Mantén tu brazo extendido un minuto con un libro y no te causará mucho malestar. Sin embargo, si mantienes ese brazo extendido durante días, meses o incluso años, ese malestar se convertirá rápidamente en dolor, y ese dolor pronto será insoportable.
Según la OMS, el número de personas que sufren de depresión y/o ansiedad ha aumentado en casi un 50% entre 1990 y 2013. Eso es estrés en esteroides.
Como medio de manejo, la mayoría se esfuerza por soportarlo como si fuera solo parte de la transacción de la vida.
Las consecuencias de no abordar el estrés son nada menos que catastróficas—ansiedad, depresión, ataques de pánico, una lista interminable de enfermedades potencialmente mortales, y sí, suicidio—pueden derivarse del estrés crónico. Un precio bastante alto que pagar, estoy seguro de que estarás de acuerdo.
Siempre puedes cambiar las cartas que estás jugando por una mejor mano. Y si estás lidiando con estrés crónico, eso es exactamente lo que deberías hacer porque la vida es demasiado corta como para no vivirla.
Independientemente de cuán grave sea, todos pueden beneficiarse de un mejor manejo del estrés.
Aquí hay siete consejos sobre cómo reducir el estrés en tu vida hoy:
1. Meditar
Hay demasiada investigación sobre los beneficios de la meditación como para ser ignorada. Si piensas que es una práctica hippie reservada solo para los 'iluminados espirituales', piénsalo de nuevo. Cuando 50 Cent no lleva su chaleco antibalas—medita.
La meditación no se trata de vaciar la mente. Se trata de la paz mental. Todo lo que estás haciendo es centrarte en tu respiración y en las sensaciones de tu cuerpo. Esa respiración juega un papel vital en el control de las emociones y en mantener la ansiedad a raya. Así que aborda cualquier concepto erróneo que puedas tener porque los beneficios son muy reales. Y sí, PUEDES hacerlo.
Consulta esta gran infografía sobre los otros grandes efectos secundarios de meditar y por qué te hará sentir más feliz.
2. Limpia tu dieta
Si comes mal, no puedes esperar no sentirte mal. Consume más alimentos de origen vegetal, elimina los alimentos procesados, bebe más agua, come alimentos con altas propiedades antiinflamatorias, asegúrate de obtener vitamina D (preferiblemente del sol. Si no, de un suplemento), y toma un suplemento de B12 si es necesario.
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3. Ejercicio
Obtén tu dosis diaria de endorfinas a través del ejercicio—el antídoto para muchas enfermedades y un excelente medio para combatir el estrés. Tus opciones son infinitas—si odias el gimnasio, no vayas. Encuentra una actividad que te encante y hazlo.
4. Practica yoga
Nunca he ido a una clase de yoga de la que no haya salido sintiéndome más relajado. Los beneficios son ridículos—tanto para la mente como para el cuerpo— tanto que parece una trampa.
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5. Practica la gratitud
Somos reacios a darnos una palmadita en la espalda y rápidos para dispararnos en el pie debido al sesgo negativo innato de nuestro cerebro. Recuerda a menudo lo afortunado que eres, y pronto verás un cambio positivo en tu estado de ánimo y perspectiva. Desde el aire hasta las relaciones—de lo pequeño a lo grande. Hay tanto por lo que estar agradecido—dale un paso más y haz algo para ayudar a otros menos afortunados que tú.
6. Deja de complacer a los demás
Hoy en día, tantas personas viven vidas conceptuales. Influenciados por celebridades y redes sociales, nos hemos obsesionado con pintar una imagen de perfección para que el mundo la envidie. Las redes sociales y la cultura pop han creado una epidemia donde nuestros valores están tan distorsionados, que ahora estamos más preocupados por un concepto y todo lo superficial para impresionar a aquellos cuyos opiniones no importan. Y, por supuesto, hay una correlación directa entre este comportamiento y los niveles de estrés. Es esencial que trabajes en tus valores y dejes de preocuparte por opiniones irrelevantes.
reducir el estrésEnfatiza más las relaciones con tus seres más cercanos. La mayoría de aquellos en los que estás desperdiciando energía probablemente no están tan interesados en ti (algo bueno), porque al igual que tú, ellos están preocupados por sí mismos y cómo los perciben los demás. Adopta esa mentalidad y, con el tiempo, liberarás mucho estrés innecesario.
7. Reduce tu consumo de redes sociales
Usar los "me gusta" de Instagram como una métrica para medir tu éxito y felicidad—paradójicamente—te dejará sintiéndote insatisfecho y deseando más. Y esto traerá consigo mucho estrés. Las redes sociales no son reales. Son una plataforma desde la cual—supongo—el 99% de las personas solo usarán para mostrar lo bueno en sus vidas, lo cual probablemente causará envidia. Está comprobado científicamente que nos hace sentir mal, así que desconéctate de vez en cuando e intenta conectarte más con la vida.
Así que desconéctate de las redes sociales durante algún momento del día. Algunas aplicaciones de escritorio como Mailbird, por ejemplo, te dan la oportunidad de desactivar las aplicaciones de redes sociales implementadas. Esta es una gran manera de enfocarte solo en las tareas (como el correo electrónico) que necesitas realizar en ese momento. Esta es una excelente forma de reducir el estrés, ya que desordena tu mente al enfocarte solo en una cosa.
Desconéctate de las redes sociales cuando sea necesario.
Para reducir el estrés en el trabajo necesitarás organizar tu día de la manera que te resulte más cómoda. Esta lista puede ayudarte a organizar tu día en el trabajo.
Si incorporas solo algunos de estos consejos en tu rutina diaria, casi puedes garantizar que verás una disminución en tus niveles de estrés. Y eso siempre es algo que vale la pena perseguir.
Déjanos saber qué haces para reducir el estrés en la sección de comentarios abajo.
Sobre el autor:
Nicky Cullen es escritor y coach de ansiedad. Habiendo sufrido de ansiedad, ataques de pánico y depresión durante una década: utiliza su experiencia para enseñar a sus clientes las soluciones que desearía que alguien le hubiera enseñado hace 15 años. Puedes aprender más haciendo clic aquí.
Nuestro programa de acceso anticipado está completo. Permanece atento; el lanzamiento oficial está a la vuelta de la esquina.
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