Легко отмахнуться от физических симптомов, не связанных со стрессом, но стресс, хотя обычно рассматривается как чисто психическое состояние, на самом деле имеет множество физических побочных эффектов, таких как:

Возможно, изменение привычек на 180 градусов для вас нецелесообразно, но маленькие шаги очень полезны!

- Вы часто болеете и у вас появляются высыпания (если вы склонны к проблемам с кожей).

- Периодически ведите пищевой дневник, чтобы убедиться, что вы получаете все витамины, необходимые для поддержания иммунной системы и гормонального здоровья.

- Вы чувствуете усталость, несмотря на достаточный сон.

- Сократите время работы с экраном перед сном, чтобы это не влияло на гормоны сна и мелатонин.

- У вас проблемы с перевариванием пищи.

- Держите на столе бутылку воды, чтобы увлажнить организм и помочь пищеварению.

- Вы обычно чувствуете себя не в своей тарелке.

- Уделяйте несколько минут каждый день, чтобы осознанно разжать челюсти и выпрямить спину, чтобы уменьшить физическое напряжение.

Выгорание - это отсутствие позитивных, а иногда и негативных чувств. У вас может пропасть мотивация заниматься чем-либо, а вместе с ней приходят и такие симптомы, как:

Ключ к тому, чтобы вновь обрести вдохновение, - долгосрочные изменения; быстрые решения не изменят вашу жизнь к лучшему. Вот несколько вещей, которые помогут вам начать:

- У вас практически нет энтузиазма, чтобы встать и начать работать над задачами.

- Найдите помощника, который будет помогать вам с некоторыми задачами и администрацией, чтобы вам не приходилось беспокоиться о каждом аспекте своей работы.

- Вы работаете на автопилоте и не чувствуете вдохновения от того, что обычно зажигает в вас огонь.

- Найдите время для занятий, которые вам нравятся. Гормоны счастья могут вернуть вам вдохновение.

- Вам постоянно скучно, и ничто не приносит вам удовлетворения.

- Найдите смысл в каждом задании, которое вы выполняете. Например, подумайте о том, как ее выполнение принесет вам пользу, ведь легче почувствовать мотивацию, если работа имеет для вас ценность.

Кажется логичным, что если у вас мало энергии, то вы должны легче засыпать. Напротив, постоянный стресс и долгие часы работы в Интернете могут повлиять на режим сна и качество рекомендуемых 7-8 или даже 10 часов сна. Это может привести к появлению таких симптомов, как следующие:

Ученые до сих пор не уверены на 100%, почему мы засыпаем. Однако они сходятся во мнении, что недостаток сна приводит к множеству проблем. Следующие техники помогут вам найти постоянное решение проблем со сном:

- Вы совершенно измотаны, но сон никак не приходит.

- Заведите дневник энергии, чтобы отслеживать, когда вам лучше всего работается и когда вы больше всего отвлекаетесь, чтобы использовать свое время более эффективно. Так вы сможете работать в своем темпе, не доводя себя до изнеможения.

- Вы перепробовали все: от лавандового масла до подсчета овец, но ваше тело просто не поддается.

- Создайте распорядок дня, который позволит вам стабильно готовиться к работе и высыпаться. Возможно, проблема в том, что вам не удается расслабиться после работы.

- Вы проспали и все еще чувствуете, что не выспались.

- В этом случае лучше проконсультироваться с врачом, потому что это может быть признаком медицинской проблемы или депрессии.

Беспокойство и тревога не уважают границ; они не знают, что сегодня субботний вечер и день рождения вашего лучшего друга. Частыми признаками этого являются:

Работа - это не вся ваша жизнь, а личное время не является наградой. Невозможно говорить о важности баланса между работой и личной жизнью, если вы не позволяете себе ни того, ни другого.

- Возможно, вы беспокоитесь о приближении сроков и их пропуске, и вам кажется, что вы не заслуживаете перерыва.

- Даже если вы работаете в одиночку или чувствуете, что вся ответственность лежит на вас, вы все равно имеете право на перерыв, поэтому практикуйте внимательность и пребывание в моменте.

- Вы проверяете электронную почту и уведомления даже во время отдыха.

- Воспользуйтесь функциями Mailbird "Snooze" и "Send Later", чтобы не терять контроль над происходящим и знать, что работу можно выполнить в другое удобное для вас время.

