7 Consigli su Come Ridurre lo Stress

7 Consigli su Come Ridurre lo Stress
7 Consigli su Come Ridurre lo Stress

Tieni il braccio dritto per un minuto con un libro in mano e non ti creerà troppo fastidio. Tuttavia, se lo tieni così per giorni, mesi o anni, quel fastidio si trasformerà rapidamente in dolore, e quel dolore diventerà presto insopportabile.

Secondo l'OMS, il numero di persone che soffrono di depressione e/o ansia è aumentato di quasi il 50% tra il 1990 e il 2013. Questo è stress allo stato puro.

Come metodo di gestione, la maggior parte cerca di sopportarlo come se fosse semplicemente parte della transazione della vita.

Le conseguenze del non affrontare lo stress sono a dir poco catastrofiche—ansia, depressione, attacchi di panico, un elenco infinito di malattie potenzialmente letali e sì, suicidio—possono tutti derivare dallo stress cronico. Un prezzo piuttosto alto da pagare, penso che tu sia d'accordo.

Puoi sempre chiudere le carte che stai giocando per una mano migliore. E se stai affrontando uno stress cronico, questo è esattamente ciò che dovresti fare perché la vita è troppo breve per non essere vissuta.

Indipendentemente dalla gravità, chiunque può trarre beneficio da una migliore gestione dello stress.

Ecco sette consigli su come ridurre lo stress nella tua vita oggi:

1. Medita

Ci sono troppe ricerche sui benefici della meditazione per essere ignorate. Se pensi che sia una pratica da hippy riservata solo ai 'spiritualmente illuminati', ripensaci. Quando 50 Cent non indossa il suo giubbotto antiproiettile—medita.

La meditazione non riguarda svuotare la mente. Riguarda la pace interiore. Tutto ciò che stai facendo è concentrarti sul tuo respiro e sulle sensazioni nel tuo corpo. Quel respiro svolge un ruolo vitale nel controllare le emozioni e nel tenere lontana l'ansia. Quindi affronta qualsiasi pregiudizio tu possa avere perché i benefici sono molto reali. E sì, PUOI farlo.

Guarda questa ottima infografica sugli altri grandi effetti collaterali della meditazione e sul perché ti farà sentire più felice.

2. Pulisci la tua dieta

Se mangi male, non puoi aspettarti di sentirti bene. Consuma più cibi a base vegetale, elimina i cibi trasformati, bevi più acqua, mangia alimenti con alte proprietà antinfiammatorie, assicurati di assumere vitamina D (preferibilmente dal sole. Se non, da un integratore), e prendi un integratore di B12 se necessario.

ridurre lo stress

3. Esercizio

Ottieni la tua dose giornaliera di endorfine attraverso l'esercizio—l'antidoto a molte malattie e un ottimo mezzo per combattere lo stress. Le tue opzioni sono infinite—se odi la palestra, non andarci. Trova un'attività che ami e falla.

4. Praticare yoga

Non sono mai stato a una lezione di yoga in cui non sia uscito sentendomi più rilassato. I benefici sono ridicoli—sia per la mente che per il corpo— tanto che sembra quasi un trucco.

ridurre lo stress
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5. Pratica la gratitudine

Siamo riluttanti a darci una pacca sulla spalla e rapidi a ferirci a causa del pregiudizio di negatività innato nel nostro cervello. Ricordati spesso quanto sei fortunato e presto vedrai un cambiamento positivo nel tuo umore e nella tua prospettiva. Dall'aria alle relazioni—dalle piccole cose a quelle maggiori. C'è così tanto per cui essere grati—fai un passo oltre e fai qualcosa per aiutare gli altri meno fortunati di te.

6. Smettila di compiacere gli altri

Oggi molte persone vivono vite concettuali. Influenzati da celebrità e social media, siamo diventati ossessionati dall'idea di dipingere un'immagine di perfezione da far invidia al mondo. I social media e la cultura pop hanno creato un'epidemia in cui i nostri valori sono così distorti che ora ci preoccupiamo più di un concetto e tutto ciò che è superficiale per impressionare chi ha opinioni che non contano. E, naturalmente, c'è una correlazione diretta tra questo comportamento e i livelli di stress. È essenziale che lavori sui tuoi valori e smetta di preoccuparti delle opinioni irrilevanti.

ridurre lo stress
ridurre lo stress
Dai più peso alle relazioni con i tuoi cari. La maggior parte di coloro a cui stai sprecando energia probabilmente non è così interessata a te (una cosa positiva), perché come te, si preoccupano di se stessi e di come gli altri li percepiscono. Adotta questo stato d'animo e, col tempo, libererai molto stress inutile.

7. Riduci il tuo consumo di social media

Usare i "mi piace" di Instagram come metrica per misurare il tuo successo e la tua felicità—paradossalmente—ti lascerà con una sensazione di insoddisfazione e desiderio di avere di più. E questo porterà con sé molto stress. I social media non sono reali. Sono una piattaforma da cui—per fare un'ipotesi—il 99% delle persone utilizzerà solo per mostrare il bello della propria vita, il che probabilmente causerà invidia. È scientificamente provato che ci fa sentire male, quindi disconnettiti di tanto in tanto e prova a connetterti di più con un polso.

Quindi disconnettiti dai social media per un po' durante la giornata. Alcune app desktop come Mailbird, ad esempio, ti danno l'opportunità di disattivare le app di social media implementate. Questo è un ottimo modo per concentrarsi solo sui compiti (come le email) che devi svolgere in quel momento. Questo è un ottimo modo per ridurre lo stress poiché libera la tua mente concentrandosi solo su una cosa.

Disconnettiti dai Social Media quando necessario.

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*BONUS*

Per ridurre lo stress al lavoro, dovrai organizzare la tua giornata nel modo che ti è più comodo. Questa lista potrebbe aiutarti a organizzare la tua giornata al lavoro.

Se incorpori solo alcuni di questi suggerimenti nella tua routine quotidiana, hai quasi la certezza di vedere un calo dei tuoi livelli di stress. E questo è sempre qualcosa di cui vale la pena occuparsi.

Facci sapere cosa fai per ridurre lo stress nella sezione commenti qui sotto.

Chi è l'autore:

Nicky Cullen è uno scrittore e coach per l'ansia. Avendo sofferto di ansia, attacchi di panico e depressione per un decennio, utilizza la sua esperienza per insegnare ai suoi clienti le soluzioni che desiderava qualcuno gli avesse insegnato 15 anni fa. Puoi saperne di più cliccando qui.