7 советов о том, как снизить уровень стресса

7 советов о том, как снизить уровень стресса
7 советов о том, как снизить уровень стресса

Держите руку прямой в течение минуты с книгой, и это не вызовет у вас большой нагрузки. Но если вы продолжите держать руку в течение дней, месяцев или даже лет, это напряжение быстро перейдет в боль, которая вскоре станет невыносимой.

Согласно ВОЗ, число людей, страдающих от депрессии и/или тревожности, увеличилось почти на 50% с 1990 по 2013 год. Это стресс на стероидах.

Как способ управления, большинство пытается терпеть его, как будто это просто часть жизненной транзакции.

Последствия нерешенного стресса ничем не хуже катастрофы—тревога, депрессия, панические атаки, бесконечный список угрожающих жизни заболеваний, и да, самоубийство—все это может возникнуть из хронического стресса. Высокая цена, я думаю, вы согласитесь.

Вы всегда можете сбросить карты, которые у вас есть, чтобы получить лучшую руку. И если вы сталкиваетесь с хроническим стрессом, именно это вы и должны делать, потому что жизнь слишком коротка, чтобы не жить ею.

Независимо от степени тяжести, каждый может извлечь пользу из лучшего управления стрессом.

Вот семь советов о том, как сократить стресс в вашей жизни сегодня:

1. Медитируйте

Существует слишком много исследований о преимуществах медитации, чтобы их игнорировать. Если вы думаете, что это какая-то хиппи-практика, предназначенная только для 'духовно просветленных', подумайте еще раз. Когда 50 Cent не носит свой бронежилет — он медитирует.

Медитация не заключается в том, чтобы опустошить свой разум. Речь идет о внутреннем покое. Все, что вы делаете, это сосредотачиваетесь на своем дыхании и ощущениях в своем теле. Это дыхание играет жизненно важную роль в контроле эмоций и удержании тревоги под контролем. Так что устраните любые заблуждения, которые у вас могут быть, потому что преимущества очень реальны. И да, вы МОЖЕТЕ это сделать.

Посмотрите на эту замечательную инфографику о других замечательных побочных эффектах медитации и о том, почему она сделает вас более счастливым.

2. Очистите свой рацион

Если вы питаетесь неправильно, не стоит ожидать, что будете чувствовать себя хорошо. Употребляйте больше растительной пищи, исключите переработанные продукты, пейте больше воды, ешьте продукты с высокими противовоспалительными свойствами, убедитесь, что вы получаете витамин D (предпочтительно от солнца. Если нет, то из добавок), и принимайте добавки витамина B12, если это необходимо.

уменьшить стресс

3. Упражнения

Получайте свою ежедневную дозу эндорфинов через упражнения — противоядие от многих заболеваний и отличный способ борьбы с стрессом. Ваши возможности безграничны — если вам не нравится спортзал, не ходите туда. Найдите занятие, которое вам нравится, и занимайтесь им.

4. Практикуйте йогу

Я никогда не был на занятии йогой, после которого бы не чувствовал себя более расслабленным. Преимущества просто невероятны — как для ума, так и для тела — настолько, что это кажется обманом.

уменьшить стресс
уменьшить стресс

5. Практикуйте благодарность

Нам неохотно хочется похвалить себя, но мы быстро готовы сделать себе же хуже из-за негативного уклона нашего мозга. Часто напоминайте себе, как вам повезло, и вы вскоре заметите положительные изменения в своем настроении и взгляде на жизнь. От воздуха до отношений — от мелочей до важного. Есть так много причин для благодарности — сделайте шаг дальше и помогите тем, кто менее удачлив, чем вы.

6. Прекратите угождать людям

Так много людей сегодня живут концептуальной жизнью. Под влиянием знаменитостей и социальных сетей мы стали одержимы созданием картины совершенства, чтобы мир завидовал. Социальные сети и поп-культура создали эпидемию, где наши ценности сильно искажены, и теперь мы больше обеспокоены концепцией и всем, что является поверхностным, чтобы впечатлить тех, чье мнение не имеет значения. И, конечно же, существует прямая связь между этим поведением и уровнем стресса. Важно, чтобы вы работали над своими ценностями и перестали беспокоиться о несущественных мнениях.

снижение стресса
снижение стресса
Сделайте больший акцент на отношениях с вашими ближайшими и дорогими. Большинство тех, на кого вы тратите свою энергию, скорее всего, не так уже заинтересованы в вас (это хорошо), потому что, как и вы, они заботятся о себе и о том, как их воспринимают другие. Примите такой подход, и со временем вы освободите себя от лишнего стресса.

7. Уменьшите потребление социальных сетей

Использование лайков в Instagram в качестве метрики для измерения вашего успеха и счастья—парадоксально—оставит вас с ощущением неудовлетворенности и желанием большего. И это принесет с собой много стресса. Социальные сети не являются реальностью. Это платформа, с которой—по предположению—99% людей будут использовать только для демонстрации хорошего в своей жизни, что, вероятно, вызовет зависть. Научно доказано, что это заставляет нас чувствовать себя хуже, поэтому время от времени отключайтесь и пытайтесь взаимодействовать больше с реальностью.

Поэтому отключитесь от социальных сетей на некоторое время в течение дня. Некоторые десктопные приложения, такие как Mailbird, например, предоставляют вам возможность деактивировать встроенные приложения социальных сетей. Это отличный способ сосредоточиться только на задачах (например, электронная почта), которые вам нужны в данный момент. Это отличный способ снизить стресс, так как это разгружает ваш мозг, сосредотачиваясь только на одной вещи.

Отключайтесь от социальных сетей, когда это необходимо.

Получите Mailbird бесплатно

*БОНУС*

Чтобы уменьшить стресс на работе, вам необходимо организовать ваш день так, как вам удобно. Этот список может помочь вам организовать свой день на работе.

Если вы внедрите всего несколько из этих советов в вашу повседневную жизнь, вы почти гарантированно увидите сокращение уровня стресса. А за этим всегда стоит стремиться.

Сообщите нам, что вы делаете для снижения стресса в разделе комментариев ниже.

Об авторе:

Никки Каллен — писатель и коуч по тревожности. Страдая от тревожности, панических атак и депрессии в течение десяти лет, он использует свой опыт, чтобы обучить своих клиентов решениям, которые он хотел бы, чтобы кто-то научил его 15 лет назад. Вы можете узнать больше, кликнув здесь.