Постоянное давление на работе, личные дела и другие обязанности могут легко лишить вас концентрации. Ваш разум просто не может ухватиться за что-то одно. Например:

Хороший длительный отдых может помочь во многих вопросах, в том числе и в проблемах с концентрацией. Но не всегда есть возможность отдохнуть больше пары дней. Поэтому попробуйте что-нибудь из нижеперечисленного:

- Вы должны работать прямо сейчас, но не можете заставить себя больше.

- Работайте короткими интервалами, как предлагает метод Pomodoro.

- Вы отвлекаетесь даже на совещаниях, в которых должны участвовать.

- Делайте 5-10-минутные перерывы каждый час или около того.

- На выполнение задач уходит больше времени, потому что вы не можете удержать информацию или сохранить концентрацию.

- Держите диспетчер задач открытым в рабочее время, чтобы делать заметки о своей работе, например, о шагах по выполнению задания. Если вы используете Mailbird, он интегрирован с Asana, Trello и Todoist, так что вы можете управлять электронной почтой и задачами в одном интерфейсе.

Когда вы теряете мотивацию и вам трудно сосредоточиться на задачах, вам также трудно увидеть ценность своей работы. Это может создать ощущение, что вы делаете недостаточно.

То, что представители культуры хастла называют ленью, на самом деле - ваш организм, который говорит вам, что ему нужен перерыв. Но прилежное выполнение работы также важно. Вот как можно убедиться в том, что вы делаете то, чего требуют текущие задачи:

- У вас есть 12 различных звуков уведомлений для всех приложений, которые вы должны держать открытыми 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

- Сократите количество фонового шума, например, уведомлений по электронной почте и бесполезных рассылок.

- Ваш мозг также чувствует себя так, будто у него одновременно открыт миллион вкладок.

- Невозможно закончить все дела за один день, потому что постоянно появляется новая работа. Поэтому составьте список дел в соответствии с вашими сроками.

- Все срочное, ничего не терпит отлагательств, и все должно быть сделано СЕЙЧАС.

- Расставьте приоритеты между делами, которые наиболее актуальны на данный день, и сосредоточьтесь на выполнении запланированного.

Если вы работаете над разными проектами, то обычно заводите несколько рабочих аккаунтов, но не используйте их попеременно для общения с одними и теми же людьми. Это может запутать ваших клиентов и коллег, и вы также рискуете потерять информацию о разговорах и потоках.

1. Ведите списки контактов по каждому проекту, чтобы не писать одному и тому же человеку с разных адресов.

2. Используйте унифицированную папку "Входящие" Mailbird, чтобы хранить все разговоры в одном месте. Таким образом, вам не придется переходить от одного ящика к другому. Достаточно выбрать нужный адрес в одном интерфейсе.

Присутствие во множестве мессенджеров делает вас доступным для большего числа клиентов и деловых партнеров, но если все они открыты и бомбардируют вас уведомлениями, это, скорее всего, отвлекает вас.

1. Придерживайтесь наиболее популярных мессенджеров, которыми пользуются ваши клиенты.

2. Выберите один мессенджер для общения с коллегами.

3. Интегрируйте мессенджеры с почтовым приложением. В Mailbird вы можете использовать Facebook Messenger, Skype, Slack, WeChat и WhatsApp в одном интерфейсе с почтовым ящиком. Это экономит время на переключение между разными приложениями.

Наличие нескольких календарей повышает вероятность того, что встречи будут пересекаться и вы перестанете следить за своей загруженностью.

1. Храните свои рабочие и личные дела в одном онлайн-календаре, чтобы всегда иметь доступ к своему расписанию.

2. Используйте цветовые метки, чтобы различать разные типы событий, например, рабочие встречи и дни рождения.

3. Попробуйте встроенный календарь Mailbird, который объединяет все события, запланированные в разных аккаунтах, выделяя цветом каждый отдельный календарь.

Для эффективной работы в цифровом мире вам необходим набор инструментов, но использование более одного приложения в одной категории может быть чрезмерным, запутанным и пустой тратой времени, особенно если речь идет о вашей собственной сети. Например, использование Asana и Trello для разных типов задач может привести к тому, что вы перестанете следить за своей нагрузкой и сроками.

1. Выберите один инструмент для каждой категории задач (например, управление задачами, календарь, почтовый клиент, SEO-инструмент, CRM-система), который отвечает большинству ваших потребностей, и придерживайтесь его.

2. Ознакомьтесь со списком интеграций Mailbird. Возможно, среди них есть несколько, с которыми вы работаете, и использование их в одном интерфейсе вместе с электронной почтой сведет к минимуму необходимость отвлекаться на переходы между приложениями и вкладками браузера.