de voordelen zijn heel reëel. En ja, je KUNT het doen.
Bekijk deze geweldige infographic over de andere geweldige bijeffecten van mediteren en waarom het je gelukkiger zal maken.
2. Maak je dieet schoon
Als je ongezond eet, kun je niet verwachten je goed te voelen. Consumeer meer plantaardig voedsel, elimineer bewerkte voedingsmiddelen, drink meer water, eet voedingsmiddelen met hoge ontstekingsremmende eigenschappen, zorg ervoor dat je voldoende vitamine D krijgt (bij voorkeur van de zon. Zo niet, dan uit een supplement), en neem een B12-supplement indien nodig.
verminder stress
3. Beweging
Krijg je dagelijkse dosis endorfines door middel van beweging—het tegengif tegen veel ziekten en een uitstekende manier om stress te bestrijden. Je opties zijn eindeloos—als je een hekel aan de sportschool hebt, ga dan niet. Vind een activiteit die je leuk vindt en doe dat.
4. Beoefen yoga
Ik ben nog nooit naar een yogales geweest waar ik niet meer ontspannen ben weggegaan. De voordelen zijn belachelijk—zowel voor de geest als het lichaam— zozeer dat het voelt als bedrog.
stress verminderen
5. Oefen dankbaarheid
We zijn terughoudend om onszelf op de schouders te kloppen en snel om onszelf in de voet te schieten vanwege de aangeboren negativiteitsbias van onze hersenen. Herinner jezelf vaak aan hoe gelukkig je bent, en je zult snel een positieve verandering in je humeur en outlook zien. Van lucht tot relaties - van klein tot groot. Er is zoveel om dankbaar voor te zijn - neem het een stap verder en doe iets om anderen die minder geluk hebben te helpen.
6. Stop met pleasen van mensen
Zoveel mensen vandaag de dag leven conceptuele levens. Beïnvloed door beroemdheden en sociale media, zijn we geobsedeerd geraakt door het schilderen van een perfect beeld waar de wereld jaloers op kan zijn. Sociale media en popcultuur hebben een epidemie gecreëerd waarbij onze waarden zo scheef zijn dat we nu meer bezorgd zijn om een concept, en alles wat oppervlakkig is om indruk te maken op degenen wiens meningen er niet toe doen. En natuurlijk is er een directe correlatie tussen dit gedrag en stressniveaus. Het is essentieel dat je aan je waarden werkt en je niet bezighoudt met irrelevante meningen.
stress verminderenLeg meer nadruk op relaties met je naasten. De meeste mensen op wie je energie verspilt zijn waarschijnlijk niet echt in jou geïnvesteerd (een goede zaak), omdat ze net als jij, zich zorgen maken over zichzelf en hoe anderen hen waarnemen. Neem die mindset aan, en na verloop van tijd zul je veel onnodige stress vrijmaken.
7. Verminder je sociale media gebruik
Het gebruik van Instagram-likes als een meting voor het beoordelen van je succes en geluk—paradoxaal genoeg—zal je een ongelijk tevreden gevoel geven en verlangen naar meer. En dit zal veel stress met zich meebrengen. Sociale media zijn niet echt. Het is een platform waarvan—naar schatting—99% van de mensen het alleen zal gebruiken om het goede in hun leven te tonen, wat waarschijnlijk jaloezie oproept. Het is wetenschappelijk bewezen dat het ons slecht laat voelen, dus ontkoppel af en toe en probeer meer verbinding te maken met een polsslag.
Ontkoppel dus gedurende een deel van de dag van sociale media. Sommige desktop-apps, zoals Mailbird, geven je de mogelijkheid om de geïmplementeerde sociale media-apps te deactiveren. Dit is een geweldige manier om je alleen te concentreren op de taken (zoals e-mail) die je op dat moment moet uitvoeren. Dit is een geweldige manier om stress te verminderen, omdat het je brein opruimt door je te concentreren op één ding.
Om stress op het werk te verminderen, moet je je dag organiseren op de manier die het comfortabelst voor je is. Deze lijst kan je helpen je dag op het werk te organiseren.
Als je slechts een paar van deze tips in je dagelijkse routine verwerkt, is de kans groot dat je een afname in je stressniveau zult merken. En dat is altijd iets om achteraan te jagen.
Over de auteur:
Nicky Cullen is schrijver en angstcoach. Na een decennium van angst, paniekaanvallen en depressie, gebruikt hij zijn ervaringen om zijn cliënten de oplossingen te leren die hij wenste dat iemand hem 15 jaar geleden had geleerd. Je kunt meer leren door hier te klikken.
